ကြည့်ရှုမှုများ- 0 စာရေးသူ- Site Editor ထုတ်ဝေချိန်- 2025-05-07 မူရင်း- ဆိုက်
မိုးလုံလေလုံခြေရာခံလမ်းလျှောက် ချိန်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် မိုးလုံလေလုံသံလမ်းများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒီဇိုင်းနှင့် အားကစားသမားများယှဉ်ပြိုင်သည့်အခြေအနေများနှင့် သက်ဆိုင်သည့်အချက်များစွာကြောင့် ပြင်ပလမ်းကြောင်းအချိန်များထက် ယေဘုယျအားဖြင့် နှေးကွေးပါသည်။
Indoor Track များသည် Outdoor Track များထက် အလျားပိုတိုပါသည်။ စံအိမ်တွင်းလမ်းကြောင်းသည် မီတာ 200 ရှည်ပြီး ပြင်ပလမ်းများသည် များသောအားဖြင့် မီတာ 400 ရှည်သည်။ ပိုတိုသောအကွာအဝေးဆိုသည်မှာ အပြေးသမားများသည် တူညီသောအကွာအဝေးကို ကျော်လွန်ရန် အကြိမ်များပိုမိုပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မကြာခဏအလှည့်ကျခြင်းကြောင့် အချိန်များနှေးကွေးသွားနိုင်သည်။
အိမ်တွင်းသံလမ်းများသည် ပြင်ပသံလမ်းများနှင့် ယှဉ်လျှင် ပိုကြပ်သည်။ ဤပိုတင်းကျပ်သော အလှည့်အပြောင်းများကို ညှိနှိုင်းရာတွင် အပြေးသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အရှိန်တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး နှေးကွေးသည့်အချိန်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အနည်းငယ်အရှိန်လျှော့ရန် လိုအပ်သည်။
မိုးလုံလေလုံသံလမ်းအချို့ကို ဘဏ်ခွဲထားပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အတွင်းအကျဆုံးလမ်းသည် အပြင်ဘက်လမ်းကြားထက် နိမ့်နေပြီး လမ်း၏အလယ်ဗဟိုသို့ အရှိန်ပိုမိုရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။ သို့သော်၊ ဘဏ်လုပ်ငန်းဖြင့်ပင်၊ အိမ်တွင်းလမ်းကြောင်း မျဉ်းကွေးများ၏ တင်းကျပ်သော အချင်းဝက်သည် နှေးကွေးသည့်အချိန်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဘဏ်ပုံစံဒီဇိုင်းသည် အကွေ့များတွင် အရှိန်ဆုံးရှုံးမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်သော်လည်း ပိုမိုတင်းကျပ်သောအလှည့်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အားနည်းချက်ကို လုံးလုံးလျားလျား မဖယ်ရှားပေးပေ။
အိမ်တွင်းလမ်းကြောင်းများသည် လေတိုက်ခြင်း၊ မိုးရွာခြင်း သို့မဟုတ် အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပရာသီဥတုအခြေအနေများကို မသက်ရောက်ပါ။ ၎င်းသည် အားသာချက်ဟုထင်ရသော်လည်း ပြင်ပအခြေအနေများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အားကစားသမားများအား အချိန်ပိုမြန်အောင် ကူညီပေးသော လေတိုက်နှုန်း သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံးအပူချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
အတွင်းပိုင်းလမ်းကြောင်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်အနီးတွင်ရှိပြီး ပြင်ပလမ်းများသည် အမြင့်တွင် များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။ မြင့်မားသော အမြင့်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် လေထုသိပ်သည်းဆ နည်းပါးပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အပြေးသမားများအတွက် လေခုခံမှု နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေထုသိပ်သည်းဆသည် အဆက်မပြတ်ရှိနေသော အိမ်တွင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပြင်ဘက်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်သောအချိန်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အားကစားသမားများနှင့် နည်းပြများသည် မိုးလုံလေလုံပြိုင်ပွဲများထက် ပြင်ပပြိုင်ပွဲများကို ဦးစားပေးလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အားကစားသမားများသည် မိုးလုံလေလုံပွဲများအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုအား အထွတ်အထိပ်သို့ မရောက်စေဘဲ နှိုင်းယှဥ်ချိန်များ ပိုမိုနှေးကွေးစေသည်။
အထူးသဖြင့် ဘဏ်များနှင့် အမြင့်ပိုင်းပြောင်းလဲမှုများဖြင့် သံလမ်းများ၏ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးနိုင်ရန်၊ သင်၏စွမ်းအင်ကို မဟာဗျူဟာကျကျ စီမံခန့်ခွဲပြီး လမ်းကြောင်း၏ဒီဇိုင်းကို သင့်အကျိုးရှိအောင် အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် မီတာ 200 မိုးလုံလေလုံပြေးလမ်းပေါ်ရှိ အားကစားသမား Matthew Boling ၏အတွေ့အကြုံကို ကြည့်ရှုပြီး မိုးလုံလေလုံခြေရာခံလမ်းပေါ်တွင် သင့်စံချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ရန် အောက်ပါအကျဉ်းချုပ်ကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ဘဏ်များနှင့် မီတာ 200 အကွာအဝေးရှိ မိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် သင့်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသေးစိတ်နည်းဗျူဟာဖြစ်သည်။
ပထမ 30 မီတာအတွက် စတင်လုပ်ကွက်များမှ အားကောင်းမောင်းသန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ဤအဆင့်သည် ပေါက်ကွဲအားပြင်းနှင့် အမြန်စတင်ခြင်းတို့ကို အသုံးပြု၍ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့အရှိန်အဟုန်ကို ထုတ်ပေးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
လမ်းကြောင်းသည် ပြားမှ တိမ်းစောင်းသို့ ကူးပြောင်းသည့် ဘဏ်အလယ်သို့ ချဉ်းကပ်သောအခါတွင် သင်၏အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်ကုန်းဆင်းရွေ့လျားစဉ် ဆွဲငင်အားကြောင့် ဤအကူးအပြောင်းဧရိယာသည် သင့်အား 'အခမဲ့အမြန်နှုန်း' ပေးနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးမပြုဘဲ အရှိန်မြှင့်ရန် ဤအဆင့်ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
သင်ဘဏ်ဆင်းသွားစဉ် 'လောက်လေးခွ' အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဤသဘာ၀ အရှိန်သည် သင့်ခြေထောက်ကို လှည့်ပတ်မှုနှင့် အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသင့်သည်။ အပြင်းအထန်ကြိုးစားမယ့်အစား သင်ရလာတဲ့အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ထိန်းသိမ်းဖို့ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အမြန်နှုန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း မောင်းနှင်မှုအဆင့်မှ သင်ထုတ်ပေးသည့်စွမ်းအင်နှင့် ကုန်းဆင်းမှဆွဲငင်အားအကူအညီတို့ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
သင်သည် မီတာ 90 အမှတ်အသားနှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ လမ်းကြောင်း၏ လာမည့်ကုန်းတက်အပိုင်းကို ရင်ဆိုင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ပါ။ ဤသည်မှာ ပြိုင်ပွဲများ မကြာခဏ အနိုင်ရ သို့မဟုတ် ရှုံးသည့် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် တောင်ကုန်းပေါ်သို့ ပြေးနေသကဲ့သို့ ဤအပိုင်းကို ချဉ်းကပ်ပါ- သိသာထင်ရှားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ချွေတာရန် ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် ဤနေရာတွင် အမြန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန် ဗျူဟာမြောက် အားထုတ်သင့်သည်။ စိတ်အပန်းပြေမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး တိမ်းစောင်းမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ထိရောက်သော လှည့်ပတ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
ဘဏ်အလယ်သို့ရောက်သောအခါ၊ သင်၏အရှိန်ကိုထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူရန်၊ အပန်းဖြေရန်နှင့် သင်၏ပုံစံကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ခဏအချိန်ယူပါ။ ဤအချိန်သည် အာရုံပြောင်းရမည့်အချိန်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်စည်းချက်အား ပြောင်းလဲရန် အချိန်မဟုတ်ပေ။ ဤနေရာတွင် တစ်သမတ်တည်းနှင့် ပြေလျော့မှုသည် နောက်ဆုံးတွန်းအားအတွက် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
145 မီတာ အမှတ်အသားပတ်ပတ်လည် ဒုတိယကုန်းဆင်းအပိုင်းကို ချဉ်းကပ်သည့်အခါ ပထမကုန်းဆင်းကဲ့သို့ တူညီသောမူများကို ကျင့်သုံးပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုခံစားရနိုင်သော်လည်း၊ တင်းမာရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပါ။ ဤသည်မှာ နောက်ဆုံးလမ်းလျှောက်ရန် ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် လွတ်လွတ်လပ်လပ် အရှိန်ရလာကာ လမ်းကြောင်း၏ မြင့်တင်မှုကို သင့်အားသာချက်အဖြစ် အသုံးပြုရန် နောက်ဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
ပြိုင်ပွဲ၏ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် သင်၏ အာရုံစိုက်မှုသည် အမြန်နှုန်းနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ ဒုတိယမျိုးနွယ်မှ ရရှိသောအရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အဆုံးစည်းသို့ အရောက်ပို့ဆောင်ပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အလှည့်အပြောင်းကို မြန်ဆန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါ။ ဤနေရာတွင် သင်၏ အစောပိုင်းကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့် လမ်းကြောင်း၏ ဒီဇိုင်းကို ဗျူဟာမြောက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အား ခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
ဤနည်းဗျူဟာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါရပ်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သောဘဏ်လုပ်ငန်းနှင့် မြင့်မားသောပြောင်းလဲမှုများပါရှိသော ပြိုင်ပွဲများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန် မိုးလုံလေလုံခြေရာခံပွဲများ။ အောင်မြင်သောမိုးလုံလေလုံခြေရာခံပြေးခြင်းသည် အရှိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်သာမကဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်၏ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် သင့်ဗျူဟာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလည်း လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။
မိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ မောင်းနှင်နိုင်ရန် နည်းစနစ်များနှင့် ဗျူဟာများအပြင်၊ သီချင်း၏အရည်အသွေးသည် ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်မှတ်တမ်းများရရှိရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရော်ဘာအပြေးလမ်းကြောင်းများကို ထိပ်တန်းထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရှိန်မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစားသမားများအတွက် လိုအပ်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် အရည်အသွေးမြင့် မျက်နှာပြင်၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်မီဆန်းသစ်သော ရော်ဘာခြေရာများသည် ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အပြေးသမားများသည် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းအဆင့်ဖြင့် သင့်စက်ရုံကို အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော ရော်ဘာခြေရာများ နှင့် အားကစားသမားတိုင်းအား ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးစံချိန်များကို ချိုးဖျက်ရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။
သင်သည် မှတ်တမ်းများကို ဖြိုခွဲရန် ရည်မှန်းထားသော အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ သင့်အဖွဲ့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်မှန်းထားသည့် နည်းပြ သို့မဟုတ် သင့်အတွင်းပိုင်းလမ်းကြောင်းကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စက်ရုံမန်နေဂျာဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင့်ပန်းတိုင်များဆီသို့ ပိုမိုနီးကပ်စေကြောင်း သေချာစေမည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရော်ဘာအပြေးလမ်းကြောင်းများကို မြန်နှုန်း၊ ဘေးကင်းမှု၊ နှင့် တာရှည်ခံမှုအတွက် အင်ဂျင်နီယာချုပ်ထားပါသည်။
အဆင့်အတန်းမမီသော တေးသွားများကို သင့်အား နှေးကွေးစေခြင်း မပြုပါနှင့်။ ကိုးကားချက်တစ်ခုအတွက် ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပြီး သင်၏မိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်းကို ချန်ပီယံများဖန်တီးသည့် ခေတ်မီသော အားကစားကွင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
