Por qué la superficie de la pista para correr siempre es importante para la velocidad

Conclusiones clave

• Elegir Pistas sintéticas para un buen agarre y rebote. Te ayudan a correr rápido y sentirte menos cansado.

• Las superficies duras hacen que tus pies toquen el suelo por menos tiempo. Esto te ayuda a correr más rápido. Encuentra pistas que sean firme y áspero.

• Las superficies más suaves, como el césped, pueden ayudarle a evitar lastimarse. Absorben los golpes y mantienen seguras las articulaciones.

• Siempre mira el clima y haz un seguimiento antes de correr. Las pistas mojadas pueden ser resbaladizas y no seguras.

• Intenta correr sobre diferentes superficies para hacerte más fuerte. Esto ayuda a evitar que las lesiones hagan demasiado lo mismo. Diferentes pistas pueden ayudarte a hacerlo mejor.

Superficie y velocidad de la pista de atletismo

Tracción y agarre

Cuando pisas un superficie de la pista para correr , tus zapatos se agarran al suelo. Este agarre puede cambiar la velocidad a la que corres. Una buena tracción te ayuda a impulsar con más fuerza. Puedes acelerar rápidamente y mantener el equilibrio. Si la superficie está resbaladiza o irregular, tus pies se deslizan. Pierdes velocidad porque tus zapatos no te pegan bien. Las pistas sintéticas tienen acabados texturizados. Estos acabados te ayudan a agarrar mejor. Puedes mantenerte firme y correr más rápido.

Consejo: elija pistas con una sensación áspera y gomosa. Estas superficies le brindan un mejor agarre y ayudan a evitar resbalones.

Las superficies de pista más duras te ayudan a correr mejor. Reducen la absorción de impactos y el tiempo de contacto con el suelo. Las pistas sintéticas dan más agarre. Puede estabilizarse más rápido y dar pasos más rápidos. Diferentes superficies cambian la forma en que se mueven tus piernas. En pistas duras, tu pie aterriza más puntiagudo y con más pronación. Esto te ayuda a acelerar. Las fuerzas de frenado son diferentes en cada superficie. Reduces menos la velocidad en pistas duras y mantienes la velocidad.

Los científicos descubrieron que la velocidad máxima de carrera no está limitada por las fuerzas de reacción verticales del suelo. Incluso a tu velocidad más rápida, estas fuerzas siguen siendo las mismas. Solo caen cuando reduce la velocidad a menos del 60% de su velocidad máxima. Por lo tanto, la tracción y el agarre son lo más importante para correr rápido.

Retorno de energía

El retorno de energía significa cuánta energía recuperas de la superficie de la pista de carrera con cada paso. Cuando corres, empujas hacia abajo en la pista. Si la superficie es rígida y elástica, devuelve algo de energía. Esto le ayuda a avanzar con menos trabajo. Las pistas sintéticas están hechas para brindarte un mayor retorno de energía. Puedes correr más rápido y utilizar menos esfuerzo.

Aquí hay una tabla que muestra cómo las diferentes superficies afectan el retorno de energía:

Las pistas sintéticas modernas utilizan diseños especiales. Convierten la fuerza vertical en movimiento hacia adelante. Algunas vías tienen capas en ángulo y sistemas en voladizo. Estos le brindan aproximadamente un 20% más de retorno de energía. Puedes correr más rápido y sentirte menos cansado. Si eliges una pista con un alto retorno de energía, aumentarás tu velocidad y lo harás mejor.

• Las nuevas superficies sintéticas de la pista convierten mejor la fuerza vertical en movimiento hacia adelante.

• Recuperas más energía con cada paso. Puedes correr más rápido y utilizar menos esfuerzo.

Riesgo de lesiones

La seguridad es importante para todos los corredores. La superficie de la pista para correr que utiliza cambia su riesgo de lesiones. Las superficies duras como el hormigón y el asfalto envían ondas de choque a través de las piernas y las articulaciones. Esto aumenta el riesgo de fracturas por estrés, calambres en las piernas y problemas en las articulaciones. Las pistas sintéticas absorben más impacto. Protegen su cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.

Aquí hay una tabla que muestra cómo las diferentes superficies afectan el riesgo de lesiones:

Los estudios muestran que las pistas sintéticas tienen una aceleración máxima más baja que las de hormigón. Tus piernas absorben menos fuerza con cada paso. Esto mantiene a los atletas más seguros y reduce las lesiones. Las superficies de césped también ayudan, pero las pistas sintéticas son mejores para la velocidad y la seguridad.

Nota: Elegir una pista para correr sintética te ayudará a correr más rápido y a mantenerte seguro. Siempre revisa la superficie de la pista antes de entrenar o competir.

Tipos de superficies de pistas para correr

Superficie de pista de atletismo sintética

La mayoría de las grandes competiciones utilizan pistas sintéticas . Estas orugas están hechas de caucho y otras cosas. La superficie es lisa y uniforme. Cuando corres, sientes un fuerte agarre y un rebote rápido. La pista permanece igual en cualquier clima. Puedes impulsarte con confianza porque el agarre no cambia. Nuevas tecnologías como Mondo y GeoTrax mejoran estas pistas. Utilizan capas y diseños especiales para ayudarte a correr más rápido y sentirte más cómodo. Te cansas menos y obtienes más potencia con cada paso.

• Las superficies para correr sintéticas le brindan:

• Buen agarre para arranques y paradas rápidos.

• Una superficie que no se desgasta fácilmente.

• Materiales elásticos y suaves para mayor comodidad y velocidad.

Las pistas sintéticas siguen estrictas normas de seguridad y equidad. Corres más rápido y más seguro porque la superficie no se dobla ni se agrieta. Estas pistas duran mucho tiempo, por lo que puedes entrenar y competir durante años sin problemas.

Pistas de poliuretano y para todo clima

Las pistas de poliuretano son una especie de superficie sintética para todo tipo de clima. Puedes correr con ellos bajo la lluvia o bajo el sol. El poliuretano no absorbe agua, por lo que la pista se mantiene estable. La superficie se mantiene elástica con el frío y no se ablanda con el calor. Tienes la misma sensación cada vez que corres. Estas huellas duran más de diez años y necesitan pocos cuidados. Sólo hace falta arreglar la superficie después de muchas temporadas. A los atletas les gusta la comodidad y la textura que se mantienen iguales año tras año.

• Superficies de poliuretano y para todo tipo de clima:

• No se agriete ni cambie en frío o calor.

• Mantenga su agarre y comodidad durante mucho tiempo.

• Necesita menos trabajo para mantenerse bien.

Pista de asfalto

Algunas escuelas y parques cuentan con pistas asfaltadas. El asfalto es más duro que las pistas sintéticas. Obtienes un buen agarre y menos rebote. La superficie se siente rugosa y rígida. El asfalto reduce algo de impacto en comparación con el concreto, pero aún así puedes lastimarte más fácilmente. Las pistas sintéticas te brindan mejor agarre y tiempos más rápidos. Las pistas de asfalto absorben fuerza, por lo que tu pie permanece en el suelo por más tiempo y corres más lento.

Tipo de superficie	Retorno de energía	Tracción	Tiempo de contacto con el suelo	Impacto de velocidad
Asfalto	Bajo	Moderado	Más extenso	Más lento
Sintético	Alto	Alto	más corto	Más rápido

Césped y superficies naturales

El césped y las pistas naturales se sienten suaves bajo tus pies. Obtiene menos impacto en sus articulaciones, por lo que es menos probable que se lastime. El césped es bueno si estás regresando de una lesión o quieres correr con facilidad. La superficie puede volverse fangosa o resbaladiza cuando hace mal tiempo. Si no se cuida el césped, se vuelve más duro y riesgoso. Los campos de césped bien cuidados y con buen drenaje son más seguros. El tipo de césped también influye en la frecuencia con la que las personas se lastiman.

El césped natural permite que el pie se libere del suelo, reduciendo la fuerza de los movimientos bruscos. El mal tiempo y un mal cuidado pueden endurecer la superficie y aumentar el riesgo de lesiones.

Debería Elija su superficie para correr según sus objetivos de velocidad, necesidades de seguridad y clima. Las pistas sintéticas te ofrecen la mejor combinación de velocidad, agarre y calidad duradera.

Evidencia y ejemplos

Estudios sobre la superficie de la vía

La ciencia demuestra que Las superficies de la pista son importantes para la velocidad y la seguridad. Los investigadores descubrieron que los zapatos nuevos llamados 'super Spikes' te ayudan a correr más rápido. En la pista correcta, puedes ser aproximadamente un 2% más rápido. Incluso un pequeño aumento de velocidad puede cambiar quién gana una carrera. Estos zapatos también te ayudan a dar pasos más largos. Cubres más terreno con menos trabajo.

• Los súper picos te hacen correr entre un 1,8% y un 3,1% más rápido.

• Los corredores con estos zapatos dan menos pasos y zancadas más largas.

• Pequeños cambios en las zapatillas o en la pista pueden ayudar mucho al rendimiento.

Los estudios biomecánicos muestran cómo las superficies afectan su cuerpo. La siguiente tabla muestra lo que sucede en diferentes pistas:

Tipo de superficie	Fuerzas de impacto	Rigidez de las piernas
Superficies duras	Mayores fuerzas de impacto	Mayor rigidez de las piernas
Superficies más suaves	Fuerzas máximas reducidas	Disminución de la rigidez de las piernas.
Hierba/Sintético	Atenuación de fuerza mejorada	Adaptación necesaria para las transiciones

Registros y rendimiento

Muchos récords mundiales se consiguen en pistas sintéticas nuevas. Por ejemplo, la pista Mondo de los Juegos Olímpicos de París ofrece una superficie estable. Devuelve energía con cada paso. Esto te ayuda a correr más rápido sin trabajar más. Desde 2019, los zapatos y el ritmo nuevos han ayudado a batir viejos récords. Joshua Cheptegei estableció nuevos récords de 5.000 my 10.000 m manteniendo un ritmo constante en estas pistas.

Característica	Descripción
Consistencia	Las pistas Mondo están hechas de la misma manera para una superficie lisa.
Retorno de energía	La pista te devuelve energía para ayudarte a correr más rápido.
Desempeño histórico	Se han establecido más de 300 récords en las pistas de Mondo.

Experiencias de atletas

Los mejores atletas eligen su pista para correr más rápido y mantenerse seguros. Quieren una buena absorción de impactos, un agarre fuerte y un alto retorno de energía. Las pistas sintéticas son populares para la velocidad porque amortiguan tus pasos. Esto reduce el riesgo de lesiones. Algunos corredores cambian de dirección para mantener los músculos equilibrados. A otros les gusta la hierba porque se siente suave y gentil. Los atletas notan que las pistas viejas pueden perder adherencia y volverse más duras. Esto puede cambiar tu forma de correr.

• Elegir el camino correcto te mantiene seguro y te ayuda a dar lo mejor de ti.

• Las pistas no porosas mantienen el agua fuera, por lo que son buenas para carreras grandes.

• Muchos corredores utilizan pistas sintéticas para entrenamientos rápidos.

• El césped y los senderos son más suaves y ayudan a detener las lesiones por uso excesivo.

  
  

Elegir la pista para correr adecuada

Consejos para la superficie de entrenamiento

Piensa en tus objetivos y en tu cuerpo antes de elegir una superficie para pista para correr. Las pistas sintéticas son las mejores por su velocidad y comodidad. Te brindan un fuerte agarre y aterrizajes suaves. La hierba o la arcilla pueden proteger tus articulaciones si quieres un menor impacto. El asfalto se siente duro y puede aumentar la probabilidad de sufrir lesiones. Consulta siempre el tiempo antes de entrenar. La hierba mojada se vuelve resbaladiza. El asfalto puede agrietarse cuando llueve.

Aquí tienes una tabla que te ayudará a comparar superficies para entrenar:

Intenta correr en diferentes superficies para mezclar tu rutina. Esto le ayuda a fortalecerse y reduce las posibilidades de lastimarse por hacer lo mismo con demasiada frecuencia. Las cintas de correr con amortiguación de EVA ejercen menos presión sobre los pies que las de cemento.

Consejo: utilice pistas sintéticas para entrenamientos rápidos. Elija césped para carreras fáciles o días de recuperación.

Asesoramiento sobre superficies de competición

Cuando elijas una pista para correr, piensa en algunas cosas. El uso principal de la pista es importante. Las pistas sintéticas son las mejores para la velocidad y la seguridad. Comprueba el clima porque la lluvia y el calor cambian la sensación de la pista. El presupuesto y el mantenimiento también importan. Las pistas de poliuretano duran más y necesitan menos cuidados. Quieres una pista que absorba los golpes y evite resbalones.

Considere estos puntos para la competencia:

• Uso previsto: Entrenamiento, recreación o competición.

• Clima: Temperatura y precipitaciones

• Presupuesto: Costos de instalación y mantenimiento.

• Mantenimiento: ¿Con qué frecuencia hay que arreglar la pista?

• Rendimiento: Absorción de impactos y resistencia al deslizamiento.

• Durabilidad: qué tan bien la pista resiste el desgaste.

• Estética: cómo luce la pista

• Accesibilidad: ¿Todos los deportistas pueden utilizar la pista?

Aquí hay una tabla que muestra cómo el tipo de superficie afecta los resultados de la competencia:

Las pistas sintéticas te ayudan a correr más rápido y mantenerte seguro durante las carreras. Obtendrá mejores resultados y menor riesgo de lesiones.

Técnica de ajuste

Cambia tu técnica de carrera cuando cambies de superficie. Correr en diferentes pistas te ayuda a mejorar y te mantiene interesado. Mezclar su rutina puede detener las lesiones por uso excesivo. En superficies blandas, mantenga las piernas rígidas. En superficies duras, la rigidez de la parte inferior de las piernas aumenta aproximadamente un 29%. Esto te mantiene seguro y te ayuda a correr mejor.

Nota: Siempre caliente y escuche a su cuerpo cuando corra en una nueva superficie de pista para correr. Cambie la zancada y la ubicación de los pies para que coincidan con la pista.

Puedes hacerlo mejor si aprendes cómo cada pista para correr afecta tu velocidad y seguridad. Pruebe diferentes superficies para ver cuál funciona mejor para usted.

Puede aumentar su velocidad eligiendo la superficie de pista adecuada. Las pistas con superficies firmes y texturizadas te ayudan a agarrarte mejor y correr más rápido. Las pistas sintéticas te brindan amortiguación, lo que reduce la fatiga y te ayuda a mantener el ritmo. Las superficies más duras reducen el tiempo de contacto con el suelo y mejoran su rendimiento. Fíjate siempre en la textura y la absorción de impactos antes de entrenar o competir. Tome el control de su entorno de carrera para alcanzar sus mejores resultados.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor superficie de pista para correr para la velocidad?

Corres más rápido en pistas sintéticas. Estas superficies le brindan un fuerte agarre y un alto retorno de energía. Te sientes menos cansado y puedes mantener tu ritmo. La mayoría de los récords mundiales se producen en pistas sintéticas.

¿El clima afecta las superficies de las pistas de atletismo?

Sí, el clima cambia la sensación de una pista. La lluvia hace que la hierba y el asfalto estén resbaladizos. Las orugas sintéticas se mantienen seguras y estables en la mayoría de las condiciones. Obtendrás mejor agarre y comodidad en pistas para todo tipo de clima.

Consejo: revisa la pista antes de correr si llovió o nevó.

¿Correr sobre superficies duras puede provocar lesiones?

Las superficies duras como el hormigón y el asfalto aumentan el riesgo de lesiones. Absorbes más impacto con cada paso. Tus articulaciones y músculos trabajan más. Las pistas sintéticas y el césped reducen el impacto y protegen tu cuerpo.

Tipo de superficie	Riesgo de lesiones
Concreto	Alto
Asfalto	Moderado
Sintético	Bajo
Césped	Bajo

¿Cómo elijo el camino correcto para entrenar?

Elige una pista según tus objetivos. Utilice pistas sintéticas para entrenamientos de velocidad. Elija césped para carreras fáciles o recuperación. Pruebe diferentes superficies para desarrollar fuerza y ​​reducir el riesgo de lesiones.

• Sintético: entrenamientos rápidos

• Hierba: Días de recuperación

• Asfalto: Úselo con precaución