ለምንድነው የትራክ ወለል መሮጥ ሁልጊዜ ለፍጥነት አስፈላጊ ነው።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ይምረጡ ሰው ሰራሽ ዱካዎች በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ እና ለመዝለል። በፍጥነት እንዲሮጡ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።

• ጠንካራ ሽፋኖች እግርዎ ለጥቂት ጊዜ መሬት እንዲነካ ያደርገዋል. ይህ በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል። ያሉትን ትራኮች ያግኙ ጠንካራ እና ሻካራ.

• እንደ ሣር ያሉ ለስላሳ ሽፋኖች ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሊረዱዎት ይችላሉ. ድንጋጤ ይዝለቁ እና የመገጣጠሚያዎችዎን ደህንነት ይጠብቁ።

• ከመሮጥዎ በፊት ሁል ጊዜ የአየር ሁኔታን ይመልከቱ እና ይከታተሉ። እርጥብ ትራኮች ሊንሸራተቱ እና አስተማማኝ አይደሉም.

• ጠንካራ ለመሆን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ። ይህም ጉዳቶች ተመሳሳይ ነገር ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ ይረዳል. የተለያዩ ትራኮች የተሻለ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሩጫ የትራክ ወለል እና ፍጥነት

መጎተት እና መያዣ

አንድ ላይ ሲረግጡ የሩጫ ትራክ ወለል ፣ ጫማዎ መሬቱን ይይዛል ። ይህ መያዣ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሮጥ ሊለውጥ ይችላል። ጥሩ መጎተት በጠንካራ ሁኔታ እንዲገፉ ይረዳዎታል። በፍጥነት ማፋጠን እና ሚዛናዊ መሆን ይችላሉ. መሬቱ የሚያዳልጥ ወይም ያልተስተካከለ ከሆነ እግሮችዎ ይንሸራተቱ። ጫማዎ በደንብ ስለማይጣበቁ ፍጥነትዎን ያጣሉ. ሰው ሰራሽ ትራኮች የተሸለሙ አጨራረስ አላቸው። እነዚህ ማጠናቀቂያዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዱዎታል። መረጋጋት እና በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር፡ ሻካራ፣ የጎማ ስሜት ያላቸው ትራኮችን ይምረጡ። እነዚህ ንጣፎች የተሻለ መያዣ ይሰጡዎታል እና መንሸራተትን ለማቆም ይረዳሉ።

ጠንከር ያለ የትራክ ወለል በተሻለ ሁኔታ እንዲሮጡ ያግዝዎታል። የድንጋጤ መሳብ እና የመሬት ግንኙነት ጊዜን ዝቅ ያደርጋሉ። ሰው ሰራሽ ትራኮች የበለጠ መያዣ ይሰጣሉ። በፍጥነት እራስዎን ማረጋጋት እና ፈጣን እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የተለያዩ ገጽታዎች እግሮችዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይለወጣሉ። በጠንካራ ትራኮች ላይ፣ እግርዎ በይበልጥ ሹል እና የበለጠ በድምፅ ያርፋል። ይህ ለማፋጠን ይረዳል። በእያንዳንዱ ገጽ ላይ የብሬኪንግ ሃይሎች ይለያያሉ። በጠንካራ ትራኮች ላይ ትንሽ ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ እና ፍጥነትዎን ይጠብቁ።

ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የሩጫ ፍጥነት በአቀባዊ የምድር ምላሽ ኃይሎች የተገደበ እንዳልሆነ ደርሰውበታል። በጣም ፈጣን በሆነ ጊዜዎ እንኳን, እነዚህ ኃይሎች ተመሳሳይ እንደሆኑ ይቆያሉ. ከከፍተኛ ፍጥነትዎ ከ60% በታች ሲቀንሱ ብቻ ይወድቃሉ። ስለዚህ በፍጥነት ለመሮጥ መጎተት እና መያዝ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

የኃይል መመለሻ

የኃይል መመለሻ ማለት በእያንዳንዱ እርምጃ ከሩጫ ትራክ ወለል ምን ያህል ኃይል እንደሚመለሱ ያሳያል። ስትሮጥ ትራኩ ላይ ትገፋለህ። ላይ ላዩን ጠንከር ያለ እና ጸደይ ከሆነ, የተወሰነ ኃይል ወደ ኋላ ይሰጣል. ይህ በትንሽ ስራ ወደፊት እንዲራመዱ ይረዳዎታል። ተጨማሪ የኃይል መመለሻን ለመስጠት ሰው ሠራሽ ትራኮች ተሠርተዋል። በፍጥነት መሮጥ እና ትንሽ ጥረት መጠቀም ይችላሉ።

የተለያዩ ወለሎች የኃይል መመለሻን እንዴት እንደሚነኩ የሚያሳይ ሠንጠረዥ እነሆ፡

ዘመናዊው ሰው ሠራሽ ትራኮች ልዩ ንድፎችን ይጠቀማሉ. አቀባዊ ኃይልን ወደ ፊት እንቅስቃሴ ይለውጣሉ. አንዳንድ ትራኮች የማእዘን ሽፋኖች እና የካንቴለር ስርዓቶች አሏቸው። እነዚህ ወደ 20% ተጨማሪ የኃይል መመለሻ ይሰጡዎታል። በፍጥነት መሮጥ እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከፍተኛ የኃይል መመለሻ ያለው ትራክ ከመረጡ ፍጥነትዎን ያሳድጉ እና የተሻለ ይሰራሉ።

• አዲስ ሰው ሠራሽ ዱካዎች አቀባዊ ኃይልን ወደ ፊት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ይለውጣሉ።

• በእያንዳንዱ እርምጃ ተጨማሪ ጉልበት ያገኛሉ። በፍጥነት መሮጥ እና ትንሽ ጥረት መጠቀም ይችላሉ።

የመቁሰል አደጋ

ለእያንዳንዱ ሯጭ የደህንነት ጉዳይ ነው። የሚጠቀሙበት የሩጫ ትራክ ወለል የእርስዎን ጉዳት ስጋት ይለውጣል። እንደ ኮንክሪት እና አስፋልት ያሉ ​​ጠንካራ መሬቶች በእግሮችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አስደንጋጭ ማዕበሎችን ይልካሉ። ይህ የጭንቀት ስብራት, የሽንኩርት እጢዎች እና የመገጣጠሚያዎች ችግሮች እድልን ይጨምራል. ሰው ሰራሽ ትራኮች የበለጠ ተፅእኖን ይቀበላሉ። ሰውነትዎን ይከላከላሉ እና ዝቅተኛ የጉዳት አደጋ.

የተለያዩ ንጣፎች በጉዳት ስጋት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚያሳይ ሠንጠረዥ ይኸውልዎ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰው ሰራሽ ትራኮች ከኮንክሪት ያነሰ የፍጥነት መጠን አላቸው። በእያንዳንዱ እርምጃ እግሮችዎ አነስተኛ ኃይል ይይዛሉ። ይህ አትሌቶችን ደህንነታቸውን እንዲጠብቁ እና ጉዳቶችን ይቀንሳል. የሣር ንጣፎችም ይረዳሉ, ነገር ግን ሰው ሠራሽ ትራኮች ለፍጥነት እና ለደህንነት በጣም የተሻሉ ናቸው.

ማስታወሻ፡ ሰው ሰራሽ የሩጫ ትራክ መምረጥ በፍጥነት እንዲሮጡ እና ደህንነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ከማሰልጠንዎ ወይም ከመወዳደርዎ በፊት ሁል ጊዜ የትራክን ወለል ያረጋግጡ።

የሩጫ ትራክ ወለል ዓይነቶች

ሰው ሰራሽ ሩጫ ትራክ ወለል

አብዛኛዎቹ ትላልቅ ውድድሮች ይጠቀማሉ ሰው ሠራሽ ትራኮች . እነዚህ ትራኮች ከጎማ እና ከሌሎች ነገሮች የተሠሩ ናቸው. መሬቱ ለስላሳ እና እኩል ነው. ሲሮጡ ጠንካራ መያዣ እና ፈጣን ግርግር ይሰማዎታል። ትራኩ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ እንዳለ ይቆያል። መያዣው አይለወጥም ምክንያቱም በድፍረት መግፋት ይችላሉ። እንደ Mondo እና GeoTrax ያሉ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች እነዚህን ትራኮች የተሻሉ ያደርጋቸዋል። በፍጥነት እንዲሮጡ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ልዩ ሽፋኖችን እና ንድፎችን ይጠቀማሉ። በእያንዳንዱ እርምጃ ትንሽ ድካም እና የበለጠ ኃይል ያገኛሉ.

• ሰው ሰራሽ የሩጫ ወለሎች ይሰጡዎታል፡-

• ለፈጣን ጅምር እና ማቆሚያዎች ጥሩ መያዣ።

• በቀላሉ የማይደክም ወለል።

• ለምቾት እና ለፍጥነት ጸደይ እና ለስላሳ የሆኑ ቁሳቁሶች.

ሰው ሰራሽ ትራኮች ጥብቅ የደህንነት እና የፍትሃዊነት ህጎችን ይከተላሉ። በፍጥነት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይሮጣሉ ምክንያቱም ላይ ላዩን አይታጠፍም ወይም አይሰነጠቅም። እነዚህ ትራኮች ለረዥም ጊዜ ይቆያሉ, ስለዚህ ያለምንም ችግር ለዓመታት ማሰልጠን እና መወዳደር ይችላሉ.

ፖሊዩረቴን እና የሁሉም የአየር ሁኔታ ትራኮች

ፖሊዩረቴን ትራኮች ሰው ሰራሽ የሆነ ሁለንተናዊ የአየር ሁኔታ ወለል ናቸው። በዝናብ ወይም በፀሐይ ውስጥ በእነሱ ላይ መሮጥ ይችላሉ. ፖሊዩረቴን ውሃን አያጠጣም, ስለዚህ ዱካው ይረጋጋል. ላይ ላዩን በብርድ ጸደይ ይቆያል እና ሙቀት ውስጥ ለስላሳ ማግኘት አይደለም. በሮጥክ ቁጥር ተመሳሳይ ስሜት ይሰማሃል። እነዚህ ትራኮች ከአስር አመታት በላይ የሚቆዩ እና ትንሽ እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል. ወለሉን ከብዙ ወቅቶች በኋላ ብቻ ማስተካከል ያስፈልግዎታል. አትሌቶች ከአመት አመት ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የሚቆዩትን ምቾት እና ሸካራነት ይወዳሉ።

• ፖሊዩረቴን እና ሁሉም የአየር ሁኔታ ገጽታዎች;

• በሞቃትም ሆነ በቀዝቃዛ አትስነጣጠቅ ወይም አትቀይር።

• እጃቸዉን እና መፅናናቸዉን ለረጅም ጊዜ ያቆዩ።

• ጥሩ ሆኖ ለመቆየት ትንሽ ስራ ያስፈልጋል።

የአስፋልት ሩጫ ትራክ

አንዳንድ ትምህርት ቤቶች እና ፓርኮች የአስፓልት መንገድ አላቸው። አስፋልት ከተሠሩት ትራኮች የበለጠ ከባድ ነው። እሺ ታያለህ እና ያንሳልህ። ላይ ላዩን ሻካራ እና ግትርነት ይሰማዋል። አስፋልት ከኮንክሪት ጋር ሲነጻጸር የተወሰነ ተጽእኖን ይቀንሳል, ነገር ግን አሁንም በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. ሰው ሰራሽ ዱካዎች የተሻለ መያዣ እና ፈጣን ጊዜ ይሰጡዎታል። የአስፓልት ዱካዎች በኃይል ይሞላሉ፣ ስለዚህ እግርዎ መሬት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል እና እርስዎ በዝግታ ይሮጣሉ።

የገጽታ አይነት	የኃይል መመለሻ	መጎተት	የመሬት ግንኙነት ጊዜ	የፍጥነት ተጽዕኖ
አስፋልት	ዝቅተኛ	መጠነኛ	ረዘም ያለ	ቀስ ብሎ
ሰው ሰራሽ	ከፍተኛ	ከፍተኛ	አጠር ያለ	ፈጣን

ሣር እና የተፈጥሮ ገጽታዎች

ሣር እና ተፈጥሯዊ ትራኮች ከእግርዎ በታች ለስላሳነት ይሰማቸዋል. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ተጽእኖ አነስተኛ ነው, ስለዚህ የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው. ከጉዳት እየተመለሱ ከሆነ ወይም ቀላል ሩጫ ከፈለጉ ሣር ጥሩ ነው። የአየሩ ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ መሬቱ ጭቃማ ወይም ሊንሸራተት ይችላል። ሣሩ ካልተንከባከበ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። በደንብ የተጠበቁ የሣር ሜዳዎች ጥሩ የፍሳሽ ማስወገጃዎች የበለጠ ደህና ናቸው. ሰዎች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጎዱ የሣር ዓይነትም አስፈላጊ ነው።

የተፈጥሮ ሣር እግርዎ ከመሬት እንዲላቀቅ ያደርገዋል, ይህም ከሹል እንቅስቃሴዎች ኃይልን ይቀንሳል. መጥፎ የአየር ሁኔታ እና ደካማ እንክብካቤ መሬቱን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና የአካል ጉዳቶችን ይጨምራል።

አለብህ የመሮጫ ቦታዎን ይምረጡ ። በእርስዎ የፍጥነት ግቦች፣ የደህንነት ፍላጎቶች እና የአየር ሁኔታ ላይ በመመስረት ሰው ሰራሽ ትራኮች ምርጡን የፍጥነት፣ የመጨበጥ እና ዘላቂ ጥራት ድብልቅ ይሰጡዎታል።

ማስረጃዎች እና ምሳሌዎች

በትራክ ወለል ላይ የተደረጉ ጥናቶች

ሳይንስ እንደሚያሳየው ለፍጥነት ሲባል የወለል ንጣፎችን ይከታተሉ ። እና ለደህንነት ተመራማሪዎች 'ሱፐር ስፒክስ' የሚባሉ አዳዲስ ጫማዎች በፍጥነት ለመሮጥ እንደሚረዱ አረጋግጠዋል። በትክክለኛው የሩጫ መንገድ ላይ፣ 2% ያህል ፈጣን መሆን ይችላሉ። ትንሽ ፍጥነት መጨመር እንኳን ውድድሩን ማን ያሸነፈውን ሊለውጥ ይችላል። እነዚህ ጫማዎች ረጅም እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል. በትንሽ ስራ ብዙ መሬትን ይሸፍናሉ.

• ልዕለ ስፒኮች ከ1.8% እስከ 3.1% በፍጥነት እንዲሮጡ ያደርጉዎታል።

• በእነዚህ ጫማዎች ውስጥ ያሉ ሯጮች ጥቂት እርምጃዎችን እና ረጅም እርምጃዎችን ይወስዳሉ።

• በጫማ ወይም በትራክ ላይ ያሉ ትናንሽ ለውጦች አፈጻጸምን በእውነት ሊረዱ ይችላሉ።

የባዮሜካኒካል ጥናቶች ንጣፎች በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ያሳያሉ። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በተለያዩ ትራኮች ላይ ምን እንደሚከሰት ያሳያል።

የገጽታ አይነት	ተጽዕኖ ኃይሎች	የእግር ጥንካሬ
ጠንካራ ገጽታዎች	ከፍተኛ ተጽዕኖ ኃይሎች	የእግር ጥንካሬ መጨመር
ለስላሳ ሽፋኖች	የተቀነሰ ከፍተኛ ኃይሎች	የእግር ጥንካሬ መቀነስ
ሣር / ሰው ሠራሽ	የተሻሻለ የኃይል መቀነስ	ለሽግግሮች ማመቻቸት ያስፈልጋል

መዝገቦች እና አፈጻጸም

ብዙ የዓለም መዝገቦች በአዳዲስ ሰው ሠራሽ ትራኮች ላይ ይከሰታሉ። ለምሳሌ፣ በፓሪስ ኦሊምፒክ ላይ ያለው የሞንዶ ትራክ ቋሚ ገጽታ ይሰጣል። በእያንዳንዱ እርምጃ ኃይልን ይመልሳል. ይህ ጠንክሮ ሳይሰሩ በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል። ከ 2019 ጀምሮ አዳዲስ ጫማዎች እና የእግር ጉዞዎች የቆዩ ሪከርዶችን ለመስበር ረድተዋል። ጆሹዋ ቼፕቴጊ በእነዚህ ትራኮች ላይ የማያቋርጥ ፍጥነት በመያዝ አዲስ የ5,000 ሜትር እና የ10,000 ሜትር ሪከርዶችን አስመዝግቧል።

ባህሪ	መግለጫ
ወጥነት	ሞንዶ ትራኮች ለስላሳ ወለል ተመሳሳይ ናቸው.
የኃይል መመለስ	ትራኩ በፍጥነት እንዲሮጡ እንዲረዳዎ ሃይልን ይሰጣል።
ታሪካዊ አፈጻጸም	በሞንዶ ትራኮች ላይ ከ300 በላይ መዝገቦች ተቀምጠዋል።

የአትሌት ገጠመኞች

ከፍተኛ አትሌቶች በፍጥነት ለመሮጥ እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ዱካቸውን ይመርጣሉ። ጥሩ የድንጋጤ መምጠጥ፣ ጠንካራ መያዣ እና ከፍተኛ ጉልበት መመለስ ይፈልጋሉ። ሰው ሰራሽ ትራኮች ለፍጥነት ተወዳጅ ናቸው ምክንያቱም እርምጃዎችዎን ስለሚያስተካክሉ። ይህ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ጡንቻዎች ሚዛናቸውን ለመጠበቅ አንዳንድ ሯጮች አቅጣጫቸውን ይቀይራሉ። ሌሎች ደግሞ ለስላሳ እና ለስላሳነት ስለሚሰማቸው ሣር ይወዳሉ. አትሌቶች የቆዩ ትራኮች መጨናነቅ ሊያጡ እንደሚችሉ እና የበለጠ እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ያስተውላሉ። ይህ እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚሮጥ ሊለውጥ ይችላል።

• ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ ደህንነትዎን ይጠብቅዎታል እና የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይረዳዎታል።

• ያልተቦረቦሩ ትራኮች ውሃ እንዳይገቡ ስለሚያደርጉ ለትልቅ ውድድሮች ጥሩ ናቸው።

• ብዙ ሯጮች ለፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰው ሠራሽ ትራኮችን ይጠቀማሉ።

• ሣር እና ዱካዎች ለስላሳ ናቸው እና ከመጠን በላይ መጎዳትን ለማስቆም ይረዳሉ.

  
  

ትክክለኛውን የሩጫ ትራክ መምረጥ

የስልጠና ወለል ምክሮች

የመሮጫ ቦታን ከመምረጥዎ በፊት ስለ ግቦችዎ እና ስለ ሰውነትዎ ያስቡ። ሰው ሰራሽ ዱካዎች ለፍጥነት እና ለማፅናኛ የተሻሉ ናቸው። ጠንካራ መያዣ እና ለስላሳ ማረፊያዎች ይሰጡዎታል. አነስተኛ ተጽዕኖ ከፈለጉ ሳር ወይም ሸክላ መገጣጠሚያዎትን ሊከላከሉ ይችላሉ. አስፋልት ከባድ ስሜት ስለሚሰማው ጉዳቶችን የበለጠ ሊያደርገው ይችላል። ከስልጠናዎ በፊት ሁል ጊዜ የአየር ሁኔታን ያረጋግጡ። እርጥብ ሣር ይንሸራተታል. ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ አስፋልት ሊሰነጠቅ ይችላል.

ለሥልጠና ቦታዎችን ለማነፃፀር የሚያግዝዎ ሠንጠረዥ እነሆ፡-

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማቀላቀል በተለያዩ ቦታዎች ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ። ይህ እርስዎ እንዲጠነክሩ ይረዳዎታል እና ተመሳሳይ ነገር ከመጠን በላይ በመሥራት የመጉዳት እድልዎን ይቀንሳል። የኢቫ ትራስ ያላቸው ትሬድሚሎች በእግርዎ ላይ ከሲሚንቶ ያነሰ ጫና ይፈጥራሉ።

ጠቃሚ ምክር፡ ለፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰው ሰራሽ ትራኮችን ተጠቀም። ለቀላል ሩጫዎች ወይም ለማገገም ቀናት ሣር ይምረጡ።

የውድድር ወለል ምክር

ለሩጫ ውድድር ስትመርጥ ጥቂት ነገሮችን አስብ። የመንገዱን ዋና አጠቃቀም አስፈላጊ ነው. ሰው ሠራሽ ትራኮች ለፍጥነት እና ለደህንነት በጣም የተሻሉ ናቸው። የአየር ንብረቱን ይመልከቱ ምክንያቱም ዝናብ እና ሙቀት የመንገዱን ስሜት ይለውጣሉ። በጀት እና ጥገናም አስፈላጊ ናቸው. የ polyurethane ትራኮች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና አነስተኛ እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል. ድንጋጤ የሚስብ እና መንሸራተትን የሚያቆም ትራክ ይፈልጋሉ።

ለውድድር እነዚህን ነጥቦች አስቡባቸው፡-

• የታሰበ አጠቃቀም፡ ስልጠና፣ መዝናኛ ወይም ውድድር

• የአየር ሁኔታ: የሙቀት መጠን እና ዝናብ

• በጀት፡ የመጫኛ እና የጥገና ወጪዎች

• ጥገና: ትራኩን በየስንት ጊዜ ማስተካከል ያስፈልግዎታል

• አፈጻጸም፡ የድንጋጤ መምጠጥ እና የመንሸራተት መቋቋም

• ዘላቂነት፡ ትራኩ ለመልበስ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆም

• ውበት፡ ትራኩ እንዴት እንደሚመስል

• ተደራሽነት፡ ሁሉም አትሌቶች ትራኩን መጠቀም ይችላሉ?

የወለል አይነት የውድድር ውጤቶችን እንዴት እንደሚጎዳ የሚያሳይ ሠንጠረዥ እነሆ፡-

ሰው ሰራሽ ዱካዎች በፍጥነት እንዲሮጡ እና በሩጫ ጊዜ ደህንነታቸውን እንዲጠብቁ ያግዝዎታል። የተሻለ ውጤት ታገኛለህ እና ዝቅተኛ የጉዳት አደጋ.

የማስተካከያ ቴክኒክ

ንጣፎችን በሚቀይሩበት ጊዜ የመሮጫ ዘዴዎን ይቀይሩ። በተለያዩ ትራኮች ላይ መሮጥ እርስዎ እንዲሻሻሉ እና ፍላጎት እንዲኖራቸው ያደርግዎታል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማቀላቀል ከመጠን በላይ መጠቀምን ሊያቆም ይችላል። ለስላሳ ቦታዎች ላይ፣ እግሮችዎን ግትር ያድርጉ። በጠንካራ ቦታዎች ላይ የታችኛው እግር ጥንካሬ በ 29% ገደማ. ይህ ደህንነትዎን ይጠብቅዎታል እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሮጡ ይረዳዎታል።

ማስታወሻ፡ በአዲስ የሩጫ ትራክ ወለል ላይ ሲሮጡ ሁል ጊዜ ያሞቁ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ትራኩን ለማዛመድ የእርምጃዎን እና የእግርዎን አቀማመጥ ይለውጡ።

እያንዳንዱ የሩጫ ትራክ ፍጥነትዎን እና ደህንነትዎን እንዴት እንደሚነካ በመማር የተሻለ መስራት ይችላሉ። ለእርስዎ የሚበጀውን ለማየት የተለያዩ ንጣፎችን ይሞክሩ።

ትክክለኛውን የሩጫ ትራክ ወለል በመምረጥ ፍጥነትዎን ማሳደግ ይችላሉ። ጠንካራ እና ሸካራማ የሆኑ ወለል ያላቸው ትራኮች በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ እና በፍጥነት እንዲሮጡ ያግዝዎታል። ሰው ሰራሽ ትራኮች ትራስ ይሰጡዎታል፣ ይህም ድካምን ይቀንሳል እና ፍጥነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ጠንከር ያሉ ወለሎች የመሬት ግንኙነት ጊዜን ይቀንሳሉ እና አፈጻጸምዎን ያሻሽላሉ። ከማሰልጠንዎ ወይም ከዘርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሸካራነትን እና አስደንጋጭነትን ይመልከቱ። ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሩጫ አካባቢዎን ይቆጣጠሩ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ለፍጥነት በጣም ጥሩው የሩጫ መንገድ ምንድነው?

ሰው ሠራሽ በሆኑ ትራኮች ላይ በፍጥነት ይሮጣሉ። እነዚህ ንጣፎች ጠንካራ መያዣ እና ከፍተኛ የኃይል መመለስ ይሰጡዎታል። ያነሰ ድካም ይሰማዎታል እና ፍጥነትዎን መቀጠል ይችላሉ። አብዛኛዎቹ የአለም ሪከርዶች በሰው ሰራሽ ትራኮች ላይ ይከሰታሉ።

የአየር ሁኔታው ​​በመሮጫ ቦታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

አዎ፣ የአየር ሁኔታው ​​ትራክ የሚሰማውን ስሜት ይለውጣል። ዝናብ ሳርና አስፋልት የሚያዳልጥ ያደርገዋል። ሰው ሠራሽ ትራኮች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የተረጋጋ ይሆናሉ። በሁሉም የአየር ሁኔታ ትራኮች ላይ የተሻለ መያዣ እና ማጽናኛ ያገኛሉ።

ጠቃሚ ምክር፡ ዝናብ ወይም በረዶ ከሆነ ከመሮጥዎ በፊት ትራኩን ያረጋግጡ።

በጠንካራ ወለል ላይ መሮጥ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል?

እንደ ኮንክሪት እና አስፋልት ያሉ ​​ጠንካራ ቦታዎች የአካል ጉዳት ስጋትን ይጨምራሉ። በእያንዳንዱ እርምጃ የበለጠ ድንጋጤ ይወስዳሉ። መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንክረው ይሠራሉ. ሰው ሰራሽ ትራኮች እና ሣር ተፅእኖን ይቀንሳሉ እና ሰውነትዎን ይከላከላሉ ።

የገጽታ አይነት	የመቁሰል አደጋ
ኮንክሪት	ከፍተኛ
አስፋልት	መጠነኛ
ሰው ሰራሽ	ዝቅተኛ
ሳር	ዝቅተኛ

ለስልጠና ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መምረጥ እችላለሁ?

በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት ትራክ ይምረጡ። ለፍጥነት ልምምዶች ሰው ሰራሽ ትራኮችን ይጠቀሙ። ለቀላል ሩጫዎች ወይም ለማገገም ሣር ይምረጡ። ጥንካሬን ለመገንባት እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ የተለያዩ ንጣፎችን ይሞክሩ።

• ሰው ሠራሽ: ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

• ሣር: የመልሶ ማግኛ ቀናት

• አስፋልት፡- በጥንቃቄ ተጠቀም