ເປັນຫຍັງການແລ່ນໜ້າດິນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມໄວສະເໝີ

Key Takeaways

• ເລືອກ ຕິດຕາມສັງເຄາະ ສໍາລັບການຈັບດີແລະ bounce. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍ.

• ພື້ນຜິວແຂງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນເປັນເວລາຫນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ. ຊອກຫາເພງທີ່ເປັນ firm ແລະ rough.

• ພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນກວ່າເຊັ່ນຫຍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ພວກມັນດູດຊຶມອາການຊ໊ອກແລະຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ.

• ສະເຫມີເບິ່ງສະພາບອາກາດແລະຕິດຕາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນ. ເສັ້ນທາງປຽກສາມາດປຽກໄດ້ ແລະບໍ່ປອດໄພ.

• ພະຍາຍາມແລ່ນເທິງພື້ນຜິວຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຢຸດການບາດເຈັບຈາກການເຮັດສິ່ງດຽວກັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.

ແລ່ນຕິດຕາມພື້ນຜິວ ແລະຄວາມໄວ

Traction ແລະ Grip

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປສູ່ ກ ແລ່ນຕາມພື້ນຜິວ , ເກີບຂອງເຈົ້າຈັບພື້ນ. ການຈັບມືນີ້ສາມາດປ່ຽນຄວາມໄວທີ່ທ່ານແລ່ນໄດ້. traction ທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍູ້ອອກ harder. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໄວ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ຢູ່​ທີ່​ສົມ​ດູນ​. ຖ້າພື້ນຜິວແມ່ນ slippery ຫຼືບໍ່ສະເຫມີກັນ, ຕີນຂອງທ່ານເລື່ອນ. ທ່ານສູນເສຍຄວາມໄວເພາະວ່າເກີບຂອງທ່ານບໍ່ຕິດດີ. ເພງສັງເຄາະມີໂຄງສ້າງສໍາເລັດຮູບ. ການສໍາເລັດຮູບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະແລ່ນໄວຂຶ້ນ.

ເຄັດ​ລັບ​: ເລືອກ​ເອົາ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​, ຢາງ​ພາ​ລາ​. ພື້ນຜິວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ດີກວ່າ ແລະຊ່ວຍຢຸດການເລື່ອນ.

ພື້ນຜິວທີ່ແຂງກວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງການດູດຊຶມຊ໊ອກແລະເວລາຕິດຕໍ່ກັບຫນ້າດິນ. ເພງສັງເຄາະໃຫ້ຈັບໄດ້ຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ໄວຂຶ້ນ. ພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນປ່ຽນແປງວິທີການຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່. ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ແຂງ, ຕີນຂອງເຈົ້າຈະແຫຼມຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີ pronation ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງ. ແຮງເບກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະດ້ານ. ທ່ານຊ້າລົງຫນ້ອຍລົງໃນເສັ້ນທາງຍາກແລະຮັກສາຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄວາມໄວແລ່ນສູງສຸດບໍ່ຈໍາກັດໂດຍກໍາລັງປະຕິກິລິຍາຂອງພື້ນດິນຕັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄວທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ກໍາລັງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຄືກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຊ້າລົງຕ່ໍາກວ່າ 60% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, traction ແລະການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການ sprinting ໄວ.

ພະລັງງານກັບຄືນມາ

ການກັບຄືນຂອງພະລັງງານຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກຫນ້າດິນແລ່ນກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານຍູ້ລົງໃນການຕິດຕາມ. ຖ້າພື້ນຜິວແຂງແລະແຕກ, ມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານກັບຄືນມາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍການເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ. ການຕິດຕາມສັງເຄາະແມ່ນສ້າງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານກັບຄືນມາ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກັບຄືນພະລັງງານ:

ຕິດຕາມສັງເຄາະທີ່ທັນສະໄຫມໃຊ້ການອອກແບບພິເສດ. ພວກມັນປ່ຽນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຕາມແນວຕັ້ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຫນ້າ. ບາງເພງມີຊັ້ນມຸມ ແລະລະບົບ cantilever. ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານປະມານ 20% ພະລັງງານກັບຄືນມາ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານແລະເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.

• ພື້ນຜິວຕິດຕາມສັງເຄາະໃໝ່ປ່ຽນແຮງແນວຕັ້ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງໜ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກແລ່ນທຸກຄົນ. ພື້ນຜິວເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ປ່ຽນແປງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນຊີມັງ ແລະທາງປູຢາງສົ່ງຄື້ນຊ໊ອກຜ່ານຂາ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, splints shin, ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນ. ຕິດຕາມສັງເຄາະດູດຜົນກະທົບຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນຜິວແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດຕາມສັງເຄາະມີຄວາມເລັ່ງສູງສຸດຕ່ໍາກວ່າສີມັງ. ຂາຂອງເຈົ້າໃຊ້ແຮງໜ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະກ້າວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາປອດໄພກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ. ພື້ນຜິວຫຍ້າຍັງຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ການຕິດຕາມສັງເຄາະແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມໄວແລະຄວາມປອດໄພ.

ໝາຍເຫດ: ການເລືອກເສັ້ນທາງແລ່ນແບບສັງເຄາະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ ແລະປອດໄພ. ກວດ​ເບິ່ງ​ພື້ນ​ທີ່​ຕິດ​ຕາມ​ທຸກ​ຄັ້ງ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຫຼື​ແຂ່ງ​ລົດ.

ປະເພດຂອງການແລ່ນຫນ້າດິນ

ດ້ານການແລ່ນສັງເຄາະ

ການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ ຕິດ​ຕາມ​ສັງ​ເຄາະ ​. ຕິດຕາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຈາກຢາງພາລາແລະສິ່ງອື່ນໆ. ດ້ານແມ່ນກ້ຽງແລະແມ້ກະທັ້ງ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກຈັບແຫນ້ນແລະ bounce ໄວ. ຕິດຕາມໄດ້ຄືກັນໃນທຸກສະພາບອາກາດ. ທ່ານສາມາດຍູ້ອອກດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈເພາະວ່າການຈັບມືບໍ່ປ່ຽນແປງ. ເຕັກໂນໂລຢີໃຫມ່ເຊັ່ນ Mondo ແລະ GeoTrax ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມເຫຼົ່ານີ້ດີຂຶ້ນ. ພວກເຂົາໃຊ້ຊັ້ນພິເສດ ແລະການອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

• ພື້ນຜິວແລ່ນສັງເຄາະໃຫ້ທ່ານ:

• ຈັບດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດໄວ.

• ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສວມໃສ່ງ່າຍ.

• ວັດສະດຸທີ່ມີ springy ແລະອ່ອນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມໄວ.

ການຕິດຕາມສັງເຄາະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຄວາມປອດໄພແລະຍຸຕິທໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານແລ່ນໄວແລະປອດໄພກວ່າເພາະວ່າພື້ນຜິວບໍ່ໂຄ້ງຫຼືແຕກ. ຕິດຕາມເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມແລະແຂ່ງຂັນສໍາລັບປີໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.

Polyurethane ແລະຕິດຕາມສະພາບອາກາດທັງຫມົດ

ຕິດຕາມ polyurethane ແມ່ນປະເພດຂອງການສັງເຄາະພື້ນຜິວທຸກສະພາບອາກາດ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໃສ່ພວກມັນໃນຝົນຫຼືແສງແດດ. Polyurethane ບໍ່ແຊ່ນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຕິດຕາມຄົງທີ່. ພື້ນຜິວຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນເຢັນແລະບໍ່ອ່ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານແລ່ນ. ການຕິດຕາມເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສິບປີແລະຕ້ອງການການດູແລຫນ້ອຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂພື້ນຜິວຫຼັງຈາກຫຼາຍລະດູການ. ນັກກິລາມັກຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະໂຄງສ້າງທີ່ຄົງຕົວຕະຫຼອດປີ.

• Polyurethane ແລະຫນ້າດິນທຸກສະພາບອາກາດ:

• ຢ່າແຕກຫຼືປ່ຽນໃນຮ້ອນຫຼືເຢັນ.

• ຮັກສາການຈັບແລະສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາດົນນານ.

• ຕ້ອງການວຽກຫນ້ອຍເພື່ອຢູ່ດີ.

ເສັ້ນທາງແລ່ນປູຢາງ

ໂຮງຮຽນ ແລະສວນສາທາລະນະບາງແຫ່ງມີທາງປູຢາງ. Asphalt ແມ່ນຍາກກວ່າການຕິດຕາມສັງເຄາະ. ທ່ານໄດ້ຮັບການຈັບບາຍດີແລະ bounce ຫນ້ອຍ. ພື້ນຜິວມີຄວາມຮູ້ສຶກ rough ແລະແຂງ. Asphalt ຫຼຸດລົງຜົນກະທົບບາງຢ່າງເມື່ອທຽບກັບສີມັງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ແທຣັກສັງເຄາະເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ດີກວ່າ ແລະເວລາໄວຂຶ້ນ. ທໍ່ຢາງປູນເຮັດໃຫ້ແຮງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າແລ່ນຊ້າລົງ.

ປະເພດພື້ນຜິວ	ພະລັງງານກັບຄືນມາ	ດຶງ	ເວລາຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ	ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວ
ປູຢາງ	ຕໍ່າ	ປານກາງ	ຍາວກວ່າ	ຊ້າລົງ
ສັງເຄາະ	ສູງ	ສູງ	ສັ້ນກວ່າ	ໄວກວ່າ

ຫຍ້າ ແລະພື້ນຜິວທໍາມະຊາດ

ທົ່ງຫຍ້າ ແລະເສັ້ນທາງທໍາມະຊາດມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຍ້າແມ່ນດີຖ້າທ່ານກັບຄືນມາຈາກການບາດເຈັບຫຼືຕ້ອງການແລ່ນງ່າຍ. ພື້ນຜິວສາມາດຂີ້ຕົມ ຫຼືເລື່ອນໄດ້ເມື່ອສະພາບອາກາດບໍ່ດີ. ຖ້າຫຍ້າບໍ່ຖືກເບິ່ງແຍງ, ມັນຈະຍາກກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງ. ທົ່ງຫຍ້າທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ດີທີ່ມີການລະບາຍນ້ໍາດີແມ່ນປອດໄພກວ່າ. ຊະນິດຂອງຫຍ້າຍັງເປັນເລື່ອງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຫຍ້າທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຕກອອກຈາກພື້ນດິນ, ຫຼຸດລົງແຮງຈາກການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ. ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີແລະການດູແລທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າດິນແຂງຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ທ່ານຄວນ ເລືອກພື້ນທີ່ແລ່ນຂອງທ່ານ ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍຄວາມໄວ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄວາມປອດໄພ ແລະສະພາບອາກາດຂອງທ່ານ. ແຖບສັງເຄາະໃຫ້ທ່ານປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມໄວ, ການຈັບ, ແລະຄຸນນະພາບທີ່ຍືນຍົງ.

ຫຼັກຖານແລະຕົວຢ່າງ

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຕິດຕາມພື້ນຜິວ

ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຕິດຕາມຫນ້າດິນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມໄວ ແລະຄວາມປອດໄພ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າເກີບໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'super spikes' ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວ. ໃນເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄວກວ່າປະມານ 2%. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຄວາມໄວເລັກນ້ອຍສາມາດປ່ຽນຜູ້ທີ່ຊະນະການແຂ່ງຂັນ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ທ່ານກວມເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍທີ່ມີການເຮັດວຽກຫນ້ອຍ.

• Super spikes ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ 1.8% ຫາ 3.1%.

• ນັກແລ່ນໃນເກີບເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງແລະກ້າວຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

• ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນເກີບຫຼືຕິດຕາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການສຶກສາທາງຊີວະກົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນຜິວມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເພງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ປະເພດພື້ນຜິວ	ກໍາລັງຜົນກະທົບ	ຂາແຂງ
ພື້ນຜິວແຂງ	ກໍາລັງຜົນກະທົບທີ່ສູງຂຶ້ນ	ເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງຂາ
ພື້ນຜິວອ່ອນກວ່າ	ຫຼຸດຜ່ອນກໍາລັງສູງສຸດ	ຫຼຸດລົງຄວາມແຂງຂອງຂາ
ຫຍ້າ/ສັງເຄາະ	ປັບປຸງການຫຼຸດກຳລັງແຮງ	ການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຫັນປ່ຽນ

ການບັນທຶກແລະການປະຕິບັດ

ບັນທຶກໂລກຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນໃນເພງສັງເຄາະໃຫມ່. ຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນທາງ Mondo ຢູ່ທີ່ງານກິລາໂອລິມປິກປາຣີເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ມັນກັບຄືນພະລັງງານດ້ວຍແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ນັບຕັ້ງແຕ່ 2019, ເກີບໃຫມ່ແລະຈັງຫວະໄດ້ຊ່ວຍທໍາລາຍສະຖິຕິເກົ່າ. Joshua Cheptegei ສ້າງສະຖິຕິໃຫມ່ 5,000 m ແລະ 10,000 m ໂດຍການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານີ້.

ຄຸນສົມບັດ	ລາຍລະອຽດ
ຄວາມສອດຄ່ອງ	Mondo ຕິດ​ຕາມ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄື​ກັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດ້ານ​ກ້ຽງ​.
ພະລັງງານກັບຄືນມາ	ຕິດຕາມໃຫ້ພະລັງງານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດປະຫວັດສາດ	ຫຼາຍກວ່າ 300 ບັນທຶກໄດ້ຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນເພງ Mondo.

ປະສົບການນັກກິລາ

ນັກກິລາອັນດັບຕົ້ນເລືອກເສັ້ນທາງຂອງພວກເຂົາເພື່ອແລ່ນໄວແລະປອດໄພ. ພວກເຂົາຕ້ອງການການດູດຊຶມດີ, ການຈັບແຫນ້ນ, ແລະການກັບຄືນພະລັງງານສູງ. ແຖບສັງເຄາະແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຄວາມໄວເພາະວ່າພວກມັນຮອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນັກແລ່ນບາງຄົນປ່ຽນທິດທາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສົມດູນ. ຄົນອື່ນມັກຫຍ້າເພາະມັນຮູ້ສຶກອ່ອນແລະອ່ອນໂຍນ. ນັກກິລາສັງເກດເຫັນວ່າເພງເກົ່າສາມາດສູນເສຍການຍຶດແລະແຂງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານແລ່ນໄດ້ດີ.

• ການເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດດີທີ່ສຸດ.

• ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ມີ porous ຮັກສານ້ໍາອອກ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນດີສໍາລັບການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່.

• ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນໃຊ້ແທຣັກສັງເຄາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄວ.

• ຫຍ້າ ແລະທາງຍ່າງແມ່ນອ່ອນກວ່າ ແລະຊ່ວຍຢຸດການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ເກີນ.

  
  

ການເລືອກເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານການຝຶກອົບຮົມ

ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລືອກເອົາພື້ນທີ່ແລ່ນ. ການຕິດຕາມສັງເຄາະແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບຄວາມໄວແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ທ່ານ​ແນ່​ນອນ​ດ້ານ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ລົງ​ພື້ນ​ທີ່​ອ່ອນ. ຫຍ້າຫຼືດິນເຜົາສາມາດປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບຫນ້ອຍ. Asphalt ຮູ້ສຶກແຂງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຫຼາຍຂື້ນ. ກວດ​ເບິ່ງ​ດິນ​ຟ້າ​ອາ​ກາດ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​. ຫຍ້າປຽກໄດ້ເລື່ອນ. Asphalt ສາມາດແຕກໃນເວລາທີ່ຝົນຕົກ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຽບທຽບພື້ນຜິວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ:

ລອງແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຕ່າງໆເພື່ອປະສົມກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການເຮັດສິ່ງດຽວກັນຫຼາຍເກີນໄປ. Treadmills ທີ່ມີ cushioning EVA ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ວາຄອນກີດ.

ເຄັດລັບ: ໃຊ້ແທຣັກສັງເຄາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄວ. ເອົາຫຍ້າສໍາລັບແລ່ນງ່າຍຫຼືມື້ຟື້ນຕົວ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານການແຂ່ງຂັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງແລ່ນສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງ. ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຂອງການຕິດຕາມແມ່ນສໍາຄັນ. ການຕິດຕາມສັງເຄາະແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມໄວແລະຄວາມປອດໄພ. ກວດເບິ່ງສະພາບອາກາດເພາະວ່າຝົນແລະຄວາມຮ້ອນປ່ຽນແປງວິທີການຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ. ງົບປະມານ​ແລະ​ການ​ບໍາ​ລຸງ​ຮັກ​ສາ​ກໍ່​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ທໍ່ polyurethane ໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າແລະຕ້ອງການການດູແລຫນ້ອຍ. ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມທີ່ດູດຊຶມອາການຊ໊ອກແລະຢຸດການເລື່ອນ.

ພິຈາລະນາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ:

• ການນໍາໃຊ້ທີ່ຕັ້ງໃຈ: ການຝຶກອົບຮົມ, ການພັກຜ່ອນ, ຫຼືການແຂ່ງຂັນ

• ສະພາບອາກາດ: ອຸນຫະພູມແລະຝົນຕົກ

• ງົບປະມານ: ຄ່າຕິດຕັ້ງ ແລະ ຮັກສາ

• ການບໍາລຸງຮັກສາ: ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂການຕິດຕາມເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ

• ປະສິດທິພາບ: ການດູດຊຶມການຊ໊ອກແລະການຕໍ່ຕ້ານການເລື່ອນ

• ຄວາມທົນທານ: ຕິດຕາມການສວມໃສ່ໄດ້ດີປານໃດ

• ຄວາມງາມ: ວິທີການຕິດຕາມເບິ່ງ

• ການເຂົ້າເຖິງ: ນັກກິລາທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ຕິດຕາມໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດພື້ນຜິວມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຜົນການແຂ່ງຂັນ:

ເສັ້ນທາງສັງເຄາະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ ແລະປອດໄພໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງ. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາ.

ເຕັກນິກການປັບ

ປ່ຽນເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປ່ຽນພື້ນຜິວ. ການແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ. ການປະສົມປະກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຢຸດການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າແຂງ. ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ, ຄວາມແຂງຂອງຂາຕ່ໍາປະມານ 29%. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໝາຍເຫດ: ອຸ່ນເຄື່ອງຢູ່ສະເໝີ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າແລ່ນເທິງໜ້າເສັ້ນທາງແລ່ນໃໝ່. ປ່ຽນການກ້າວຍ່າງ ແລະການຈັດວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບເສັ້ນທາງ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນແຕ່ລະອັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວ ແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ. ລອງໃຊ້ພື້ນຜິວຕ່າງໆເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກພື້ນຜິວເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຖບທີ່ມີພື້ນຜິວທີ່ແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ດີກວ່າແລະແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຜ່ນສຽງສັງເຄາະໃຫ້ເບາະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະ. ພື້ນຜິວທີ່ແຂງກວ່າເວລາຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນຕ່ໍາກວ່າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ສະເຫມີເບິ່ງໂຄງສ້າງແລະການດູດຊຶມອາການຊ໊ອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຫຼືແຂ່ງ. ຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມການແລ່ນຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

FAQ

ພື້ນທີ່ແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມໄວແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານແລ່ນໄວທີ່ສຸດໃນການຕິດຕາມສັງເຄາະ. ພື້ນຜິວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານຈັບແຫນ້ນແລະໃຫ້ພະລັງງານສູງກັບຄືນມາ. ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍແລະສາມາດຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ສະຖິຕິໂລກສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເພງສັງເຄາະ.

ສະພາບອາກາດມີຜົນກະທົບດ້ານການແລ່ນບໍ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເສັ້ນທາງ. ຝົນເຮັດໃຫ້ຫຍ້າ ແລະທາງປູຢາງເລື່ອນ. ແຖບສັງເຄາະຢູ່ຢ່າງປອດໄພ ແລະໝັ້ນຄົງໃນສະພາບສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີຂຶ້ນໃນການຕິດຕາມທຸກສະພາບອາກາດ.

ເຄັດ​ລັບ​: ກວດ​ສອບ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ແລ່ນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຝົນ​ຕົກ​ຫຼື snowed​.

ການແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບບໍ?

ພື້ນຜິວແຂງ ເຊັ່ນ: ຊີມັງ ແລະທາງປູຢາງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານດູດຊຶມອາການຊ໊ອກຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ຂໍ້ຕໍ່ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ຕິດຕາມສັງເຄາະແລະຫຍ້າຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ປະເພດພື້ນຜິວ	ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ
ຄອນກີດ	ສູງ
ປູຢາງ	ປານກາງ
ສັງເຄາະ	ຕໍ່າ
ຫຍ້າ	ຕໍ່າ

ຂ້ອຍຈະເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ເລືອກເພງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ແທຣັກສັງເຄາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມໄວ. ເລືອກຫຍ້າເພື່ອແລ່ນງ່າຍ ຫຼືຟື້ນຟູ. ລອງໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາ.

• ສັງເຄາະ: ອອກກຳລັງກາຍໄວ

• ຫຍ້າ: ວັນຟື້ນຟູ

• Asphalt: ໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ