Tại sao bề mặt đường chạy luôn quan trọng với tốc độ

Bài học chính

• Nhặt rãnh tổng hợp cho độ bám và độ nảy tốt. Chúng giúp bạn chạy nhanh và bớt mệt mỏi.

• Bề mặt cứng khiến chân bạn chạm đất trong thời gian ngắn hơn. Điều này giúp bạn chạy nhanh hơn. Tìm các bản nhạc được chắc và thô.

• Các bề mặt mềm hơn như cỏ có thể giúp bạn tránh bị thương. Chúng hấp thụ sốc và giữ cho khớp của bạn an toàn.

• Luôn xem thời tiết và theo dõi trước khi chạy. Đường ướt có thể trơn trượt và không an toàn.

• Hãy thử chạy trên các bề mặt khác nhau để khỏe hơn. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương khi làm cùng một việc quá nhiều. Các bài hát khác nhau có thể giúp bạn làm tốt hơn.

Bề mặt và tốc độ đường chạy

Lực kéo và độ bám

Khi bạn bước lên một Bề mặt đường chạy , giày của bạn bám chặt vào mặt đất. Cách cầm này có thể thay đổi tốc độ bạn chạy. Lực kéo tốt giúp bạn đẩy mạnh hơn. Bạn có thể tăng tốc nhanh chóng và giữ thăng bằng. Nếu bề mặt trơn hoặc không bằng phẳng, chân bạn sẽ bị trượt. Bạn bị mất tốc độ vì giày của bạn không bám tốt. Đường ray tổng hợp có kết cấu hoàn thiện. Những lớp hoàn thiện này giúp bạn bám tốt hơn. Bạn có thể giữ ổn định và chạy nhanh hơn.

Mẹo: Chọn các bản nhạc có cảm giác thô ráp, cao su. Những bề mặt này giúp bạn bám tốt hơn và giúp chống trượt.

Bề mặt đường cứng hơn giúp bạn chạy tốt hơn. Chúng làm giảm khả năng hấp thụ sốc và thời gian tiếp xúc với mặt đất. Đường ray tổng hợp cho độ bám tốt hơn. Bạn có thể ổn định bản thân nhanh hơn và thực hiện các bước nhanh hơn. Các bề mặt khác nhau sẽ thay đổi cách chân bạn di chuyển. Trên đường cứng, bàn chân của bạn tiếp đất nhọn hơn và nghiêng nhiều hơn. Điều này giúp bạn tăng tốc. Lực phanh khác nhau trên mỗi bề mặt. Bạn giảm tốc độ trên những đoạn đường khó và giữ nguyên tốc độ của mình.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng tốc độ chạy tối đa không bị giới hạn bởi lực phản ứng thẳng đứng của mặt đất. Ngay cả khi bạn chạy nhanh nhất, những lực này vẫn giữ nguyên. Chúng chỉ giảm khi bạn giảm tốc độ xuống dưới 60% tốc độ tối đa. Vì vậy, lực kéo và độ bám là quan trọng nhất để chạy nước rút nhanh.

Hoàn trả năng lượng

Hoàn trả năng lượng có nghĩa là bạn nhận được bao nhiêu năng lượng từ bề mặt đường chạy với mỗi bước. Khi bạn chạy, bạn đẩy xuống đường đua. Nếu bề mặt cứng và đàn hồi, nó sẽ trả lại một phần năng lượng. Điều này giúp bạn tiến về phía trước với ít công việc hơn. Các bản nhạc tổng hợp được tạo ra để mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Bạn có thể chạy nhanh hơn và sử dụng ít nỗ lực hơn.

Dưới đây là bảng cho thấy các bề mặt khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến việc hoàn trả năng lượng:

Đường ray tổng hợp hiện đại sử dụng thiết kế đặc biệt. Chúng biến lực thẳng đứng thành chuyển động tiến về phía trước. Một số đường ray có các lớp góc cạnh và hệ thống đúc hẫng. Những thứ này mang lại cho bạn thêm khoảng 20% ​​năng lượng. Bạn có thể chạy nhanh hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Nếu bạn chọn một đường đua có năng lượng hồi phục cao, bạn sẽ tăng tốc độ và làm tốt hơn.

• Bề mặt đường ray tổng hợp mới biến lực thẳng đứng thành chuyển động về phía trước tốt hơn.

• Bạn nhận được nhiều năng lượng hơn sau mỗi bước. Bạn có thể chạy nhanh hơn và sử dụng ít nỗ lực hơn.

Nguy cơ chấn thương

Vấn đề an toàn đối với mỗi người chạy bộ. Bề mặt đường chạy mà bạn sử dụng sẽ thay đổi nguy cơ chấn thương của bạn. Các bề mặt cứng như bê tông và nhựa đường sẽ truyền sóng xung kích qua chân và khớp của bạn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng, nẹp ống chân và các vấn đề về khớp. Đường ray tổng hợp hấp thụ nhiều tác động hơn. Chúng bảo vệ cơ thể bạn và giảm nguy cơ chấn thương.

Dưới đây là bảng cho thấy các bề mặt khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ chấn thương:

Các nghiên cứu cho thấy đường ray tổng hợp có gia tốc cực đại thấp hơn đường bê tông. Chân của bạn chịu ít lực hơn sau mỗi bước đi. Điều này giúp vận động viên an toàn hơn và giảm chấn thương. Bề mặt cỏ cũng hữu ích, nhưng đường đua tổng hợp là tốt nhất để đảm bảo tốc độ và an toàn.

Lưu ý: Chọn đường chạy tổng hợp giúp bạn chạy nhanh hơn và an toàn hơn. Luôn kiểm tra bề mặt đường đua trước khi tập luyện hoặc đua.

Các loại bề mặt đường chạy

Bề mặt đường chạy tổng hợp

Hầu hết các cuộc thi lớn đều sử dụng đường ray tổng hợp . Những đường ray này được làm từ cao su và những thứ khác. Bề mặt mịn và đều. Khi chạy, bạn có cảm giác bám chắc và nảy nhanh. Đường đua vẫn giữ nguyên trong mọi thời tiết. Bạn có thể tự tin đẩy lùi vì độ bám không thay đổi. Các công nghệ mới như Mondo và GeoTrax giúp những đường đua này trở nên tốt hơn. Họ sử dụng các lớp và thiết kế đặc biệt để giúp bạn chạy nhanh hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn và có thêm sức mạnh sau mỗi bước đi.

• Bề mặt chạy tổng hợp mang lại cho bạn:

• Độ bám tốt để khởi động và dừng nhanh.

• Một bề mặt không dễ bị mòn.

• Chất liệu có độ đàn hồi và mềm mại mang lại sự thoải mái và tốc độ.

Đường đua tổng hợp tuân theo các quy tắc an toàn và công bằng nghiêm ngặt. Bạn chạy nhanh hơn và an toàn hơn vì bề mặt không bị cong hay nứt. Những đường đua này tồn tại rất lâu nên bạn có thể tập luyện và đua trong nhiều năm mà không gặp khó khăn gì.

Đường đi bằng Polyurethane và mọi thời tiết

Đường ray polyurethane là một loại bề mặt tổng hợp trong mọi thời tiết. Bạn có thể chạy trên chúng dưới mưa hoặc nắng. Polyurethane không ngấm nước nên đường chạy luôn ổn định. Bề mặt vẫn đàn hồi khi lạnh và không bị mềm khi nóng. Bạn có cảm giác tương tự mỗi khi bạn chạy. Những dấu vết này tồn tại hơn mười năm và cần ít sự chăm sóc. Bạn chỉ cần sửa chữa bề mặt sau nhiều mùa. Các vận động viên thích sự thoải mái và kết cấu không thay đổi từ năm này qua năm khác.

• Bề mặt polyurethane và mọi thời tiết:

• Không bị nứt hoặc thay đổi khi nóng hoặc lạnh.

• Giữ độ bám và sự thoải mái của họ trong một thời gian dài.

• Cần ít việc hơn để sống tốt.

Đường chạy nhựa đường

Một số trường học và công viên có đường nhựa. Nhựa đường cứng hơn đường ray tổng hợp. Bạn có được độ bám ổn và độ nảy ít hơn. Bề mặt có cảm giác thô ráp và cứng. Nhựa đường làm giảm một số tác động so với bê tông, nhưng bạn vẫn có thể dễ bị tổn thương hơn. Đường ray tổng hợp giúp bạn bám đường tốt hơn và thời gian nhanh hơn. Đường nhựa hấp thụ lực nên chân bạn ở trên mặt đất lâu hơn và bạn chạy chậm hơn.

Loại bề mặt	Hoàn trả năng lượng	Lực kéo	Thời gian tiếp đất	Tác động tốc độ
Nhựa đường	Thấp	Vừa phải	dài hơn	Chậm hơn
Tổng hợp	Cao	Cao	ngắn hơn	Nhanh hơn

Cỏ và bề mặt tự nhiên

Cỏ và đường đi tự nhiên tạo cảm giác mềm mại dưới chân bạn. Bạn ít bị tác động lên khớp hơn, do đó bạn sẽ ít bị tổn thương hơn. Cỏ rất tốt nếu bạn vừa mới trở lại sau chấn thương hoặc muốn chạy dễ dàng. Bề mặt có thể bị lầy lội hoặc trơn trượt khi thời tiết xấu. Nếu cỏ không được chăm sóc thì sẽ vất vả hơn và rủi ro hơn. Những bãi cỏ được chăm sóc tốt và thoát nước tốt sẽ an toàn hơn. Loại cỏ cũng quan trọng đối với tần suất người ta bị thương.

Cỏ tự nhiên giúp bàn chân của bạn thoát khỏi mặt đất, giảm lực từ những chuyển động mạnh. Thời tiết xấu và việc chăm sóc kém có thể làm cho bề mặt trở nên cứng hơn và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Bạn nên chọn bề mặt chạy dựa trên mục tiêu tốc độ, nhu cầu an toàn và thời tiết của bạn. Đường đua tổng hợp mang đến cho bạn sự kết hợp tốt nhất giữa tốc độ, độ bám và chất lượng lâu dài.

Bằng chứng và ví dụ

Nghiên cứu về bề mặt đường ray

Khoa học cho thấy rằng bề mặt đường đua quan trọng đối với tốc độ và sự an toàn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đôi giày mới có tên “siêu gai” giúp bạn chạy nhanh hơn. Trên đường chạy phù hợp, bạn có thể nhanh hơn khoảng 2%. Ngay cả việc tăng tốc độ nhỏ cũng có thể thay đổi người chiến thắng trong cuộc đua. Những đôi giày này cũng giúp bạn bước những bước dài hơn. Bạn làm được nhiều việc hơn với ít công việc hơn.

• Siêu đột biến giúp bạn chạy nhanh hơn 1,8% đến 3,1%.

• Người chạy bộ với đôi giày này bước ít bước hơn và sải bước dài hơn.

• Những thay đổi nhỏ ở giày hoặc đường đua thực sự có thể giúp ích cho hiệu suất.

Các nghiên cứu cơ sinh học cho thấy các bề mặt ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Bảng dưới đây cho thấy những gì xảy ra trên các tuyến đường khác nhau:

Loại bề mặt	Lực tác động	Cứng chân
Bề mặt cứng	Lực tác động cao hơn	Tăng độ cứng của chân
Bề mặt mềm hơn	Giảm lực đỉnh	Giảm độ cứng ở chân
Cỏ/Tổng hợp	Cải thiện sự suy giảm lực	Sự thích ứng cần thiết cho quá trình chuyển đổi

Kỷ lục và Hiệu suất

Nhiều kỷ lục thế giới xảy ra trên các đường đua tổng hợp mới. Ví dụ: đường đua Mondo tại Thế vận hội Paris có bề mặt ổn định. Nó trả lại năng lượng với mỗi bước. Điều này giúp bạn chạy nhanh hơn mà không cần phải làm việc nhiều hơn. Kể từ năm 2019, những đôi giày và nhịp độ mới đã giúp phá vỡ những kỷ lục cũ. Joshua Cheptegei lập kỷ lục mới 5.000 m và 10.000 m bằng cách giữ tốc độ ổn định trên các đường đua này.

Tính năng	Sự miêu tả
tính nhất quán	Các rãnh Mondo được làm giống nhau để có bề mặt nhẵn.
Hoàn trả năng lượng	Đường chạy mang lại năng lượng giúp bạn chạy nhanh hơn.
Hiệu suất lịch sử	Hơn 300 kỷ lục đã được xác lập trên đường đua Mondo.

Kinh nghiệm của vận động viên

Các vận động viên hàng đầu chọn đường đua của họ để chạy nhanh hơn và giữ an toàn. Họ muốn khả năng hấp thụ sốc tốt, độ bám chắc và khả năng hoàn trả năng lượng cao. Đường đua tổng hợp được ưa chuộng vì tốc độ vì chúng đệm bước đi của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương. Một số vận động viên chuyển hướng để giữ cơ bắp cân bằng. Những người khác thích cỏ vì nó có cảm giác mềm mại và nhẹ nhàng. Các vận động viên nhận thấy rằng đường chạy cũ có thể mất độ bám và trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể thay đổi mức độ bạn chạy.

• Chọn đúng đường giúp bạn an toàn và giúp bạn cố gắng hết sức.

• Đường đua không xốp ngăn nước lọt vào nên rất phù hợp cho những cuộc đua lớn.

• Nhiều vận động viên sử dụng đường chạy tổng hợp để tập luyện nhanh.

• Cỏ và đường mòn mềm hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức.

  
  

Chọn đường chạy phù hợp

Mẹo bề mặt đào tạo

Hãy suy nghĩ về mục tiêu và cơ thể của bạn trước khi chọn bề mặt đường chạy. Đường đua tổng hợp là tốt nhất cho tốc độ và sự thoải mái. Chúng mang lại cho bạn độ bám chắc chắn và tiếp đất mềm mại. Cỏ hoặc đất sét có thể bảo vệ khớp của bạn nếu bạn muốn ít tác động hơn. Nhựa đường có cảm giác cứng và có thể dễ gây thương tích hơn. Luôn kiểm tra thời tiết trước khi tập luyện. Cỏ ướt trở nên trơn trượt. Nhựa đường có thể nứt khi trời mưa.

Dưới đây là bảng giúp bạn so sánh các bề mặt để luyện tập:

Hãy thử chạy trên các bề mặt khác nhau để kết hợp thói quen của bạn. Điều này giúp bạn mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ bị tổn thương do làm cùng một việc quá nhiều. Máy chạy bộ có đệm EVA tạo ít áp lực lên chân bạn hơn so với máy chạy bằng bê tông.

Mẹo: Sử dụng các bài hát tổng hợp để tập luyện nhanh. Chọn cỏ cho những ngày chạy dễ dàng hoặc những ngày phục hồi.

Lời khuyên về bề mặt cạnh tranh

Khi bạn chọn đường chạy cho các cuộc đua, hãy nghĩ đến một số điều. Việc sử dụng chính của bản nhạc là quan trọng. Đường đua tổng hợp là tốt nhất cho tốc độ và sự an toàn. Kiểm tra khí hậu vì mưa và nhiệt làm thay đổi cảm giác trên đường đua. Vấn đề ngân sách và bảo trì cũng vậy. Đường ray polyurethane tồn tại lâu hơn và cần ít sự chăm sóc hơn. Bạn muốn một đường đua có khả năng hấp thụ chấn động và tránh trượt.

Hãy xem xét những điểm này để cạnh tranh:

• Mục đích sử dụng: Tập luyện, giải trí hoặc thi đấu

• Khí hậu: Nhiệt độ và lượng mưa

• Ngân sách: Chi phí lắp đặt và bảo trì

• Bảo trì: Tần suất bạn cần sửa đường ray

• Hiệu suất: Hấp thụ sốc và chống trượt

• Độ bền: Đường đua có khả năng chịu mài mòn tốt như thế nào

• Tính thẩm mỹ: Đường đua trông như thế nào

• Khả năng tiếp cận: Tất cả các vận động viên có thể sử dụng đường đua không?

Dưới đây là bảng cho thấy loại bề mặt ảnh hưởng như thế nào đến kết quả thi đấu:

Đường đua tổng hợp giúp bạn chạy nhanh hơn và an toàn hơn trong các cuộc đua. Bạn nhận được kết quả tốt hơn và nguy cơ chấn thương thấp hơn.

Kỹ thuật điều chỉnh

Thay đổi kỹ thuật chạy của bạn khi bạn chuyển đổi bề mặt. Chạy trên các đường đua khác nhau giúp bạn tiến bộ hơn và khiến bạn hứng thú. Kết hợp thói quen của bạn có thể ngăn chặn chấn thương do sử dụng quá mức. Trên bề mặt mềm, giữ cho chân bạn cứng. Trên bề mặt cứng, độ cứng của chân thấp hơn khoảng 29%. Điều này giúp bạn an toàn và giúp bạn chạy tốt hơn.

Lưu ý: Luôn khởi động và lắng nghe cơ thể khi chạy trên bề mặt đường chạy mới. Thay đổi bước đi và vị trí đặt chân của bạn để phù hợp với đường đua.

Bạn có thể làm tốt hơn bằng cách tìm hiểu xem mỗi đường chạy ảnh hưởng như thế nào đến tốc độ và sự an toàn của bạn. Hãy thử các bề mặt khác nhau để xem những gì phù hợp nhất với bạn.

Bạn có thể tăng tốc độ của mình bằng cách chọn bề mặt đường chạy phù hợp. Đường đua có bề mặt chắc chắn, có họa tiết giúp bạn bám đường tốt hơn và chạy nhanh hơn. Đường chạy tổng hợp mang lại cho bạn khả năng giảm chấn, giúp giảm mệt mỏi và giúp bạn giữ được tốc độ. Bề mặt cứng hơn làm giảm thời gian tiếp xúc với mặt đất và cải thiện hiệu suất của bạn. Luôn xem xét kết cấu và khả năng hấp thụ sốc trước khi tập luyện hoặc chạy đua. Kiểm soát môi trường chạy của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp

Bề mặt đường chạy tốt nhất cho tốc độ là gì?

Bạn chạy nhanh nhất trên đường đua tổng hợp. Những bề mặt này mang lại cho bạn độ bám chắc chắn và khả năng hoàn trả năng lượng cao. Bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn và có thể giữ được tốc độ của mình. Hầu hết các kỷ lục thế giới đều xảy ra trên đường đua tổng hợp.

Thời tiết có ảnh hưởng đến bề mặt đường chạy không?

Có, thời tiết thay đổi cảm giác của đường đua. Mưa làm cho cỏ và nhựa đường trơn trượt. Đường ray tổng hợp luôn an toàn và ổn định trong hầu hết các điều kiện. Bạn sẽ có được độ bám tốt hơn và cảm giác thoải mái hơn trên đường đua trong mọi thời tiết.

Mẹo: Kiểm tra đường đua trước khi chạy nếu trời mưa hoặc có tuyết.

Chạy trên bề mặt cứng có gây thương tích không?

Các bề mặt cứng như bê tông và nhựa đường làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn hấp thụ nhiều cú sốc hơn sau mỗi bước đi. Các khớp và cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Đường và cỏ tổng hợp giúp giảm tác động và bảo vệ cơ thể bạn.

Loại bề mặt	Nguy cơ chấn thương
Bê tông	Cao
Nhựa đường	Vừa phải
Tổng hợp	Thấp
Cỏ	Thấp

Làm thế nào để chọn con đường phù hợp để tập luyện?

Chọn một bài hát dựa trên mục tiêu của bạn. Sử dụng các bài hát tổng hợp để tập luyện tốc độ. Chọn cỏ để dễ dàng chạy hoặc phục hồi. Hãy thử các bề mặt khác nhau để tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.

• Tổng hợp: Tập luyện nhanh

• Cỏ: Những ngày hồi phục

• Nhựa đường: Sử dụng thận trọng