रनिंग ट्रैक की सतह हमेशा गति के लिए क्यों मायने रखती है?

चाबी छीनना

• चुनना सिंथेटिक ट्रैक । अच्छी पकड़ और उछाल के लिए वे आपको तेज़ दौड़ने और कम थकान महसूस करने में मदद करते हैं।

• कठोर सतहों के कारण आपके पैर कम समय के लिए ज़मीन को छू पाते हैं। इससे आपको तेजी से दौड़ने में मदद मिलती है. ऐसे ट्रैक खोजें जो हैं दृढ़ और खुरदरा.

• घास जैसी नरम सतहें आपको चोट लगने से बचाने में मदद कर सकती हैं। वे झटके को सोख लेते हैं और आपके जोड़ों को सुरक्षित रखते हैं।

• दौड़ने से पहले हमेशा मौसम और ट्रैक को देखें। गीली पटरियाँ फिसलन भरी और सुरक्षित नहीं हो सकती हैं।

• मजबूत होने के लिए विभिन्न सतहों पर दौड़ने का प्रयास करें। इससे चोटों को एक ही चीज़ को बहुत अधिक करने से रोकने में मदद मिलती है। विभिन्न ट्रैक आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

रनिंग ट्रैक की सतह और गति

कर्षण और पकड़

जब आप एक पर कदम रखते हैं रनिंग ट्रैक की सतह , आपके जूते ज़मीन को पकड़ लेते हैं। यह पकड़ बदल सकती है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं। अच्छा कर्षण आपको जोर से धक्का देने में मदद करता है। आप तेजी से गति कर सकते हैं और संतुलित रह सकते हैं। यदि सतह फिसलन भरी या असमान है, तो आपके पैर फिसलते हैं। आपकी गति कम हो जाती है क्योंकि आपके जूते अच्छे से चिपकते नहीं हैं। सिंथेटिक ट्रैक में बनावट वाली फिनिश होती है। ये फ़िनिश आपको बेहतर पकड़ बनाने में मदद करते हैं। आप स्थिर रह सकते हैं और तेजी से दौड़ सकते हैं।

युक्ति: खुरदरे, रबर जैसे अहसास वाले ट्रैक चुनें। ये सतहें आपको बेहतर पकड़ देती हैं और फिसलन रोकने में मदद करती हैं।

कठिन ट्रैक सतहें आपको बेहतर दौड़ने में मदद करती हैं। वे शॉक अवशोषण और ज़मीनी संपर्क समय को कम करते हैं। सिंथेटिक ट्रैक अधिक पकड़ देते हैं। आप स्वयं को तेजी से स्थिर कर सकते हैं और तेजी से कदम उठा सकते हैं। विभिन्न सतहें आपके पैरों की गति को बदल देती हैं। कठोर पटरियों पर, आपका पैर अधिक नुकीले और अधिक उभार के साथ पड़ता है। इससे आपको गति बढ़ाने में मदद मिलती है. प्रत्येक सतह पर ब्रेकिंग बल अलग-अलग होते हैं। आप कठिन रास्तों पर धीमी गति से चलते हैं और अपनी गति बनाए रखते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया कि शीर्ष दौड़ने की गति ऊर्ध्वाधर जमीनी प्रतिक्रिया बलों द्वारा सीमित नहीं है। आपकी सबसे तेज़ गति पर भी, ये ताकतें वैसी ही रहती हैं। वे तभी गिरते हैं जब आप अपनी अधिकतम गति से 60% से कम धीमी हो जाते हैं। इसलिए, तेजी से दौड़ने के लिए कर्षण और पकड़ सबसे अधिक मायने रखती है।

ऊर्जा वापसी

एनर्जी रिटर्न का मतलब है कि आप प्रत्येक चरण के साथ रनिंग ट्रैक की सतह से कितनी ऊर्जा वापस प्राप्त करते हैं। जब आप दौड़ते हैं, तो आप ट्रैक पर नीचे की ओर धकेलते हैं। यदि सतह कड़ी और लचीली है, तो यह कुछ ऊर्जा वापस देती है। इससे आपको कम मेहनत में आगे बढ़ने में मदद मिलती है. सिंथेटिक ट्रैक आपको अधिक ऊर्जा रिटर्न देने के लिए बनाए जाते हैं। आप तेजी से दौड़ सकते हैं और कम प्रयास का उपयोग कर सकते हैं।

यहां एक तालिका दी गई है जिसमें दिखाया गया है कि विभिन्न सतहें ऊर्जा रिटर्न को कैसे प्रभावित करती हैं:

आधुनिक सिंथेटिक ट्रैक विशेष डिज़ाइन का उपयोग करते हैं। वे ऊर्ध्वाधर बल को आगे की गति में बदल देते हैं। कुछ ट्रैकों में कोणीय परतें और कैंटिलीवर सिस्टम हैं। ये आपको लगभग 20% अधिक ऊर्जा रिटर्न देते हैं। आप तेजी से दौड़ सकते हैं और कम थकान महसूस कर सकते हैं। यदि आप उच्च ऊर्जा रिटर्न वाला ट्रैक चुनते हैं, तो आप अपनी गति बढ़ाते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

• नई सिंथेटिक ट्रैक सतहें ऊर्ध्वाधर बल को आगे की गति में बेहतर ढंग से बदल देती हैं।

• प्रत्येक कदम के साथ आपको अधिक ऊर्जा वापस मिलती है। आप तेजी से दौड़ सकते हैं और कम प्रयास का उपयोग कर सकते हैं।

चोट का जोखिम

सुरक्षा हर धावक के लिए मायने रखती है। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रनिंग ट्रैक सतह आपके चोट के जोखिम को बदल देती है। कंक्रीट और डामर जैसी कठोर सतहें आपके पैरों और जोड़ों में शॉक तरंगें भेजती हैं। इससे स्ट्रेस फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और जोड़ों की समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। सिंथेटिक ट्रैक अधिक प्रभाव को अवशोषित करते हैं। वे आपके शरीर की रक्षा करते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।

यहां एक तालिका दी गई है जिसमें दिखाया गया है कि विभिन्न सतहें चोट के जोखिम को कैसे प्रभावित करती हैं:

अध्ययनों से पता चलता है कि सिंथेटिक ट्रैक में कंक्रीट की तुलना में कम शिखर त्वरण होता है। प्रत्येक कदम के साथ आपके पैर कम बल लेते हैं। इससे एथलीट सुरक्षित रहते हैं और चोटें कम होती हैं। घास की सतहें भी मदद करती हैं, लेकिन गति और सुरक्षा के लिए सिंथेटिक ट्रैक सर्वोत्तम हैं।

ध्यान दें: सिंथेटिक रनिंग ट्रैक चुनने से आपको तेज़ दौड़ने और सुरक्षित रहने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण या दौड़ से पहले हमेशा ट्रैक की सतह की जांच करें।

रनिंग ट्रैक सतहों के प्रकार

सिंथेटिक रनिंग ट्रैक सतह

अधिकांश बड़ी प्रतियोगिताएं उपयोग करती हैं सिंथेटिक ट्रैक . ये ट्रैक रबर और अन्य सामान से बनाए जाते हैं। सतह चिकनी और सम है. जब आप दौड़ते हैं तो आपको मजबूत पकड़ और तेज उछाल महसूस होता है। ट्रैक किसी भी मौसम में एक जैसा रहता है। आप आत्मविश्वास के साथ धक्का दे सकते हैं क्योंकि पकड़ नहीं बदलती। मोंडो और जियोट्रैक्स जैसी नई प्रौद्योगिकियां इन ट्रैकों को बेहतर बनाती हैं। वे आपको तेज़ दौड़ने और अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद करने के लिए विशेष परतों और डिज़ाइनों का उपयोग करते हैं। प्रत्येक कदम के साथ आपको कम थकान और अधिक शक्ति मिलती है।

• सिंथेटिक रनिंग सतहें आपको देती हैं:

• तेज़ शुरुआत और रुकने के लिए अच्छी पकड़।

• एक ऐसी सतह जो आसानी से घिसती नहीं है।

• ऐसी सामग्रियाँ जो आराम और गति के लिए स्प्रिंगदार और मुलायम हों।

सिंथेटिक ट्रैक सख्त सुरक्षा और निष्पक्षता नियमों का पालन करते हैं। आप तेज़ और सुरक्षित दौड़ते हैं क्योंकि सतह मुड़ती या टूटती नहीं है। ये ट्रैक लंबे समय तक चलते हैं, इसलिए आप बिना किसी परेशानी के वर्षों तक प्रशिक्षण और दौड़ कर सकते हैं।

पॉलीयूरेथेन और हर मौसम के लिए उपयुक्त ट्रैक

पॉलीयुरेथेन ट्रैक एक प्रकार की सिंथेटिक हर मौसम में उपयोग की जाने वाली सतह हैं। आप उन पर बारिश या धूप में दौड़ सकते हैं। पॉलीयुरेथेन पानी को सोखता नहीं है, इसलिए ट्रैक स्थिर रहता है। ठंड में सतह लचीली रहती है और गर्मी में नरम नहीं होती। हर बार जब आप दौड़ते हैं तो आपको वही एहसास होता है। ये ट्रैक दस वर्षों से अधिक समय तक चलते हैं और इन्हें बहुत कम देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको कई मौसमों के बाद ही सतह को ठीक करने की आवश्यकता है। एथलीटों को आराम और बनावट पसंद है जो साल-दर-साल एक जैसी रहती है।

• पॉलीयुरेथेन और हर मौसम में उपयोग में आने वाली सतहें:

• गर्म या ठंडे में न फटें और न ही बदलें।

• लंबे समय तक अपनी पकड़ और आराम बनाए रखें.

• अच्छा बने रहने के लिए कम काम की जरूरत है।

डामर रनिंग ट्रैक

कुछ स्कूलों और पार्कों में डामर ट्रैक हैं। सिंथेटिक ट्रैक की तुलना में डामर अधिक सख्त होता है। आपको अच्छी पकड़ और कम उछाल मिलता है। सतह खुरदरी और कड़ी महसूस होती है। कंक्रीट की तुलना में डामर कुछ प्रभाव कम करता है, लेकिन फिर भी आप अधिक आसानी से घायल हो सकते हैं। सिंथेटिक ट्रैक आपको बेहतर पकड़ और तेज़ समय देते हैं। डामर की पटरियाँ बल सोख लेती हैं, जिससे आपका पैर अधिक समय तक जमीन पर रहता है और आप धीमी गति से दौड़ते हैं।

सतह का प्रकार	ऊर्जा वापसी	कर्षण	ग्राउंड संपर्क समय	गति प्रभाव
डामर	कम	मध्यम	लंबे समय तक	और धीमा
कृत्रिम	उच्च	उच्च	छोटा	और तेज

घास और प्राकृतिक सतहें

घास और प्राकृतिक रास्ते आपके पैरों के नीचे मुलायम लगते हैं। आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको चोट लगने की संभावना कम होती है। यदि आप चोट से वापस आ रहे हैं या आसान रन चाहते हैं तो घास अच्छी है। मौसम खराब होने पर सतह गंदी या फिसलन भरी हो सकती है। यदि घास की देखभाल न की जाए तो यह सख्त और जोखिम भरी हो जाती है। अच्छी जल निकासी वाले अच्छी तरह से रखे गए घास के मैदान अधिक सुरक्षित होते हैं। लोगों को कितनी बार चोट लगती है, इसके लिए घास का प्रकार भी मायने रखता है।

प्राकृतिक घास आपके पैर को जमीन से अलग होने देती है, तेज गति से चलने वाले बल को कम करती है। खराब मौसम और खराब देखभाल सतह को सख्त बना सकती है और चोट लगने का जोखिम बढ़ा सकती है।

तुम्हे करना चाहिए अपनी दौड़ने की सतह चुनें । अपने गति लक्ष्यों, सुरक्षा आवश्यकताओं और मौसम के आधार पर सिंथेटिक ट्रैक आपको गति, पकड़ और स्थायी गुणवत्ता का सर्वोत्तम मिश्रण प्रदान करते हैं।

साक्ष्य और उदाहरण

ट्रैक सतह पर अध्ययन

विज्ञान यह दिखाता है गति और सुरक्षा के लिए ट्रैक की सतहें मायने रखती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि 'सुपर स्पाइक्स' नामक नए जूते आपको तेज़ दौड़ने में मदद करते हैं। सही रनिंग ट्रैक पर, आप लगभग 2% तेज हो सकते हैं। यहां तक ​​कि गति में मामूली वृद्धि भी यह बदल सकती है कि दौड़ में कौन जीतेगा। ये जूते आपको लंबे कदम चलने में भी मदद करते हैं। आप कम मेहनत में अधिक जमीन कवर करते हैं।

• सुपर स्पाइक्स आपको 1.8% से 3.1% तक तेज़ दौड़ने में मदद करते हैं।

• इन जूतों में धावक कम कदम चलते हैं और लंबे डग चलते हैं।

• जूते या ट्रैक में छोटे बदलाव वास्तव में प्रदर्शन में मदद कर सकते हैं।

बायोमैकेनिकल अध्ययन से पता चलता है कि सतहें आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं। नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि विभिन्न ट्रैक पर क्या होता है:

सतह का प्रकार	प्रभाव बल	पैर में अकड़न
कठोर सतहें	उच्च प्रभाव बल	पैर की अकड़न बढ़ जाना
नरम सतह	चरम बलों में कमी	पैर की कठोरता कम हो गई
घास/सिंथेटिक	बेहतर बल क्षीणन	परिवर्तन के लिए अनुकूलन की आवश्यकता है

रिकॉर्ड और प्रदर्शन

नए सिंथेटिक ट्रैक पर कई विश्व रिकॉर्ड बनते हैं। उदाहरण के लिए, पेरिस ओलंपिक में मोंडो ट्रैक एक स्थिर सतह देता है। यह प्रत्येक चरण के साथ ऊर्जा लौटाता है। यह आपको बिना ज्यादा मेहनत किए तेजी से दौड़ने में मदद करता है। 2019 के बाद से, नए जूतों और गति ने पुराने रिकॉर्ड तोड़ने में मदद की है। जोशुआ चेप्टेगी ने इन ट्रैकों पर स्थिर गति बनाए रखते हुए 5,000 मीटर और 10,000 मीटर के नए रिकॉर्ड बनाए।

विशेषता	विवरण
स्थिरता	चिकनी सतह के लिए मोंडो ट्रैक समान बनाए जाते हैं।
ऊर्जा वापसी	ट्रैक आपको तेजी से दौड़ने में मदद करने के लिए ऊर्जा वापस देता है।
ऐतिहासिक प्रदर्शन	मोंडो ट्रैक पर 300 से अधिक रिकॉर्ड बनाए गए हैं।

एथलीट अनुभव

शीर्ष एथलीट तेज़ दौड़ने और सुरक्षित रहने के लिए अपना ट्रैक चुनते हैं। वे अच्छा शॉक अवशोषण, मजबूत पकड़ और उच्च ऊर्जा रिटर्न चाहते हैं। सिंथेटिक ट्रैक गति के लिए लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आपके कदमों को सहारा देते हैं। इससे चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है. कुछ धावक मांसपेशियों को संतुलित रखने के लिए दिशा बदलते हैं। दूसरों को घास पसंद है क्योंकि यह नरम और मुलायम लगती है। एथलीटों ने देखा कि पुरानी पटरियाँ पकड़ खो सकती हैं और सख्त हो सकती हैं। इससे यह बदल सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह दौड़ते हैं।

• सही ट्रैक चुनना आपको सुरक्षित रखता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करता है।

• गैर-छिद्रित ट्रैक पानी को बाहर रखते हैं, इसलिए वे बड़ी दौड़ के लिए अच्छे होते हैं।

• कई धावक तेज़ वर्कआउट के लिए सिंथेटिक ट्रैक का उपयोग करते हैं।

• घास और पगडंडियाँ नरम होती हैं और अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोकने में मदद करती हैं।

  
  

सही रनिंग ट्रैक का चयन करना

प्रशिक्षण सतह युक्तियाँ

रनिंग ट्रैक की सतह चुनने से पहले अपने लक्ष्यों और अपने शरीर के बारे में सोचें। सिंथेटिक ट्रैक सर्वोत्तम हैं । गति और आराम के लिए वे आपको मजबूत पकड़ और नरम लैंडिंग देते हैं। यदि आप कम प्रभाव चाहते हैं तो घास या मिट्टी आपके जोड़ों की रक्षा कर सकती है। डामर कठोर लगता है और इससे चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है। प्रशिक्षण से पहले हमेशा मौसम की जांच कर लें। गीली घास फिसलन भरी हो जाती है। बारिश होने पर डामर टूट सकता है।

प्रशिक्षण के लिए सतहों की तुलना करने में आपकी सहायता के लिए यहां एक तालिका दी गई है:

अपनी दिनचर्या को मिश्रित करने के लिए विभिन्न सतहों पर दौड़ने का प्रयास करें। इससे आपको मजबूत बनने में मदद मिलती है और एक ही काम को बहुत अधिक करने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। ईवीए कुशनिंग वाले ट्रेडमिल कंक्रीट की तुलना में आपके पैरों पर कम दबाव डालते हैं।

टिप: तेज़ वर्कआउट के लिए सिंथेटिक ट्रैक का उपयोग करें। आसान रन या रिकवरी दिनों के लिए घास चुनें।

प्रतियोगिता सतह सलाह

जब आप दौड़ के लिए दौड़ने का ट्रैक चुनें, तो कुछ बातों के बारे में सोचें। ट्रैक का मुख्य उपयोग महत्वपूर्ण है. गति और सुरक्षा के लिए सिंथेटिक ट्रैक सर्वोत्तम हैं। जलवायु की जाँच करें क्योंकि बारिश और गर्मी ट्रैक के अनुभव को बदल देती है। बजट और रखरखाव भी मायने रखता है। पॉलीयुरेथेन ट्रैक लंबे समय तक चलते हैं और उन्हें कम देखभाल की आवश्यकता होती है। आप ऐसा ट्रैक चाहते हैं जो झटके को अवशोषित कर ले और फिसलन को रोक दे।

प्रतियोगिता के लिए इन बिंदुओं पर विचार करें:

• इच्छित उपयोग: प्रशिक्षण, मनोरंजन, या प्रतियोगिता

• जलवायु: तापमान और वर्षा

• बजट: स्थापना और रखरखाव की लागत

• रखरखाव: आपको कितनी बार ट्रैक को ठीक करने की आवश्यकता है

• प्रदर्शन: शॉक अवशोषण और पर्ची प्रतिरोध

• टिकाऊपन: ट्रैक पहनने के लिए कितना अच्छा है

• सौंदर्यशास्त्र: ट्रैक कैसा दिखता है

• अभिगम्यता: क्या सभी एथलीट ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं?

यहां एक तालिका दी गई है जिसमें दिखाया गया है कि सतह का प्रकार प्रतिस्पर्धा के परिणामों को कैसे प्रभावित करता है:

सिंथेटिक ट्रैक आपको तेज़ दौड़ने और दौड़ के दौरान सुरक्षित रहने में मदद करते हैं। आपको बेहतर परिणाम मिलते हैं और चोट का जोखिम कम होता है।

समायोजन तकनीक

जब आप सतह बदलें तो अपनी दौड़ने की तकनीक बदलें। अलग-अलग ट्रैक पर दौड़ने से आपको बेहतर बनने में मदद मिलती है और आपकी रुचि बनी रहती है। अपनी दिनचर्या में सुधार लाने से अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोका जा सकता है। नरम सतहों पर, अपने पैरों को कड़ा रखें। कठोर सतहों पर, निचले पैर की कठोरता लगभग 29% तक बढ़ जाती है। यह आपको सुरक्षित रखता है और बेहतर दौड़ने में मदद करता है।

नोट: जब आप किसी नए रनिंग ट्रैक सतह पर दौड़ें तो हमेशा वार्मअप करें और अपने शरीर की सुनें। ट्रैक से मेल खाने के लिए अपने कदमों और पैरों के स्थान को बदलें।

आप यह सीखकर बेहतर कर सकते हैं कि प्रत्येक रनिंग ट्रैक आपकी गति और सुरक्षा को कैसे प्रभावित करता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न सतहों को आज़माएँ।

आप सही रनिंग ट्रैक सतह का चयन करके अपनी गति बढ़ा सकते हैं। मजबूत, बनावट वाली सतहों वाले ट्रैक आपको बेहतर पकड़ बनाने और तेजी से दौड़ने में मदद करते हैं। सिंथेटिक ट्रैक आपको कुशनिंग देते हैं, जिससे थकान कम होती है और आपको अपनी गति बनाए रखने में मदद मिलती है। सख्त सतहों से ज़मीन पर संपर्क का समय कम हो जाता है और आपके प्रदर्शन में सुधार होता है। प्रशिक्षण या दौड़ से पहले हमेशा बनावट और शॉक अवशोषण पर ध्यान दें। अपने सर्वोत्तम परिणामों तक पहुँचने के लिए अपने व्यस्त वातावरण पर नियंत्रण रखें।

उपवास

गति के लिए सबसे अच्छी रनिंग ट्रैक सतह कौन सी है?

आप सिंथेटिक ट्रैक पर सबसे तेज़ दौड़ते हैं। ये सतहें आपको मजबूत पकड़ और उच्च ऊर्जा रिटर्न प्रदान करती हैं। आप कम थकान महसूस करते हैं और अपनी गति बनाए रख सकते हैं। अधिकांश विश्व रिकॉर्ड सिंथेटिक ट्रैक पर बनते हैं।

क्या मौसम रनिंग ट्रैक सतहों को प्रभावित करता है?

हाँ, मौसम बदलता है कि ट्रैक कैसा महसूस होता है। बारिश घास और डामर को फिसलन भरा बना देती है। सिंथेटिक ट्रैक अधिकांश स्थितियों में सुरक्षित और स्थिर रहते हैं। आपको हर मौसम में चलने वाली पटरियों पर बेहतर पकड़ और आराम मिलता है।

टिप: दौड़ने से पहले ट्रैक की जांच कर लें कि कहीं बारिश या बर्फबारी तो नहीं हुई है।

क्या कठोर सतहों पर दौड़ने से चोट लग सकती है?

कंक्रीट और डामर जैसी कठोर सतहें चोट के जोखिम को बढ़ाती हैं। आप प्रत्येक कदम के साथ अधिक आघात सहते हैं। आपके जोड़ और मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करते हैं। सिंथेटिक ट्रैक और घास आपके शरीर पर प्रभाव कम करते हैं और उसकी रक्षा करते हैं।

सतह का प्रकार	चोट का जोखिम
ठोस	उच्च
डामर	मध्यम
कृत्रिम	कम
घास	कम

मैं प्रशिक्षण के लिए सही ट्रैक कैसे चुनूँ?

अपने लक्ष्यों के आधार पर एक ट्रैक चुनें। स्पीड वर्कआउट के लिए सिंथेटिक ट्रैक का उपयोग करें। आसान रन या रिकवरी के लिए घास चुनें। ताकत बनाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न सतहों को आज़माएँ।

• सिंथेटिक: तेज़ वर्कआउट

• घास: पुनर्प्राप्ति दिन

• डामर: सावधानी से प्रयोग करें