ভিউ: 0 লেখক: সাইট এডিটর প্রকাশের সময়: 2025-10-13 মূল: সাইট
দৌড়ানোর জন্য ভাল ট্র্যাকগুলি অনুসন্ধান করার সময়, পাঁচটি মূল বিষয় বিবেচনা করুন: পৃষ্ঠ, নকশা, নিরাপত্তা, অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং রক্ষণাবেক্ষণ। এই দিকগুলির প্রতিটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনাকে নিরাপদ রাখতে ভূমিকা পালন করে। গবেষণা দেখায় যে দৌড়ানোর জন্য ভাল ট্র্যাকগুলি বেছে নেওয়া আপনার ভারসাম্য বাড়াতে পারে, দৌড়ানোর আপনার আনন্দ বাড়াতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
নরম একটি পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি চলমান ট্র্যাক চয়ন করুন. রাবার এবং পলিউরেথেন ট্র্যাকগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। তারা আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়।
প্রশস্ত লেন এবং বক্ররেখা সহ ট্র্যাকগুলি খুঁজুন যা খুব তীক্ষ্ণ নয়৷ এই জিনিসগুলি দৌড়ানো নিরাপদ করে তোলে। আপনি অন্য লোকেদের সাথে ধাক্কা না দিয়ে দৌড়াতে পারেন।
উজ্জ্বল আলো এবং জরুরি অ্যাক্সেস আছে এমন ট্র্যাকগুলি বেছে নিন। ভালো আলো আপনাকে দৌড়ানোর সময় ভালোভাবে দেখতে সাহায্য করে। পরিষ্কার পাথ প্রয়োজনে জরুরি যানবাহনকে দ্রুত আপনার কাছে যেতে দেয়।
নির্বাচন করা সঠিক রানিং ট্র্যাক উপাদান আপনার দৌড়ের সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠের উপাদান এবং নির্মাণ আপনার আরাম, যৌথ স্বাস্থ্য এবং আঘাতের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। আপনি এমন একটি পৃষ্ঠ চান যা আপনার শরীরকে সমর্থন করে এবং আপনাকে নিরাপদে দৌড়াতে সহায়তা করে।
আপনি চলমান ট্র্যাক উপাদান অনেক ধরনের পাবেন. ওল্ড-স্কুল কাদামাটি এবং সিন্ডার ট্র্যাকগুলি নরম বোধ করে এবং খরচ কম, তবে তাদের অনেক যত্নের প্রয়োজন এবং বৃষ্টির পরে কাদা হয়ে যেতে পারে। আধুনিক ট্র্যাক রাবার বা পলিউরেথেন ব্যবহার করে, যা ভালো গ্রিপ অফার করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। অ্যাসফল্ট রানিং ট্র্যাকগুলি টেম্পো রানের জন্য ভাল কাজ করে, তবে আপনার জয়েন্টে সমস্যা থাকলে সেগুলি আপনার হাঁটুতে শক্ত হতে পারে। এখানে একটি দ্রুত চেহারা বিভিন্ন পৃষ্ঠতল :
সারফেস টাইপ |
সুবিধা |
অসুবিধা |
|---|---|---|
অ্যাসফল্ট চলমান ট্র্যাক |
গতির জন্য ভাল, কম ট্রিপিং |
ব্যথা হতে পারে, হাঁটুর সমস্যার জন্য নয় |
প্রকৃতির পথচলা |
নরম, কম বিরক্তিকর |
অসম, গোড়ালি স্ট্রেন করতে পারেন |
টার্ফ/ঘাস |
খালি পায়ের জন্য দুর্দান্ত, জয়েন্টগুলিতে নরম |
প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য নয় |
প্লাস্টিক চলমান ট্র্যাক |
স্থিতিশীল, ভারী দৌড়বিদদের জন্য ভাল |
অ্যাকিলিস টেন্ডনে চাপ দিতে পারে |
কাদামাটি এবং সিন্ডার ট্র্যাক |
নরম, জয়েন্টগুলোতে সহজ |
অনেক রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন, আবহাওয়া সংবেদনশীল |
দৌড়ানোর জন্য সর্বোত্তম পৃষ্ঠ আপনাকে সঠিক পরিমাণে কুশনিং দেয়। সিন্থেটিক চলমান ট্র্যাক উপাদান, রাবারের মতো, শক শোষণ করে এবং আপনার পায়ে প্রভাব কমায়। এর মানে আপনি বেশিক্ষণ দৌড়াতে পারেন এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। ঘাস এবং ময়লা আপনার পদক্ষেপগুলিকে কুশল করে, তবে ফুটপাথ অনেক কঠিন মনে হয় এবং আপনার চাপের আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
টিপ: ভাল শক শোষণ সহ একটি চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠের জন্য দেখুন। রাবার এবং পলিউরেথেন ট্র্যাক প্রতিটি ধাপ থেকে বল ছড়িয়ে দেয়, যা আপনার জয়েন্ট এবং পেশী রক্ষা করতে সাহায্য করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। চলমান পৃষ্ঠ নিরাপত্তা মান পূরণ করে কিনা তা পরীক্ষা করতে বিশেষজ্ঞরা জি-ম্যাক্সের মতো পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করেন।
আপনি যখন একটি চলমান ট্র্যাকে পা রাখেন, আপনি হয়ত এর ডিজাইন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে এটি আপনার আরাম এবং নিরাপত্তার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যেভাবে একটি ট্র্যাক তৈরি করা হয়েছে তা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে, আঘাত এড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যদের সাথে ধাক্কা না খেয়ে দৌড়ানোর জন্য আপনার যথেষ্ট জায়গা দরকার। বেশিরভাগ প্রতিযোগিতামূলক ট্র্যাক 1.22 মিটার (প্রায় 4 ফুট) একটি লেন প্রস্থ ব্যবহার করে। এই প্রস্থ আপনাকে আপনার গতি বজায় রাখার জন্য জায়গা দেয় এবং দুর্ঘটনা প্রতিরোধে সহায়তা করে। এখানে কেন লেনের প্রস্থ গুরুত্বপূর্ণ:
আপনি নিরাপদে অন্যদের পাশাপাশি দৌড়াতে পারেন।
প্রশস্ত লেনগুলি আপনাকে বাঁক এবং সরাসরি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সঠিক প্রস্থ আপনার কারো সাথে ছিটকে পড়ার বা সংঘর্ষের ঝুঁকি কম করে।
চলমান ট্র্যাকের বক্ররেখাগুলি কেবল চেহারার জন্য নয়। বক্ররেখার আকার, যাকে বক্ররেখা ব্যাসার্ধ বলা হয়, আপনি কতটা দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং আপনি কতটা নিরাপদ বোধ করেন তা প্রভাবিত করে।
বৃহত্তর কার্ভ রেডিআই আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং আরও স্থিতিশীল বোধ করতে দেয়।
শক্ত বক্ররেখা আপনাকে ধীর করে দেয় এবং দৌড়ানো বিশ্রী মনে করতে পারে।
স্ট্যান্ডার্ড ট্র্যাকগুলি আপনাকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক রাখতে একটি ন্যূনতম বক্ররেখা ব্যাসার্ধ ব্যবহার করে৷
আপনি কতদূর দৌড়েছেন তা জানতে চাইলে, ট্র্যাকটি সঠিকভাবে পরিমাপ করতে হবে। অফিসিয়াল রেসের জন্য, নির্ভুলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলমান ট্র্যাকটি সঠিক দৈর্ঘ্যের কিনা তা বিশেষজ্ঞরা কীভাবে নিশ্চিত করেন তা এখানে রয়েছে:
পদ্ধতি |
বর্ণনা |
প্রতিযোগিতার জন্য গুরুত্ব |
|---|---|---|
প্রত্যয়িত ইস্পাত টেপ |
মৌলিক নির্ভুলতার জন্য ম্যানুয়াল পরিমাপ |
ন্যায্যতা এবং ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে |
ইলেকট্রনিক পরিমাপ ডিভাইস |
দ্রুত, সুনির্দিষ্ট পরিমাপের জন্য উচ্চ প্রযুক্তির সরঞ্জাম |
ইভেন্টের গতি বাড়ায় এবং ফলাফল উন্নত করে |
যাচাই পদ্ধতি |
পরিমাপ নিশ্চিত করতে দৌড়ের আগে এবং পরে পরীক্ষা করে |
প্রতিযোগিতার ফলাফল বিশ্বাসযোগ্য রাখে |
দ্রষ্টব্য: আন্তর্জাতিক মানগুলি বেশিরভাগ চলমান ট্র্যাক ডিজাইনের গাইড করে, তবে স্থানীয় নিয়মগুলি স্থান বা বাজেটের সাথে মানানসই জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করতে পারে। এর অর্থ হল আপনার স্থানীয় ট্র্যাকটি কিছুটা আলাদা দেখাতে পারে, তবে এটি এখনও আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে এবং আপনার সেরা পারফর্ম করতে সহায়তা করে।
আপনি যখন একটি চলমান ট্র্যাক নির্বাচন করেন তখন নিরাপত্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে নিরাপদ থাকতে এবং আরও দৌড়ানোর উপভোগ করতে সহায়তা করে৷ তারা আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, আপনি যেখানেই দৌড়ান না কেন।
আপনি অন্ধকারে দৌড়ানোর সময় আলো আপনাকে দেখতে সাহায্য করে। যদি ট্র্যাকটি খুব অন্ধকার হয়, আপনি ট্রিপ বা কারো সাথে ধাক্কা খেতে পারেন। ভাল আলো আপনাকে দেখায় যে জিনিসগুলি কোথায় রয়েছে এবং আপনাকে বিপদ এড়াতে সহায়তা করে। ফ্লোরিডায় বেশিরভাগ বাইক দুর্ঘটনা সন্ধ্যা 6 টার পরে ঘটে এটি দেখায় যে দুর্বল আলো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। উজ্জ্বল আলো আপনাকে অন্যান্য দৌড়বিদ এবং বাধা দেখতে সাহায্য করে। ট্র্যাকটি ভালভাবে আলোকিত হলে আপনি নিজেকে নিরাপদ এবং আরও নিশ্চিত বোধ করেন।
বেড়া ট্র্যাক নিরাপদ এবং পরিষ্কার রাখে। এটি এমন লোকদেরকে বাধা দেয় যাদের সেখানে আসা উচিত নয়৷ বেড়া অন্যদেরকে বলে যে ট্র্যাকটি সুরক্ষিত৷ এটি ক্ষতি এবং চুরি বন্ধ করতে সাহায্য করে। বেড়া থাকা অবস্থায় শুধুমাত্র দৌড়বিদ এবং শ্রমিকরা ট্র্যাকটি ব্যবহার করে। এটি এলাকাটিকে সবার জন্য নিরাপদ করে তোলে।
কেউ আহত হলে জরুরি অ্যাক্সেস প্রয়োজন। দুর্ঘটনা ঘটলে দ্রুত সাহায্য জীবন বাঁচাতে পারে। ট্র্যাকে জরুরি যানবাহনের জন্য বিশেষ লেন রয়েছে। এই লেনগুলি কমপক্ষে 20 ফুট চওড়া। কখনও কখনও ট্র্যাকগুলি জরুরী গাড়ির জন্য রাস্তা তৈরি করতে মাদুর বা নুড়ি ব্যবহার করে। স্টেজ এবং বিল্ডিং স্থাপন করা হয় যাতে কোন মৃত শেষ নেই। এটি জরুরি যানবাহনগুলিকে সমস্ত এলাকায় পৌঁছাতে দেয়। কিছু গেট জরুরী অবস্থার জন্য চিহ্নিত করা হয়েছে এবং খুঁজে পাওয়া সহজ।
আধুনিক ট্র্যাক ব্যবহার sআরফেস যা শক শোষণ করে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে। এই পৃষ্ঠগুলি যে কোনও আবহাওয়ায় ভাল কাজ করে। তারা শিন স্প্লিন্ট এবং পেঁচানো গোড়ালির মতো আঘাতগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনি দৌড়াতে পারেন এবং আঘাত পাওয়ার বিষয়ে তেমন চিন্তা করবেন না।
আপনি যখন একটি চলমান ট্র্যাক খুঁজছেন, অবস্থান অনেক গুরুত্বপূর্ণ । আপনি এমন একটি জায়গা চান যা নিরাপদ এবং সহজে পৌঁছাতে পারে। পার্ক বা স্কুলের কাছাকাছি ট্র্যাকগুলি প্রায়ই আরও দৌড়বিদদের আকর্ষণ করে। সবুজ স্থানগুলি এলাকাটিকে শান্ত বোধ করে এবং দৌড়ানোর সময় আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নতুন হন, একটি সুন্দর জায়গায় একটি ভাল চলমান পৃষ্ঠের সাথে একটি ট্র্যাক আপনাকে ফিরে আসতে চায়। শহরগুলি এখন ব্যস্ত এলাকায় ট্র্যাক তৈরি করে যাতে আরও বেশি লোক দৌড়াতে উপভোগ করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ভাল অবস্থানে থাকা ট্র্যাকগুলি দূরবর্তী স্থানগুলির তুলনায় বেশি ব্যবহৃত হয়৷
টিপ: আপনার বাড়ি বা কাজের কাছাকাছি একটি চলমান ট্র্যাক চয়ন করুন। আপনি আপনার দিনের মধ্যে দৌড়াতে মাপসই করা সহজ হবে.
আপনি প্রয়োজন কাছাকাছি জল এবং বিশ্রামাগার । আপনি যখন দৌড়ান তখন এই সুবিধাগুলি আপনাকে আরামদায়ক এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন, আপনি ট্র্যাক ছেড়ে না গিয়ে একটি পানীয় নিতে পারেন। পরিষ্কার বিশ্রামাগার আপনার দৌড় কম চাপ সৃষ্টি করে. এই বৈশিষ্ট্যগুলি সহ ট্র্যাকগুলি প্রতিবন্ধী ব্যক্তি সহ সকলকে স্বাগত জানায়। এখানে দেখার জন্য কিছু জিনিস আছে:
সহজ চলাচলের জন্য প্রশস্ত পথ এবং মসৃণ পৃষ্ঠতল
নিয়মিত স্পটে জলের ফোয়ারা
হুইলচেয়ারের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সহ বিশ্রামাগার
চিহ্ন যা পড়া এবং বোঝা সহজ
নিরাপদ অ্যাক্সেসের জন্য বাধাগুলির চারপাশে রুট
আপনি যদি ট্রেইল চালানো বা রাস্তা চালানো উপভোগ করেন তবে আপনি জানেন যে এই সুবিধাগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার রান মসৃণ এবং আরো উপভোগ্য করে তোলে।
ছায়া এবং আসন একটি চলমান ট্র্যাক অনেক বেশি আরামদায়ক করে তোলে। ছায়া আপনাকে ঠান্ডা রাখে এবং রোদ থেকে রক্ষা করে। আপনার বিরতির প্রয়োজন হলে আপনি একটি গাছ বা আশ্রয়ের নীচে বিশ্রাম নিতে পারেন। আসন আপনাকে আপনার দৌড়ের আগে বা পরে আরাম করতে দেয়। যখন ট্র্যাকগুলিতে ছায়া এবং বেঞ্চ থাকে, তখন আপনি দীর্ঘক্ষণ চালাতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন। ছায়া অতিরিক্ত গরম এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে, তাই আপনি গরমের দিনেও নিরাপদ থাকেন। আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আরও বেশি লোককে ট্র্যাক ব্যবহার করতে দেখতে পাবেন এবং সমগ্র সম্প্রদায়ের সুবিধা পাবেন৷
আপনি স্পট করতে পারেন চালানোর জন্য ভাল ট্র্যাক . তারা দেখতে কেমন পরিষ্কার দ্বারা একটি পরিষ্কার চলমান পৃষ্ঠ আপনাকে নিরাপদ রাখে এবং আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন শ্রমিকদের পাতা ঝাড়তে বা আবর্জনা তুলতে দেখেন, আপনি জানেন যে তারা ট্র্যাকের যত্ন নেয়। নিয়মিত পরিষ্কার করা ময়লা এবং ধ্বংসাবশেষ তৈরি করা বন্ধ করে। এটি চলমান পৃষ্ঠকে মসৃণ রাখে এবং আপনার পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। আপনি যদি শেওলা বা কাদা লক্ষ্য করেন, তাহলে এর মানে হল ট্র্যাকের আরও যত্নের প্রয়োজন। পরিষ্কার ট্র্যাকগুলি আরও ভাল দেখায় এবং আরও আমন্ত্রণ বোধ করে।
রক্ষণাবেক্ষণ হল শীর্ষ আকারে দৌড়ানোর জন্য ভাল ট্র্যাক রাখে। আপনি একটি চান চলমান ট্র্যাক যা প্রায়ই চেক করা হয়। কর্মীদের ফাটল, আলগা দানা বা জীর্ণ দাগের সন্ধান করা উচিত। একা থাকলে এই সমস্যাগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে। দৌড়ানোর জন্য ভাল ট্র্যাকগুলি নিয়মিত মেরামত এবং গভীর পরিষ্কার করা হয়। এটি চলমান পৃষ্ঠকে দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করে এবং এটি নিরাপদ রাখে। যে সুবিধাগুলি তাদের ট্র্যাকগুলি পরিষ্কার এবং ঠিক করে সেগুলি প্রায়শই কম পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়৷ রক্ষণাবেক্ষণ একটি অগ্রাধিকার হলে আপনি কম সমস্যাগুলি লক্ষ্য করবেন, যেমন পুডল বা রুক্ষ প্যাচ।
টিপ: ট্র্যাকগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি কর্মীদের পরিদর্শন বা পরিষ্কার করতে দেখেন। এটি দেখায় যে তারা আপনার নিরাপত্তার বিষয়ে যত্নশীল।
সম্প্রদায়ের সম্পৃক্ততা আরও ভাল চালানোর জন্য ভাল ট্র্যাক তৈরি করে। যখন লোকেরা প্রায়শই ট্র্যাক ব্যবহার করে, তারা এটিকে পরিষ্কার রাখতে এবং সমস্যার রিপোর্ট করতে সহায়তা করে। আপনি ট্র্যাক ব্যবহার করে স্থানীয় চলমান ক্লাব বা স্কুল দল দেখতে পারেন। এর মানে হল ট্র্যাকটি বিশ্বস্ত এবং ভালোভাবে প্রিয়৷ কিছু ট্র্যাক এমনকি স্বেচ্ছাসেবক আছে যারা পরিষ্কার বা ছোট মেরামত সাহায্য. আপনি যদি রাস্তায় দৌড়ানো বা ট্রেইল চালানো উপভোগ করেন, আপনি জানেন যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ, সক্রিয় সম্প্রদায় আপনার অভিজ্ঞতাকে কতটা উন্নত করতে পারে। একটি ব্যস্ত, ভাল-ব্যবহৃত ট্র্যাক সাধারণত মানে এটি নিরাপদ এবং ভাল যত্নশীল।
কিভাবে একটি ভাল রক্ষণাবেক্ষণ ট্র্যাক সনাক্ত করতে হয়:
পরিষ্কার পৃষ্ঠ এবং পরিষ্কার লেন চিহ্ন জন্য পরীক্ষা করুন.
নিয়মিত পরিষ্কারের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন, যেমন সুইপ্ট পাথ৷
দ্রুত মেরামত করা হলে লক্ষ্য করুন।
সম্প্রদায় ট্র্যাক ব্যবহার করে এবং সমর্থন করে কিনা দেখুন।
আপনার একটি চলমান ট্র্যাক বাছাই করা উচিত যা নিরাপদ এবং আরামদায়ক। এটি পরিষ্কার দেখায় এবং যত্ন নেওয়া হয় তা নিশ্চিত করুন। পৃষ্ঠ, নকশা, নিরাপত্তা, সুযোগ-সুবিধা এবং কত ঘন ঘন এটি ঠিক করা হয় তা দেখুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন:
স্বাস্থ্য সুবিধা |
বর্ণনা |
|---|---|
কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস |
দৌড়ানো আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। |
সমন্বয় |
ফ্ল্যাট ট্র্যাক আপনাকে মসৃণ এবং সহজে সরাতে সাহায্য করে। |
মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা |
দৌড়ানো আপনার মেজাজ উত্তোলন করে এবং আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করে। |
হাড়ের স্বাস্থ্য |
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৌড়ানো আপনার হাড়কে মজবুত রাখে। |
টিপ: আপনি দৌড় শুরু করার আগে এই জিনিসগুলি পরীক্ষা করুন। একটি ট্র্যাক চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি ভাল খপ্পর এবং নরম তল সঙ্গে জুতা চান. ট্র্যাক ওয়ার্কআউটের জন্য তৈরি জুতা চালানোর চেষ্টা করুন। এগুলো আপনাকে দ্রুত চলাফেরা করতে এবং নিরাপদ থাকতে সাহায্য করে।
প্রতি কয়েক রান পর আপনার জুতা পরিষ্কার করুন। ময়লা মুছুন এবং তাদের শুকিয়ে দিন। এটি তাদের সতেজ রাখে এবং তাদের দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করে।
হ্যাঁ, আপনি চলমান ট্র্যাকে হাঁটতে পারেন। হাঁটা ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দৌড়বিদরা প্রশিক্ষণ নিলে শুধু বাইরের লেনে থাকুন।
