Por que a superfície da pista de corrida sempre é importante para a velocidade

Principais conclusões

• Escolha pistas sintéticas para boa aderência e salto. Eles ajudam você a correr rápido e a se sentir menos cansado.

• Superfícies duras fazem com que seus pés toquem o chão por menos tempo. Isso ajuda você a correr mais rápido. Encontre faixas que sejam firme e áspero.

• Superfícies mais macias, como grama, podem ajudar a evitar lesões. Eles absorvem o choque e mantêm as articulações seguras.

• Sempre observe o clima e a pista antes de correr. Pistas molhadas podem ser escorregadias e inseguras.

• Tente correr em superfícies diferentes para ficar mais forte. Isso ajuda a evitar que lesões façam muito a mesma coisa. Diferentes faixas podem ajudá-lo a fazer melhor.

Superfície e velocidade da pista de corrida

Tração e Aderência

Quando você pisa em um superfície da pista de corrida , seus sapatos aderem ao chão. Essa aderência pode mudar a velocidade com que você corre. Uma boa tração ajuda você a impulsionar com mais força. Você pode acelerar rapidamente e manter o equilíbrio. Se a superfície for escorregadia ou irregular, seus pés deslizam. Você perde velocidade porque seus sapatos não ficam bem. As trilhas sintéticas possuem acabamentos texturizados. Esses acabamentos ajudam você a segurar melhor. Você pode se manter estável e correr mais rápido.

Dica: Escolha faixas com um toque áspero e emborrachado. Essas superfícies proporcionam melhor aderência e ajudam a evitar escorregões.

Superfícies de pista mais duras ajudam você a correr melhor. Eles reduzem a absorção de choque e o tempo de contato com o solo. As pistas sintéticas proporcionam mais aderência. Você pode se estabilizar mais rápido e dar passos mais rápidos. Diferentes superfícies mudam a forma como suas pernas se movem. Em pistas duras, o pé pousa mais pontudo e com mais pronação. Isso ajuda você a acelerar. As forças de frenagem são diferentes em cada superfície. Você desacelera menos em pistas difíceis e mantém a velocidade.

Os cientistas descobriram que a velocidade máxima de corrida não é limitada pelas forças verticais de reação do solo. Mesmo no seu ritmo mais rápido, essas forças permanecem as mesmas. Eles só caem quando você desacelera para menos de 60% de sua velocidade máxima. Portanto, a tração e a aderência são mais importantes para uma corrida rápida.

Retorno de Energia

Retorno de energia significa quanta energia você recupera da superfície da pista de corrida a cada passo. Quando você corre, você empurra a pista. Se a superfície for rígida e elástica, ela devolve alguma energia. Isso ajuda você a seguir em frente com menos trabalho. As faixas sintéticas são feitas para proporcionar mais retorno de energia. Você pode correr mais rápido e usar menos esforço.

Aqui está uma tabela que mostra como diferentes superfícies afetam o retorno de energia:

As pistas sintéticas modernas usam designs especiais. Eles transformam a força vertical em movimento para frente. Algumas pistas possuem camadas angulares e sistemas cantilever. Isso proporciona cerca de 20% mais retorno de energia. Você pode correr mais rápido e se sentir menos cansado. Se você escolher uma pista com alto retorno de energia, você aumentará sua velocidade e se sairá melhor.

• As novas superfícies sintéticas da pista transformam melhor a força vertical em movimento para frente.

• Você recupera mais energia a cada passo. Você pode correr mais rápido e usar menos esforço.

Risco de lesões

A segurança é importante para todos os corredores. A superfície da pista de corrida que você usa altera o risco de lesões. Superfícies duras como concreto e asfalto enviam ondas de choque pelas pernas e articulações. Isso aumenta a chance de fraturas por estresse, dores nas canelas e problemas nas articulações. As trilhas sintéticas absorvem mais impacto. Eles protegem seu corpo e reduzem o risco de lesões.

Aqui está uma tabela que mostra como diferentes superfícies afetam o risco de lesões:

Estudos mostram que pistas sintéticas têm pico de aceleração mais baixo do que concreto. Suas pernas recebem menos força a cada passo. Isso mantém os atletas mais seguros e reduz lesões. Superfícies gramadas também ajudam, mas pistas sintéticas são melhores para velocidade e segurança.

Observação: escolher uma pista de corrida sintética ajuda você a correr mais rápido e a se manter seguro. Sempre verifique a superfície da pista antes de treinar ou correr.

Tipos de superfícies de pista de corrida

Superfície sintética da pista de corrida

A maioria das grandes competições usa trilhas sintéticas . Essas faixas são feitas de borracha e outras coisas. A superfície é lisa e uniforme. Ao correr, você sente uma forte aderência e um salto rápido. A pista permanece a mesma em qualquer clima. Você pode avançar com confiança porque a aderência não muda. Novas tecnologias como Mondo e GeoTrax tornam essas pistas melhores. Eles usam camadas e designs especiais para ajudá-lo a correr mais rápido e a se sentir mais confortável. Você fica menos cansado e com mais força a cada passo.

• As superfícies de corrida sintéticas proporcionam:

• Boa aderência para partidas e paradas rápidas.

• Uma superfície que não se desgasta facilmente.

• Materiais elásticos e macios para conforto e velocidade.

As pistas sintéticas seguem regras rígidas de segurança e justiça. Você corre mais rápido e com mais segurança porque a superfície não dobra nem racha. Essas pistas duram muito tempo, então você pode treinar e correr durante anos sem problemas.

Pistas de poliuretano e para todos os climas

As faixas de poliuretano são uma espécie de superfície sintética para todos os climas. Você pode correr com eles na chuva ou no sol. O poliuretano não absorve água, por isso a pista permanece estável. A superfície permanece elástica no frio e não amolece no calor. Você tem a mesma sensação toda vez que corre. Essas faixas duram mais de dez anos e precisam de poucos cuidados. Você só precisa consertar a superfície depois de muitas temporadas. Os atletas gostam do conforto e da textura que permanecem iguais ano após ano.

• Superfícies de poliuretano e para todos os climas:

• Não quebre ou mude em quente ou frio.

• Mantenha a aderência e o conforto por muito tempo.

• Precisa de menos trabalho para ficar bem.

Pista de corrida asfáltica

Algumas escolas e parques possuem pistas de asfalto. O asfalto é mais difícil do que as pistas sintéticas. Você obtém uma boa aderência e menos salto. A superfície parece áspera e rígida. O asfalto reduz algum impacto em comparação com o concreto, mas você ainda pode se machucar com mais facilidade. As pistas sintéticas proporcionam melhor aderência e tempos mais rápidos. As pistas de asfalto absorvem a força, fazendo com que seu pé permaneça no chão por mais tempo e você corra mais devagar.

Tipo de superfície	Retorno de Energia	Tração	Tempo de contato terrestre	Impacto na velocidade
Asfalto	Baixo	Moderado	Mais longo	Mais devagar
Sintético	Alto	Alto	Mais curto	Mais rápido

Grama e superfícies naturais

A grama e as trilhas naturais são macias sob seus pés. Você sofre menos impacto nas articulações e, portanto, é menos provável que se machuque. A grama é boa se você está voltando de uma lesão ou quer uma corrida fácil. A superfície pode ficar lamacenta ou escorregadia quando o tempo está ruim. Se a grama não for cuidada, ela fica mais difícil e arriscada. Campos gramados bem cuidados e com boa drenagem são mais seguros. O tipo de grama também é importante para a frequência com que as pessoas se machucam.

A grama natural permite que seu pé se solte do chão, diminuindo a força de movimentos bruscos. O mau tempo e os cuidados inadequados podem tornar a superfície mais dura e aumentar o risco de lesões.

Você deve escolha sua superfície de corrida com base em suas metas de velocidade, necessidades de segurança e clima. As pistas sintéticas oferecem a melhor combinação de velocidade, aderência e qualidade duradoura.

Evidências e exemplos

Estudos na superfície da pista

A ciência mostra que as superfícies da pista são importantes para velocidade e segurança. Os pesquisadores descobriram que novos calçados chamados “super spikes” ajudam você a correr mais rápido. Na pista de corrida certa, você pode ser cerca de 2% mais rápido. Mesmo um pequeno aumento de velocidade pode mudar quem ganha uma corrida. Esses sapatos também ajudam você a dar passos mais longos. Você cobre mais terreno com menos trabalho.

• Super picos fazem você correr de 1,8% a 3,1% mais rápido.

• Os corredores com esses tênis dão menos passos e passadas mais longas.

• Pequenas mudanças nos calçados ou na pista podem realmente ajudar no desempenho.

Estudos biomecânicos mostram como as superfícies afetam seu corpo. A tabela abaixo mostra o que acontece em diferentes faixas:

Tipo de superfície	Forças de Impacto	Rigidez nas pernas
Superfícies duras	Maiores forças de impacto	Aumento da rigidez das pernas
Superfícies mais suaves	Forças de pico reduzidas	Diminuição da rigidez das pernas
Grama/Sintético	Atenuação de força aprimorada	Adaptação necessária para transições

Registros e Performance

Muitos recordes mundiais acontecem em novas pistas sintéticas. Por exemplo, a pista Mondo nas Olimpíadas de Paris oferece uma superfície estável. Ele retorna energia a cada passo. Isso ajuda você a correr mais rápido sem trabalhar mais. Desde 2019, novos calçados e ritmos ajudaram a quebrar recordes antigos. Joshua Cheptegei estabeleceu novos recordes de 5.000 me 10.000 m mantendo um ritmo constante nessas pistas.

Recurso	Descrição
Consistência	As trilhas Mondo são feitas da mesma forma para uma superfície lisa.
Retorno de energia	A pista devolve energia para ajudá-lo a correr mais rápido.
Desempenho histórico	Mais de 300 recordes foram estabelecidos nas pistas do Mondo.

Experiências de atletas

Os melhores atletas escolhem sua pista para correr mais rápido e permanecer seguros. Eles desejam boa absorção de choque, aderência forte e alto retorno de energia. As pistas sintéticas são populares para velocidade porque amortecem seus passos. Isso reduz o risco de lesões. Alguns corredores mudam de direção para manter os músculos equilibrados. Outros gostam de grama porque é macia e suave. Os atletas percebem que pistas antigas podem perder aderência e ficar mais difíceis. Isso pode mudar o quão bem você corre.

• Escolher o caminho certo mantém você seguro e ajuda você a fazer o seu melhor.

• As pistas não porosas impedem a entrada de água, por isso são boas para grandes corridas.

• Muitos corredores usam pistas sintéticas para treinos rápidos.

• A grama e as trilhas são mais macias e ajudam a evitar lesões por uso excessivo.

  
  

Escolhendo a pista de corrida certa

Dicas de superfície de treinamento

Pense nos seus objetivos e no seu corpo antes de escolher uma superfície para pista de corrida. As pistas sintéticas são melhores para velocidade e conforto. Eles proporcionam forte aderência e pousos suaves. Grama ou argila podem proteger suas articulações se você quiser menos impacto. O asfalto parece duro e pode aumentar a probabilidade de lesões. Sempre verifique o tempo antes de treinar. A grama molhada fica escorregadia. O asfalto pode rachar quando chove.

Aqui está uma tabela para ajudá-lo a comparar superfícies para treinamento:

Experimente correr em superfícies diferentes para variar sua rotina. Isso ajuda você a ficar mais forte e diminui a chance de se machucar por fazer muito a mesma coisa. As esteiras com amortecimento EVA exercem menos pressão sobre os pés do que as de concreto.

Dica: Use pistas sintéticas para treinos rápidos. Escolha grama para corridas fáceis ou dias de recuperação.

Conselhos sobre superfícies de competição

Ao escolher uma pista de corrida para corridas, pense em algumas coisas. O uso principal da pista é importante. Pistas sintéticas são melhores para velocidade e segurança. Verifique o clima porque a chuva e o calor mudam a sensação da pista. Orçamento e manutenção também são importantes. As faixas de poliuretano duram mais e precisam de menos cuidados. Você quer uma pista que absorva choques e evite escorregões.

Considere estes pontos para competição:

• Uso pretendido: Treinamento, recreação ou competição

• Clima: Temperatura e precipitação

• Orçamento: Custos de instalação e manutenção

• Manutenção: com que frequência você precisa consertar a pista

• Desempenho: Absorção de choque e resistência ao deslizamento

• Durabilidade: Quão bem a pista resiste ao desgaste

• Estética: como fica a pista

• Acessibilidade: Todos os atletas podem utilizar a pista?

Aqui está uma tabela que mostra como o tipo de superfície afeta os resultados da competição:

As pistas sintéticas ajudam você a correr mais rápido e a se manter seguro durante as corridas. Você obtém melhores resultados e reduz o risco de lesões.

Técnica de ajuste

Mude sua técnica de corrida ao trocar de superfície. Correr em pistas diferentes ajuda você a melhorar e mantém o interesse. Misturar sua rotina pode evitar lesões por uso excessivo. Em superfícies macias, mantenha as pernas rígidas. Em superfícies duras, reduz a rigidez das pernas em cerca de 29%. Isso mantém você seguro e ajuda você a correr melhor.

Nota: Sempre aqueça e ouça seu corpo ao correr em uma nova superfície de pista de corrida. Mude a passada e o posicionamento dos pés para combinar com a pista.

Você pode fazer melhor aprendendo como cada pista de corrida afeta sua velocidade e segurança. Experimente superfícies diferentes para ver o que funciona melhor para você.

Você pode aumentar sua velocidade escolhendo a superfície certa para a pista de corrida. Pistas com superfícies firmes e texturizadas ajudam você a ter melhor aderência e correr mais rápido. As pistas sintéticas proporcionam amortecimento, o que reduz a fadiga e ajuda a manter o ritmo. Superfícies mais duras diminuem o tempo de contato com o solo e melhoram seu desempenho. Sempre observe a textura e a absorção de choque antes de treinar ou correr. Assuma o controle do seu ambiente de corrida para alcançar os melhores resultados.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor superfície de pista de corrida para velocidade?

Você corre mais rápido em pistas sintéticas. Essas superfícies proporcionam forte aderência e alto retorno de energia. Você se sente menos cansado e consegue manter o ritmo. A maioria dos recordes mundiais acontece em pistas sintéticas.

O clima afeta as superfícies das pistas de corrida?

Sim, o clima muda a sensação de uma pista. A chuva deixa a grama e o asfalto escorregadios. As pistas sintéticas permanecem seguras e estáveis ​​na maioria das condições. Você obtém melhor aderência e conforto em pistas para qualquer clima.

Dica: Verifique a pista antes de correr se choveu ou nevou.

Correr em superfícies duras pode causar lesões?

Superfícies duras como concreto e asfalto aumentam o risco de lesões. Você absorve mais choque a cada passo. Suas articulações e músculos trabalham mais. Pistas sintéticas e grama diminuem o impacto e protegem seu corpo.

Tipo de superfície	Risco de lesões
Concreto	Alto
Asfalto	Moderado
Sintético	Baixo
Grama	Baixo

Como escolho a pista certa para treinar?

Escolha uma faixa com base em seus objetivos. Use pistas sintéticas para treinos de velocidade. Escolha grama para corridas fáceis ou recuperação. Experimente superfícies diferentes para aumentar a força e diminuir o risco de lesões.

• Sintético: treinos rápidos

• Grama: dias de recuperação

• Asfalto: Use com cuidado