होम जिम के लिए रबर बनाम फोम फ़्लोरिंग के फायदे और नुकसान

टिकाऊपन और भारी वजन के मामले में रबर की जीत होती है। फोम आराम और कम प्रभाव वाले वर्कआउट पर जीतता है। एक ही सांस में फैसला आ जाता है.

होम जिम फ़्लोरिंग के लिए तीन कारक सही चयन तय करते हैं। सबसे पहले, कसरत का प्रकार: बारबेल्स दृढ़ समर्थन की मांग करते हैं, जबकि योग कोमलता को पुरस्कृत करता है। दूसरा, बजट: फोम की लागत कम होती है, फिर भी रबर अधिक समय तक चलता है। तीसरा, जिम का वातावरण: नमी, तापमान में उतार-चढ़ाव, और फर्श प्रकार सभी आकार का प्रदर्शन।

बिंदु-दर-बिंदु तुलना से रबर बनाम फोम की बहस आसान हो जाती है। यह मार्गदर्शिका स्थायित्व, आराम, रखरखाव और लागत के बारे में बताती है। पाठक स्पोर्ट रबर फ़्लोरिंग या फोम टाइल्स को अपने स्थान से मिला सकते हैं और आत्मविश्वास के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

रबर बनाम फ़ोम: संक्षिप्त उत्तर

यहां फैसला सामने है. रबर टिकाऊ , भारी-भरकम विकल्प है। यह बिना किसी शिकायत के उच्च प्रभाव वाले प्रशिक्षण और भारी वजन को संभालता है। फोम हल्का, आरामदायक विकल्प है। यह शारीरिक भार वाले काम और कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए चमकता है। यह रबर बनाम फोम जिम फ़्लोरिंग की पूरी कहानी दो वाक्यों में है।

जब रबर जीतता है

जब भी गुरुत्वाकर्षण गंभीर हो जाता है तो रबर जीत जाता है। बारबेल ड्रॉप्स, केटलबेल स्विंग्स और एक भरी हुई स्क्वाट रैक के बारे में सोचें। 3/8-इंच की रबर की सतह भारी ताकत वाले काम के लिए उपयुक्त होती है, और प्लेटफ़ॉर्म या शॉक पैड के साथ 1/2-इंच की परत लगातार बारबेल ड्रॉप को संभालती है। स्पोर्ट रबर फ़्लोरिंग सबफ़्लोर की भी सुरक्षा करता है और उपकरण को फिसलने से बचाता है। सामग्री भरी हुई पट्टी के नीचे दृढ़ रहती है, इसलिए लिफ्ट के दौरान पैर टिके रहते हैं। घरेलू जिम के लिए रबर फर्श की कीमत फोम से अधिक है, फिर भी वर्षों की सज़ा से बच जाता है । 1/4-इंच रोल्ड रबर उत्पाद की कीमत लगभग 1-2 डॉलर प्रति वर्ग फुट है, जबकि मोटी टाइलों की कीमत 9-10 डॉलर प्रति वर्ग फुट है। जो खरीदार लोहे से प्रशिक्षण लेते हैं उन्हें आमतौर पर वह व्यापार सार्थक लगता है।

जब फोम जीतता है

जब भार क्षमता से अधिक आराम मायने रखता है तो फोम जीत जाता है। योग, स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट सर्किट सभी नरम सतह को पुरस्कृत करते हैं। फोम जिम फर्श फर्श पर काम के दौरान घुटनों और कोहनियों को कुशन देता है, और नंगे पैरों के नीचे गर्माहट महसूस होती है। सामग्री हल्की और सस्ती भी है। अधिकांश फोम टाइलें $1-2 प्रति वर्ग फुट के आसपास आती हैं, और एक बुनियादी कसरत टाइल $2 प्रति वर्ग फुट के आसपास बैठती है। यह कीमत होम जिम के लिए फोम फर्श को एक अतिरिक्त कमरे के सेटअप के लिए एक आसान प्रवेश बिंदु बनाती है। एक सावधानी यहां लागू होती है. फोम केवल हल्का काम करता है, इसलिए इसमें कभी भी भारी वजन नहीं रखना चाहिए। एक गिरा हुआ डम्बल सेकंडों में फोम टाइल में सेंध लगा सकता है या उसे फाड़ सकता है।

चुनाव वास्तव में प्रशिक्षण पर ही निर्भर करता है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए विभिन्न प्रकार की फर्श विशेषताओं की आवश्यकता होती है। एक मिश्रित कार्डियो और स्ट्रेंथ रूटीन रोल या इंटरलॉकिंग टाइल्स में 8 मिमी रबर पर अच्छा काम करता है। हल्के डम्बल के साथ केवल कार्डियो सत्र पतले रबर या ईवीए फोम टाइल्स पर चल सकते हैं। वर्कआउट सूची ईमानदार होने पर फोम बनाम रबर का निर्णय स्पष्ट हो जाता है। भारी भारोत्तोलकों को रबर की आवश्यकता होती है। मैट-आधारित मूवर्स ख़ुशी से फोम उठा सकते हैं। किसी भी तरह से, सतह को नियमित बीट्स से मिलाना एक 'सर्वोत्तम' सामग्री का पीछा करना है।

फ़ोम बनाम रबर: सामग्री की मूल बातें

रबर फ़्लोरिंग की मूल बातें

रबर फर्श प्राकृतिक या सिंथेटिक रबर से आता है। निर्माता रबर के टुकड़ों को दबाते हैं या एक रोल्ड शीट को टाइल्स और रोल में डालते हैं। परिणाम बहुत कम देने वाला एक घना, भारी उत्पाद है। रबर की टाइल पैरों के नीचे ठोस महसूस होती है, और एक बार स्थापित होने के बाद यह टिकी रहती है। वह घनत्व बताता है कि रबर फर्श के हैंडल इतनी अच्छी तरह से भार क्यों गिराते हैं। मोटाई यहां प्रदर्शन को बढ़ाती है। 1/4-इंच (लगभग 6 मिमी) शीट भारी उपकरण और 50 पाउंड तक के मुफ्त वजन के लिए उपयुक्त है। 8 मिमी या 3/8-इंच की परत 50 से 120 पाउंड तक मुफ्त वजन वाले मानक वजन वाले कमरे में फिट होती है जिसे कोई भी जानबूझकर नहीं गिराता है। 120 पाउंड से अधिक वजन वाली सुविधाएं 1/2 इंच तक बढ़ जाती हैं। पॉवरलिफ्टिंग और ओलिंपिक लिफ्टों के लिए 3/4 इंच से 1 इंच की आवश्यकता होती है, और नियमित भारी बूंदें स्पेक को 1 इंच और अधिक मोटा कर देती हैं। यह सामग्री तुलना: रबर बनाम फोम वजन और घनत्व से शुरू होता है, और रबर स्पष्ट रूप से दोनों को अधिक वहन करता है।

फोम फ़्लोरिंग की मूल बातें

फोम जिम फर्श ईवीए फोम या समान विस्तारित प्लास्टिक के रूप में शुरू होता है। यह प्रक्रिया सामग्री के अंदर छोटे वायु छिद्रों को फँसा देती है, जिससे तैयार टाइल हल्की और लचीली लगती है। एक फोम टाइल का वजन उसी आकार की रबर टाइल के एक अंश के बराबर होता है। वह कोमलता फोम फर्श को घुटनों, कोहनियों और नंगे पैरों के लिए एक अनुकूल सतह बनाती है। जब एक भारी डम्बल उस पर गिरता है तो व्यापार-बंद स्पष्ट हो जाता है। फ़ोम सिकुड़ता है, डेंट होता है, और कभी-कभी फट भी जाता है। फोम बनाम रबर जिम फ़्लोरिंग का प्रश्न अक्सर घनत्व में इस एकल अंतर पर आता है। जो खरीदार योग या स्ट्रेचिंग के लिए नरम लैंडिंग स्थान चाहते हैं उन्हें फोम से बिल्कुल वैसा ही मिलता है। जो खरीदार बारबेल लोड करने की योजना बनाते हैं उन्हें सघन विकल्प की आवश्यकता होती है। किसी भी तरह से, सामग्री समझ में आने के बाद फोम बनाम रबर का चुनाव आसान हो जाता है।

रबर बनाम फोम जिम फ़्लोरिंग स्थायित्व

भारी भार के तहत रबर

रबर टूटता है और अपना आकार बनाए रखता है। गिराए गए वजन, भरी हुई रैक और भारी उपकरण घने रबर टाइल्स पर मुश्किल से कोई निशान छोड़ते हैं। मोटे रबर के फर्श सामान्य उपयोग के तहत 15 साल की वारंटी तक चल सकते हैं। इसीलिए पावरलिफ्टर और वेटलिफ्टर पहुंचते हैं स्पोर्ट रबर फ़्लोरिंग। पहले 3/8-इंच से 3/4-इंच की चटाई बिना फटे प्रभाव को अवशोषित कर लेती है। यहां तक ​​कि गिराए गए केटलबेल और लोड किए गए बारबेल भी अंततः एक टोल लेंगे, इसलिए भारी उपयोग वाले क्षेत्रों को जीवनकाल से मेल खाने के लिए मोटे रबर की आवश्यकता होती है। फिर भी, रबर किसी भी फोम उत्पाद की तुलना में डेंट और रिबाउंड का कहीं बेहतर प्रतिरोध करता है।

फ़ोम घिसना और फटना

सस्ता फोम गिराए गए वजन से नहीं बचेगा। यह बारबेल के नीचे स्पंजी महसूस होता है, और रैक पैरों या बेंच पैरों से बिंदु भार स्थायी डेंट छोड़ देता है। फोम टाइलें समय के साथ झुक सकती हैं या खिसक सकती हैं, जिससे ट्रिपिंग का खतरा पैदा होता है और बार-बार बदलने पर मजबूर होना पड़ता है। बार-बार भारी बूँदें सतह पर गड्ढा कर सकती हैं या सीम को विभाजित कर सकती हैं। यह छोटा जीवनकाल इसकी कम कीमत के बावजूद फोम को दीर्घकालिक मूल्य में खराब बनाता है।

यहाँ उचित चेतावनी है. फोम अभी भी सामान्य घरेलू वर्कआउट के लिए उपयुक्त है। योग, स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट सर्किट फोम का धीरे से इलाज करते हैं। रबर बनाम फोम जिम फ़्लोरिंग का प्रश्न वास्तव में भार पर निर्भर करता है। फोम को लाइट ड्यूटी से मिलाएं, और यह अच्छी तरह से काम करता है। इसे भारी उठाने में धकेलें, और स्थायित्व अंतर तेजी से दिखाई देता है।

आराम और संयुक्त समर्थन

आघात अवशोषण

रबर मजबूत रहते हुए उत्कृष्ट शॉक अवशोषण प्रदान करता है। एक सघन रबर टाइल छलांग और त्वरित फुटवर्क के प्रभाव को सोख लेती है, फिर तुरंत वापस आ जाती है। वह दृढ़ता भरी हुई पट्टी के नीचे सतह को स्थिर रखती है। भारोत्तोलकों को स्क्वाट और डेडलिफ्ट के लिए एक ठोस मंच मिलता है, और उनके जोड़ों को कठिन सत्र की तेज़ धड़कन से राहत मिलती है।

फोम आराम और कुशनिंग के लिए नरम दृष्टिकोण अपनाता है। सामग्री आसानी से संकुचित हो जाती है, इसलिए फर्श पर काम करते समय यह घुटनों, कूल्हों और कोहनियों पर कोमल लगती है। योगासन और स्ट्रेचिंग रूटीन इनाम देते हैं। व्यापार-बंद सरल है: खड़े लिफ्टों के लिए नरमता बनाम स्थिरता। फोम पर लगा एक बारबेल डूब जाता है और डगमगा जाता है, जिससे भारी सेट अस्थिर और असुरक्षित महसूस होता है।

पैरों के नीचे महसूस करें

रबर का फर्श ठोस और ज़मीन से जुड़ा हुआ लगता है। नंगे पैर घनत्व को तुरंत नोटिस करते हैं, और जूते बनावट वाली सतह को अच्छी तरह से पकड़ते हैं। कुछ एथलीटों को लंबे मैट सत्र के लिए थोड़ा कठिन लगता है, इसलिए वे शीर्ष पर एक पतली योगा मैट जोड़ते हैं। वह कॉम्बो मजबूत आधार रखता है और जहां यह मायने रखता है वहां एक नरम परत जोड़ता है।

फोम जिम का फर्श पैरों के नीचे गर्म और लचीला लगता है। यह नंगे पैरों को आमंत्रित करता है और फर्श-आधारित वर्कआउट को सुखद बनाता है। खड़े होकर काम करने के दौरान कैच दिखाई देता है। फोम शरीर के वजन के नीचे झुकता है, और संतुलन मुद्रा या ओवरहेड प्रेस अपनी कुछ धार खो देते हैं। किसी को भी स्थायित्व बनाम आराम का मूल्यांकन करना चाहिए दोनों सतहों का परीक्षण करें । खरीदने से पहले नंगे पैर प्रत्येक सामग्री पर एक त्वरित इन-स्टोर कदम किसी भी विशेष शीट की तुलना में पैरों को अधिक बताता है। होम जिम के लिए फोम फर्श के लिए, नरम एहसास मुख्य विक्रय बिंदु है। रबर बनाम फोम के लिए, उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि दिनचर्या फर्श पर होती है या बार के नीचे। एक बार प्रशिक्षण शैली स्पष्ट हो जाने पर जिम के फर्श का कोई भी विकल्प अच्छा काम कर सकता है।

पसीना, पानी और रखरखाव

प्रत्येक सतह की सफाई

रबर का फर्श पसीने और गंदगी को दूर कर देता है। एक साधारण घरेलू क्लीनर के साथ एक नम पोछा अधिकांश गंदगी को हटा देता है, और घनी सतह दाग-धब्बों का प्रतिरोध करती है। किसी विशेष उत्पाद की आवश्यकता नहीं है. मालिकों को पहले किसी छिपे हुए स्थान पर किसी भी क्लीनर का परीक्षण करना चाहिए, फिर सतह को चमकदार बनाए रखने के लिए नियमित रूप से सफाई करनी चाहिए।

फोम फर्श को हल्के स्पर्श की आवश्यकता होती है। तरल पदार्थ इंटरलॉकिंग सीमों के बीच रिस सकता है और नीचे फंस सकता है, इसलिए कभी भी डालें या भिगोएँ नहीं। यहाँ दिनचर्या है:

1. ब्रश घुमाए बिना सूखे मलबे को साफ़ करें या वैक्यूम करें।

2. पसीने या छलकने के लिए, गीले पोछे के साथ एक साधारण घरेलू फर्श क्लीनर लगाएं और हल्के से रगड़ें।

3. जिद्दी दागों के लिए, एक गैर-अपघर्षक कपड़े का उपयोग करें। अत्यधिक गंदे पज़ल मैट को उठाया जा सकता है, सिंक में धोया जा सकता है या बाहर पाइप लगाया जा सकता है, फिर पुनः स्थापित करने से पहले पूरी तरह से सुखाया जा सकता है।

विनाइल से ढके फोम-कोर मैट के लिए केवल गीले तौलिये की आवश्यकता होती है। चटाई के बजाय कपड़े पर क्लीनर लगाएं, जो पानी को सीम से बाहर रखता है और फोम कोर की रक्षा करता है।

नमी और गंध का जोखिम

फोम जिम फर्श आसानी से पसीना सोख लेता है और नमी बनाए रखता है। नियमित रूप से सुखाने के बिना नम मैट तेजी से बासी हो जाते हैं। मालिकों को मैट को साप्ताहिक रूप से प्रसारित करना चाहिए या हर कुछ दिनों में उन्हें पलटना चाहिए। खड़े या खिड़की वाले पंखे से लक्षित वायुप्रवाह पसीने को सूखने में मदद करता है, और एक डीह्यूमिडिफ़ायर अतिरिक्त बीमा जोड़ता है। घनी फोम टाइलें अभी भी शुष्क रहने में कालीन को मात देती हैं, फिर भी रबर टाइल जैसे नमी प्रतिरोधी विकल्प नमी का बेहतर प्रतिरोध करते हैं।

हल्की गंध या सतही गंदगी तत्काल सफाई और पूरी तरह सूखने से साफ हो सकती है। दिखाई देने वाली फफूंद वृद्धि, सफाई के बाद लगातार गंध, या सामग्री में नमी संकेत देती है कि मैट को सेवा छोड़ देनी चाहिए। जिन झरझरी सामग्रियों से सफाई के बाद दुर्गंध आती है, उन्हें बदलना सुरक्षित होता है, खासकर उन जगहों पर जहां हाथ और चेहरे चटाई से मिलते हैं।

रबर बनाम फोम जिम फ़्लोरिंग लागत

कीमत प्रति वर्ग फुट

फोम हर बार स्टिकर-मूल्य की लड़ाई जीतता है। बेसिक फोम टाइल्स की कीमत लगभग 1-2 डॉलर प्रति वर्ग फुट होती है, और एक साधारण वर्कआउट टाइल की कीमत 2 डॉलर के आसपास होती है। वह कम प्रवेश बिंदु फोम फ़्लोरिंग को एक अतिरिक्त कमरे की स्थापना के लिए पहली आसान खरीदारी बनाता है। एक तंग बजट शायद ही कभी फोम खरीदने में बाधा डालता है।

रबर की कीमत पहले से अधिक होती है। 1/4-इंच रोल्ड रबर उत्पाद की कीमत लगभग 1-2 डॉलर प्रति वर्ग फुट है, और मोटी टाइलों की कीमत 9-10 डॉलर प्रति वर्ग फुट है। पहले ही दिन यह अंतर भारी दिखता है। हालाँकि, यहाँ एक समस्या है: रबर जिम का फर्श भारी उपयोग के तहत अधिक समय तक चलता है। फोम सिकुड़ता है और फट जाता है, इसलिए एक लिफ्टर इसे एक से अधिक बार बदल सकता है। कई वर्षों में फैले, महंगी सतह की लागत अक्सर प्रति प्रशिक्षण सत्र कम होती है। रबर बनाम फोम जिम फर्श का वजन करने वाले किसी भी व्यक्ति को कुल जीवनकाल लागत की तुलना करनी चाहिए, न कि केवल चेकआउट पर रसीद की।

स्थापना और पोर्टेबिलिटी

वज़न पूरी स्थापना कहानी को संचालित करता है। रबर रोल भारी होते हैं, और वे समान कवरेज वाली रबर टाइल्स या मैट से भी अधिक भारी लगते हैं। पूर्ण रबर फर्श बिछाने के लिए मांसपेशियों, धैर्य और आमतौर पर हाथों की दूसरी जोड़ी की आवश्यकता होती है। फोम टाइलें बहुत हल्की होती हैं, इसलिए वे तेजी से और बहुत कम तनाव के साथ स्थापित होती हैं। शिपिंग भी यही कहानी बताती है। फोम सस्ते में चलता है क्योंकि इसका वजन बहुत कम होता है, जबकि रबर शिपमेंट को ले जाने में अधिक लागत आती है।

पोर्टेबिलिटी दो सामग्रियों को और भी विभाजित करती है:

• ईवीए फोम इंटरलॉकिंग टाइलें हल्की, लचीली और एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाने में आसान होती हैं।

• ईवीए फोम शीट जल्दी से स्थापित और हटा दी जाती हैं, हालांकि उन्हें पहले प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है।

• रबर मैट भारी और सख्त होते हैं, इन्हें स्थानांतरण के बजाय दुरुपयोग के लिए बनाया जाता है।

यह अंतर किराएदारों और इसे पुनर्व्यवस्थित करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मायने रखता है होम जिम फ़्लोरिंग सेटअप । फोम मिनटों में चलता है. एक बार उतरने के बाद रबर वहीं रहता है। यहां कोई भी विकल्प गलत नहीं है। सही फर्श बस इस बात से मेल खाता है कि स्थान कितनी बार बदलता है।

रबर बनाम फोम: फायदे और नुकसान

रबर के फायदे और नुकसान

घरेलू जिम के लिए रबर फर्श के फायदे मजबूती से शुरू होते हैं। रबर भारी पैदल यातायात और लगातार घिसाव का सामना करता है, और यह कई मोटाई और आकार में आता है। यह प्रभाव और ध्वनि दोनों को अवशोषित करता है, इसलिए मोटे उत्पाद सबफ्लोर को गिरने वाले वजन से बचाते हैं। खरीदार टाइल्स, रोल या मैट चुन सकते हैं, और रंग-बिरंगे डिज़ाइन दृश्य रुचि जोड़ते हैं। सफाई सरल रहती है, और मैनिंगटन कमर्शियल उच्च-यातायात क्षेत्रों में कम रखरखाव लागत का उल्लेख करता है। यह स्पोर्ट रबर फ़्लोरिंग गंभीर भार के तहत भी मजबूत स्थायित्व और दीर्घायु प्रदान करता है।

विपक्ष समान समय का हकदार है। रबर बहुत भारी होता है और बड़े रोल को हिलाना मुश्किल होता है। यह पैरों के नीचे ठंड महसूस करता है, और यह खराब रूप से इन्सुलेशन करता है, इसलिए यह फोम की तरह किसी स्थान को गर्म नहीं करेगा। बड़े रोल को अक्सर चिपकने वाले इंस्टॉलेशन की आवश्यकता होती है, जो टाइल को बदलने की तुलना में प्रतिस्थापन को कठिन बना देता है। किफ़र यूएसए ने कुछ और चेतावनियाँ जोड़ी हैं: गीले होने पर रोल फिसलन भरे हो जाते हैं, ताज़ी सामग्री में ध्यान देने योग्य गंध होती है जो आमतौर पर फीकी पड़ जाती है, और इंस्टॉलेशन चिपकने वाले आग का खतरा पैदा करते हैं। रंग-बिरंगे उत्पाद यूवी-स्थिर नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें सीधे सूर्य की रोशनी से बचना चाहिए। अग्रिम कीमत भी अधिक होने की उम्मीद है, खासकर चमकीले वर्जिन रबर के लिए।

फोम के फायदे और नुकसान

होम जिम के लिए फोम फ़्लोरिंग के फायदे आराम और कुशनिंग पर केंद्रित हैं। फर्श-आधारित अभ्यास के दौरान फोम मैट नरम महसूस होते हैं, और वे आकार में कटौती करने और कमरों के बीच ले जाने के लिए पर्याप्त हल्के होते हैं। इंटरलॉकिंग मैट की लागत कम होती है, जो कभी-कभार उपयोग होने वाले स्थानों के लिए उपयुक्त होती है। मजबूत फोम अधिक उपयोग को संभालते हैं, कुछ जूता यातायात और कोस्टर के साथ फर्नीचर को सहन करते हैं, और प्रतिवर्ती टाइलें अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लिए फ़्लिप कर सकती हैं। अधिकांश टाइलों पर वारंटी होती है, और स्टाइल रेंज में वुडग्रेन फ़िनिश और चमकीले रंग शामिल होते हैं।

घरेलू जिम के लिए फोम फर्श के नुकसान वास्तविक हैं। नरम फोम में स्थायित्व की कमी होती है, और सभी फोम को कुत्ते के नाखून या ऊँची एड़ी से नुकसान हो सकता है। फोम रबर की तरह प्रभाव-प्रतिरोधी नहीं है, इसलिए यह गिराए गए वजन के तहत खराब प्रदर्शन करता है। टाइलें झुक सकती हैं या हिल सकती हैं, जिससे ट्रिपिंग का ख़तरा पैदा होता है और बार-बार बदलने पर मजबूर होना पड़ता है। डिज़ाइन विकल्प भी रबर विकल्पों की तुलना में पतले होते हैं।

वह तालिका सामग्री की तुलना का सार प्रस्तुत करती है: रबर बनाम फोम कठोरता बनाम कोमलता पर निर्भर करता है। यह रबर बनाम फोम जिम के फर्श का टूटना व्यापार-विरोध को स्पष्ट कर देता है। जब एक भारोत्तोलक आराम के विरुद्ध भार का वजन करता है तो फोम बनाम रबर का मामला सरल हो जाता है। जब दिनचर्या फिट बैठती है तो जिम के फर्श का कोई भी प्रकार अपनी जगह बना लेता है। कई खरीदारों के लिए, रबर बनाम फोम का निर्णय अंततः एक प्रश्न पर निर्भर करता है: फर्श पर क्या होता है?

कसरत के प्रकार के अनुसार सर्वोत्तम उपयोग

भारोत्तोलन, कार्डियो और HIIT

स्पोर्ट रबर फ़्लोरिंग से भारोत्तोलकों को सबसे अधिक लाभ मिलता है। 3/4-इंच की मोटाई फ्री वेट, केटलबेल और क्रॉसफ़िट-स्टाइल वर्कआउट के लिए उपयुक्त है। भारी सामान उठाना, ओलंपिक मूवमेंट, डेडलिफ्ट, और उच्च-प्रभाव प्रशिक्षण कॉल। 1/2-इंच परत के लिए मध्यम शक्ति प्रशिक्षण और HIIT के साथ मिश्रित उपयोग वाले जिम भी 1/2 इंच पर आते हैं। वह दृढ़ सतह भरी हुई पट्टी को स्थिर रखती है और बॉक्स जंप और स्प्रिंट की तेज़ गति को सोख लेती है।

कार्डियो मशीनें और HIIT सर्किट समान सामग्री को पुरस्कृत करते हैं। रबर जिम फर्श बिना डेंट के उपकरण का वजन रखता है, और यह तेज़ फुटवर्क के दौरान जूते पकड़ता है। फोम यहां संघर्ष करता है। HIIT इसे फाड़ या संपीड़ित कर सकता है, और फोम पर भारोत्तोलन की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है। रबर बनाम फोम के लिए सबसे अच्छा उपयोग प्रभाव के साथ सफाई से विभाजित होता है। उच्च प्रभाव वाले कार्य के लिए रबर की आवश्यकता होती है। हल्की, उछालभरी गति किसी भी ओर जा सकती है।

योग और फर्श का काम

योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और गतिशीलता कार्य 3/8-इंच की सतह के लिए उपयुक्त हैं। होम जिम के लिए फोम फर्श इस क्षेत्र में चमकता है। यह घुटनों, कूल्हों और कोहनियों के नीचे गद्देदार और मुलायम महसूस होता है। लंबे समय तक पकड़ और धीमी गति से चलने पर नंगे पैर आरामदायक रहते हैं। हल्का कार्डियो यहां भी उपयुक्त है, जब तक कोई मैट पर डम्बल नहीं गिराता।

रबर एक झटके से फर्श के काम में काम आ सकता है। 3/8 इंच की रबर फर्श की परत लंबे मैट सत्रों के लिए बहुत मजबूत लग सकती है, इसलिए मालिक इसके ऊपर एक पतली योगा मैट बिछाते हैं। यह युग्मन एक स्थिर आधार रखता है और जहां शरीर फर्श से मिलते हैं वहां कोमलता जोड़ता है। रबर बनाम फोम के लिए सबसे अच्छा उपयोग दिनचर्या में आता है। मैट-आधारित मूवर्स फोम उठाते हैं। योग को लिफ्टिंग के साथ मिलाने वाला कोई भी व्यक्ति घरेलू जिम के लिए रबर फर्श चुनता है और उसके ऊपर एक चटाई जोड़ता है। वर्कआउट सूची ईमानदार होने पर फर्श का कोई भी विकल्प अच्छा काम करता है।

आपको कौन सा फर्श चुनना चाहिए?

अपनी जगह के अनुसार फ़्लोरिंग का मिलान करें

कमरा उतना ही तय करता है जितना कि दिनचर्या। भारी लिफ्टों वाले गैराज जिम की आवश्यकता है रबर जिम फर्श , पूर्ण विराम। ठोस रबर भारी स्टील के नीचे संपीड़न का प्रतिरोध करता है, इसलिए रैक, बेंच और वजन के ढेर हर प्रतिनिधि के माध्यम से स्थिर रहते हैं। एक अतिरिक्त कमरे वाला योगा कोना उत्तर को फ़्लिप करता है। फोम फर्श घुटनों और कोहनियों को कुशन देता है, और जब मेहमान आते हैं तो यह रास्ते से हट जाता है।

तापमान में उतार-चढ़ाव भी रबर के पक्ष में है। फोम ठंड में कठोर हो जाता है और गर्मी में नरम हो जाता है, जबकि रबर अपना आकार बनाए रखता है। एक सीमित बजट फोम की ओर इशारा करता है, फिर भी एक बजट वाले लिफ्टर को पूरे फर्श को सस्ते फोम से ढकने के बजाय एक छोटा रबर क्षेत्र खरीदना चाहिए। इस तरह गेराज जिम के लिए सबसे अच्छा जिम फर्श वहां पहुंचता है जहां भार वास्तव में पड़ता है।

हाइब्रिड और बजट विकल्प

जोनों का मिश्रण व्यावहारिक समझौता है। हॉपपेक हाइब्रिड सिस्टम की सिफारिश करता है जो रबर और फोम परतों को जोड़ता है, इसलिए भारोत्तोलकों को बार के नीचे स्थिरता मिलती है और नंगे पैरों के नीचे कुशनिंग मिलती है। इस तरह से बनाया गया एक कार्यात्मक क्षेत्र एक ही स्थान पर पकड़ कार्य और गतिशीलता को संभालता है।

बजट खरीदार निर्माण का मंचन कर सकते हैं। रैक के नीचे रबर से शुरुआत करें, बाद में स्ट्रेचिंग कॉर्नर के लिए फोम डालें। पुनर्चक्रित रबर को कई दिनों तक बाहर हवा में रखें और इसे गर्म पानी और न्यूट्रल साबुन से पोंछें। साफ सीम के लिए कई उथले स्कोर चिह्नों का उपयोग करके, धातु के सीधे किनारे के साथ एक तेज उपयोगिता चाकू के साथ मैट को ट्रिम करें। कोनों को दो तरफा फर्श टेप से सुरक्षित करें, और खिसकने से रोकने के लिए रैक पैरों के चारों ओर रबर काट लें या कंक्रीट एंकर में बोल्ट लगा दें। इन जिम फ़्लोरिंग विकल्प रबर और फोम जिम फ़्लोरिंग को एक साथ काम करते रहते हैं, और कोई भी घर या गेराज जिम उनमें विकसित हो सकता है। निर्णय लेने से पहले रबर या फोम फर्श के नमूनों की तुलना करें, और सही होम जिम फर्श का विकल्प स्पष्ट हो जाता है।

भारी सामान उठाने और लंबे समय तक टिकाऊपन में रबर की जीत होती है। आराम और कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण के लिए फोम जीतता है। यह फैसला उपरोक्त प्रत्येक अनुभाग पर लागू होता है।

एक त्वरित चेकलिस्ट विकल्प तय करती है:

• कसरत का प्रकार: बारबेल और गिराए गए वजन रबर की ओर इशारा करते हैं; योग और बॉडीवेट वर्क फोम की ओर इशारा करते हैं।

• बजट: फोम की लागत पहले से कम होती है, फिर भी रबर लोड के तहत अधिक समय तक चलता है।

• कमरे की स्थिति: तापमान में उतार-चढ़ाव और भारी उपकरण रबर के पक्ष में हैं; किराएदार और चल प्रतिष्ठान फोम को पसंद करते हैं।

ईमानदारी से कहें तो, कोई भी विकल्प तभी अच्छा काम करता है जब वह पाठक की ज़रूरतों से मेल खाता हो। ऐसी सतह चुनें जो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो, और जिम पहले सत्र से ही सही लगेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या फोम फर्श हल्के डम्बल को संभाल सकता है?

फोम हल्के डम्बल को सावधानी से संभालता है। एक सौम्य सेट-डाउन ठीक है. हालाँकि, गिराए गए या रैक किए गए वजन से सतह पर खरोंचें आएँगी और वह फट जाएँगी। नियमित मजबूती कार्य की योजना बनाने वाले किसी भी व्यक्ति को इसके बजाय रबर चुनना चाहिए। फोम शरीर के वजन की दिनचर्या को पुरस्कृत करता है, लोहे को नहीं।

घरेलू जिम के लिए रबर का फर्श कितना मोटा होना चाहिए?

मोटाई भार को ट्रैक करती है। 3/8-इंच की परत मानक मजबूती वाले काम के लिए उपयुक्त है। 1/2-इंच की सतह ओलंपिक लिफ्टों और बार-बार गिरने के लिए उपयुक्त है। निःशुल्क वज़न और केटलबेल के लिए 3/4 इंच की आवश्यकता होती है। पावरलिफ्टर्स जो भारी बार गिराते हैं उन्हें नियमित रूप से 1 इंच या अधिक की आवश्यकता होती है।

क्या कोई रबर और फोम को एक ही जिम में मिला सकता है?

हाँ, और जोड़ी अच्छी तरह से काम करती है। हाइब्रिड सेटअप में रैक के नीचे रबर और स्ट्रेचिंग कोने में फोम लगाया जाता है। भारोत्तोलकों को एक स्थिर मंच मिलता है, और फर्श के काम को कुशनिंग मिलती है। फिर प्रत्येक क्षेत्र अपनी स्वयं की प्रशिक्षण मांगों से मेल खाता है।

एक खरीदार फोम टाइल्स को बासी गंध से कैसे बचाता है?

नमी के कारण गंध आती है, इसलिए सुखाने से यह दूर हो जाती है। मालिकों को मैट को साप्ताहिक रूप से प्रसारित करना चाहिए और हर कुछ दिनों में उन्हें पलटना चाहिए। पंखा या डीह्यूमिडिफायर तेजी से सूखता है। सीमों में फंसा तरल पदार्थ ही असली दुश्मन है। सफ़ाई के बाद लगातार दुर्गंध का मतलब है कि चटाई ख़त्म हो जानी चाहिए।

क्या रबर की कीमत अधिक है?

भारी भारोत्तोलकों के लिए, हाँ। रबर वर्षों तक गिरे हुए वजन के बावजूद जीवित रहता है, जबकि फोम सिकुड़ता है और फट जाता है। एक लिफ्टर फोम को एक से अधिक बार बदल सकता है। उस जीवनकाल में फैली हुई, महंगी सतह की लागत अक्सर प्रति सत्र कम होती है।