কেন চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ সবসময় গতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ

মূল গ্রহণ

• বাছাই সিন্থেটিক ট্র্যাক । ভাল গ্রিপ এবং বাউন্সের জন্য তারা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

• শক্ত পৃষ্ঠগুলি আপনার পা কম সময়ের জন্য মাটিতে স্পর্শ করে। এটি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে। যে ট্র্যাক খুঁজুন দৃঢ় এবং রুক্ষ.

• ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠগুলি আপনাকে আঘাত করা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। তারা শক আপ ভিজিয়ে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে নিরাপদ রাখা.

• আপনি দৌড়ানোর আগে সর্বদা আবহাওয়ার দিকে তাকান এবং ট্র্যাক করুন। ভেজা ট্র্যাকগুলি পিচ্ছিল হতে পারে এবং নিরাপদ নয়।

• শক্তিশালী হওয়ার জন্য বিভিন্ন পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি একই জিনিস খুব বেশি করা থেকে আঘাত বন্ধ করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ট্র্যাক আপনাকে আরও ভাল করতে সাহায্য করতে পারে।

চলমান ট্র্যাক সারফেস এবং গতি

ট্র্যাকশন এবং গ্রিপ

যখন আপনি একটি উপর পদক্ষেপ চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ , আপনার জুতা মাটি আঁকড়ে ধরে. আপনি কত দ্রুত দৌড়াতে পারেন এই গ্রিপ পরিবর্তন করতে পারে। ভাল ট্র্যাকশন আপনাকে আরও শক্তভাবে ধাক্কা দিতে সহায়তা করে। আপনি দ্রুত গতি বাড়াতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। যদি পৃষ্ঠ পিচ্ছিল বা অমসৃণ হয়, আপনার পা স্লাইড. আপনি গতি হারাবেন কারণ আপনার জুতা ভালোভাবে লেগে থাকে না। সিন্থেটিক ট্র্যাকের টেক্সচারড ফিনিশিং আছে। এই ফিনিশগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে। আপনি স্থির থাকতে পারেন এবং দ্রুত দৌড়াতে পারেন।

টিপ: রুক্ষ, রাবারি অনুভূতি সহ ট্র্যাকগুলি বাছাই করুন। এই পৃষ্ঠগুলি আপনাকে আরও ভাল গ্রিপ দেয় এবং স্লিপ বন্ধ করতে সহায়তা করে।

কঠিন ট্র্যাক সারফেস আপনাকে ভালোভাবে দৌড়াতে সাহায্য করে। তারা শক শোষণ এবং স্থল যোগাযোগের সময় কম করে। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আরও গ্রিপ দেয়। আপনি নিজেকে দ্রুত স্থির রাখতে পারেন এবং দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার পা কীভাবে চলে তা বিভিন্ন পৃষ্ঠতল পরিবর্তন করে। হার্ড ট্র্যাকগুলিতে, আপনার পা আরও সূক্ষ্ম এবং আরও উচ্চারণ সহ অবতরণ করে। এটি আপনাকে গতি বাড়াতে সাহায্য করে। ব্রেকিং ফোর্স প্রতিটি পৃষ্ঠে ভিন্ন। আপনি হার্ড ট্র্যাক কম ধীর এবং আপনার গতি বজায় রাখুন.

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শীর্ষ চলমান গতি উল্লম্ব স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তি দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। এমনকি আপনার দ্রুততম সময়ে, এই বাহিনী একই থাকে। আপনি যখন আপনার সর্বোচ্চ গতির 60% এর কম গতি কমিয়ে দেন তখনই এগুলি কমে যায়। সুতরাং, দ্রুত দৌড়ানোর জন্য ট্র্যাকশন এবং গ্রিপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এনার্জি রিটার্ন

এনার্জি রিটার্ন মানে প্রতিটি ধাপে চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ থেকে আপনি কত শক্তি ফিরে পান। আপনি যখন দৌড়ান, আপনি ট্র্যাকের উপর নিচে ধাক্কা. যদি পৃষ্ঠটি শক্ত এবং বসন্তময় হয় তবে এটি কিছুটা শক্তি ফিরিয়ে দেয়। এটি আপনাকে কম কাজ করে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আপনাকে আরও শক্তি ফেরত দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়। আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং কম পরিশ্রম ব্যবহার করতে পারেন।

এখানে একটি সারণী দেখানো হয়েছে যে কীভাবে বিভিন্ন সারফেস এনার্জি রিটার্নকে প্রভাবিত করে:

আধুনিক সিন্থেটিক ট্র্যাক বিশেষ নকশা ব্যবহার করে। তারা উল্লম্ব বলকে অগ্রসর আন্দোলনে পরিণত করে। কিছু ট্র্যাকের কোণীয় স্তর এবং ক্যান্টিলিভার সিস্টেম রয়েছে। এগুলি আপনাকে প্রায় 20% বেশি শক্তি রিটার্ন দেয়। আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ শক্তির রিটার্ন সহ একটি ট্র্যাক চয়ন করেন, আপনি আপনার গতি বাড়ান এবং আরও ভাল করবেন।

• নতুন সিন্থেটিক ট্র্যাক পৃষ্ঠগুলি উল্লম্ব বলকে আরও ভালভাবে এগিয়ে নিয়ে যায়।

• আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও শক্তি ফিরে পাবেন। আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং কম পরিশ্রম ব্যবহার করতে পারেন।

আঘাতের ঝুঁকি

প্রতিটি রানার জন্য নিরাপত্তা বিষয়. আপনি যে চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ ব্যবহার করেন তা আপনার আঘাতের ঝুঁকি পরিবর্তন করে। কংক্রিট এবং অ্যাসফল্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলি আপনার পা এবং জয়েন্টগুলির মাধ্যমে শক ওয়েভ পাঠায়। এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং জয়েন্টের সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ায়। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আরও প্রভাব শোষণ করে। তারা আপনার শরীরকে রক্ষা করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কম করে।

এখানে একটি সারণী দেখানো হয়েছে যে কীভাবে বিভিন্ন পৃষ্ঠগুলি আঘাতের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে:

গবেষণায় দেখা যায় সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলির শিখর ত্বরণ কংক্রিটের তুলনায় কম। আপনার পা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে কম বল প্রয়োগ করে। এটি ক্রীড়াবিদদের নিরাপদ রাখে এবং আঘাত কমিয়ে দেয়। ঘাসের পৃষ্ঠগুলিও সাহায্য করে, তবে সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি গতি এবং সুরক্ষার জন্য সেরা।

দ্রষ্টব্য: একটি সিন্থেটিক রানিং ট্র্যাক বাছাই করা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং নিরাপদে থাকতে সাহায্য করে। আপনি ট্রেন বা রেস করার আগে সর্বদা ট্র্যাক পৃষ্ঠ পরীক্ষা করুন.

রানিং ট্র্যাক সারফেসের প্রকার

সিন্থেটিক রানিং ট্র্যাক পৃষ্ঠ

বেশিরভাগ বড় প্রতিযোগিতা ব্যবহার করে সিন্থেটিক ট্র্যাক এই ট্র্যাক রাবার এবং অন্যান্য জিনিস থেকে তৈরি করা হয়. পৃষ্ঠটি মসৃণ এবং সমান। আপনি যখন দৌড়ান, আপনি শক্তিশালী গ্রিপ এবং দ্রুত বাউন্স অনুভব করেন। যে কোনো আবহাওয়ায় ট্র্যাক একই থাকে। আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ধাক্কা দিতে পারেন কারণ গ্রিপ পরিবর্তন হয় না। মন্ডো এবং জিওট্র্যাক্সের মতো নতুন প্রযুক্তিগুলি এই ট্র্যাকগুলিকে আরও ভাল করে তোলে৷ তারা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং আরও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ স্তর এবং ডিজাইন ব্যবহার করে। আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে কম ক্লান্ত এবং আরও শক্তি পান।

• সিন্থেটিক চলমান পৃষ্ঠগুলি আপনাকে দেয়:

• দ্রুত শুরু এবং থামার জন্য ভাল গ্রিপ.

• এমন একটি পৃষ্ঠ যা সহজে পরিধান করে না।

• আরাম এবং গতির জন্য স্প্রিং এবং নরম উপাদান।

সিন্থেটিক ট্র্যাক কঠোর নিরাপত্তা এবং ন্যায্যতা নিয়ম অনুসরণ করে. আপনি দ্রুত এবং নিরাপদ চালান কারণ পৃষ্ঠ বাঁক বা ফাটল না। এই ট্র্যাকগুলি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, তাই আপনি কষ্ট ছাড়াই বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ এবং রেস করতে পারেন।

পলিউরেথেন এবং সমস্ত আবহাওয়া ট্র্যাক

পলিউরেথেন ট্র্যাকগুলি এক ধরণের সিন্থেটিক সমস্ত আবহাওয়ার পৃষ্ঠ। আপনি বৃষ্টি বা রোদে তাদের উপর চালাতে পারেন। পলিউরেথেন পানি শোষণ করে না, তাই ট্র্যাক স্থির থাকে। পৃষ্ঠটি ঠাণ্ডায় বসন্তময় থাকে এবং তাপে নরম হয় না। আপনি প্রতিবার দৌড়ানোর সময় একই অনুভূতি পাবেন। এই ট্র্যাকগুলি দশ বছর ধরে চলে এবং সামান্য যত্নের প্রয়োজন হয়৷ আপনি শুধুমাত্র অনেক ঋতু পরে পৃষ্ঠ ঠিক করতে হবে। ক্রীড়াবিদরা আরাম এবং টেক্সচার পছন্দ করে যা বছরের পর বছর একই থাকে।

• পলিউরেথেন এবং সমস্ত আবহাওয়ার পৃষ্ঠতল:

• গরম বা ঠান্ডায় ফাটল বা পরিবর্তন করবেন না।

• দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের আঁকড়ে ধরে রাখুন এবং আরাম করুন।

• ভালো থাকার জন্য কম পরিশ্রমের প্রয়োজন।

অ্যাসফল্ট রানিং ট্র্যাক

কিছু স্কুল ও পার্কে অ্যাসফল্ট ট্র্যাক রয়েছে। অ্যাসফল্ট সিন্থেটিক ট্র্যাকের চেয়ে কঠিন। আপনি ঠিক আছে গ্রিপ এবং কম বাউন্স পেতে. পৃষ্ঠটি রুক্ষ এবং শক্ত মনে হয়। অ্যাসফাল্ট কংক্রিটের তুলনায় কিছুটা প্রভাব কমায়, কিন্তু আপনি এখনও আরও সহজে আঘাত পেতে পারেন। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আপনাকে আরও ভাল গ্রিপ এবং দ্রুত সময় দেয়। অ্যাসফল্ট ট্র্যাকগুলি শক্তিকে ভিজিয়ে রাখে, তাই আপনার পা মাটিতে বেশিক্ষণ থাকে এবং আপনি ধীরে ধীরে চালান।

সারফেস টাইপ	এনার্জি রিটার্ন	ট্র্যাকশন	স্থল যোগাযোগ সময়	গতির প্রভাব
অ্যাসফল্ট	কম	পরিমিত	দীর্ঘতর	ধীর
সিন্থেটিক	উচ্চ	উচ্চ	খাটো	দ্রুত

ঘাস এবং প্রাকৃতিক পৃষ্ঠতল

ঘাস এবং প্রাকৃতিক ট্র্যাক আপনার পায়ের নিচে নরম মনে হয়. আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম প্রভাব পান, তাই আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি ইনজুরি থেকে ফিরে আসেন বা সহজ রান চান তাহলে ঘাস ভালো। আবহাওয়া খারাপ হলে পৃষ্ঠ কর্দমাক্ত বা পিচ্ছিল হতে পারে। যদি ঘাসের যত্ন না করা হয় তবে এটি আরও কঠিন এবং ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে। ভাল নিষ্কাশন সহ ভালভাবে রাখা ঘাসের ক্ষেত্রগুলি নিরাপদ। ঘাসের ধরনটিও মানুষ কতবার আঘাত পায় তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাকৃতিক ঘাস আপনার পা মাটি থেকে মুক্ত হতে দেয়, তীক্ষ্ণ নড়াচড়া থেকে শক্তি কমিয়ে দেয়। খারাপ আবহাওয়া এবং দুর্বল যত্ন পৃষ্ঠকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আপনার উচিত আপনার চলমান পৃষ্ঠ বাছাই করুন । আপনার গতির লক্ষ্য, নিরাপত্তার চাহিদা এবং আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আপনাকে গতি, গ্রিপ এবং দীর্ঘস্থায়ী গুণমানের সেরা মিশ্রণ দেয়।

প্রমাণ এবং উদাহরণ

ট্র্যাক সারফেস উপর অধ্যয়ন

বিজ্ঞান সেটাই দেখায় ট্র্যাক পৃষ্ঠতল গতি এবং নিরাপত্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ. গবেষকরা দেখেছেন যে 'সুপার স্পাইক' নামের নতুন জুতা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে। সঠিক রানিং ট্র্যাকে, আপনি প্রায় 2% দ্রুত হতে পারেন। এমনকি একটি ছোট গতি বৃদ্ধি পরিবর্তন করতে পারে কে একটি রেস জিতেছে। এই জুতাগুলি আপনাকে আরও দীর্ঘ পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে। আপনি কম কাজ দিয়ে আরো স্থল আবরণ.

• সুপার স্পাইক আপনাকে 1.8% থেকে 3.1% দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে।

• এই জুতাগুলিতে দৌড়বিদরা কম পদক্ষেপ এবং দীর্ঘ পদক্ষেপ নেয়।

• জুতা বা ট্র্যাক ছোট পরিবর্তন সত্যিই কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারে.

বায়োমেকানিকাল স্টাডিজ দেখায় কিভাবে পৃষ্ঠগুলি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে। নীচের সারণীটি বিভিন্ন ট্র্যাকগুলিতে কী ঘটে তা দেখায়:

সারফেস টাইপ	প্রভাব বাহিনী	পায়ের শক্ততা
কঠিন পৃষ্ঠতল	উচ্চ প্রভাব শক্তি	পায়ের শক্ততা বৃদ্ধি
নরম পৃষ্ঠতল	শীর্ষ শক্তি হ্রাস	পায়ের শক্ততা কমে গেছে
ঘাস/সিন্থেটিক	উন্নত বল ক্ষয়	রূপান্তরের জন্য প্রয়োজন অভিযোজন

রেকর্ড এবং কর্মক্ষমতা

নতুন সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলিতে অনেক বিশ্ব রেকর্ড ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, প্যারিস অলিম্পিকে মন্ডো ট্র্যাক একটি স্থির পৃষ্ঠ দেয়। এটি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে শক্তি ফেরত দেয়। এটি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম না করে দ্রুত দৌড়াতে সহায়তা করে। 2019 সাল থেকে, নতুন জুতা এবং পেসিং পুরনো রেকর্ড ভাঙতে সাহায্য করেছে। জোশুয়া চেপ্টেগি এই ট্র্যাকগুলিতে অবিচলিত গতি বজায় রেখে নতুন 5,000 মিটার এবং 10,000 মিটার রেকর্ড স্থাপন করেছেন৷

বৈশিষ্ট্য	বর্ণনা
ধারাবাহিকতা	মন্ডো ট্র্যাকগুলি একটি মসৃণ পৃষ্ঠের জন্য একইভাবে তৈরি করা হয়।
শক্তি রিটার্ন	ট্র্যাক আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করার জন্য শক্তি ফিরিয়ে দেয়।
ঐতিহাসিক পারফরম্যান্স	মন্ডো ট্র্যাকগুলিতে 300 টিরও বেশি রেকর্ড স্থাপন করা হয়েছে।

ক্রীড়াবিদ অভিজ্ঞতা

শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা দ্রুত দৌড়াতে এবং নিরাপদে থাকার জন্য তাদের ট্র্যাক বেছে নেন। তারা ভাল শক শোষণ, শক্তিশালী গ্রিপ এবং উচ্চ শক্তি রিটার্ন চায়। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি গতির জন্য জনপ্রিয় কারণ তারা আপনার পদক্ষেপগুলিকে কুশন করে। এটি আঘাতের ঝুঁকি কমায়। কিছু দৌড়বিদ পেশী ভারসাম্য রাখতে দিক পরিবর্তন করে। অন্যরা ঘাস পছন্দ করে কারণ এটি নরম এবং মৃদু বোধ করে। ক্রীড়াবিদরা লক্ষ্য করেন যে পুরানো ট্র্যাকগুলি গ্রিপ হারাতে পারে এবং কঠিন হতে পারে। এটি আপনি কতটা ভাল চালান তা পরিবর্তন করতে পারে।

• সঠিক পথ বেছে নেওয়া আপনাকে নিরাপদ রাখে এবং আপনার সেরাটা করতে সাহায্য করে।

• ছিদ্রহীন ট্র্যাকগুলি জলকে দূরে রাখে, তাই তারা বড় দৌড়ের জন্য ভাল।

• অনেক দৌড়বিদ দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য সিন্থেটিক ট্র্যাক ব্যবহার করে।

• ঘাস এবং ট্রেইল নরম এবং অতিরিক্ত ব্যবহার আঘাত বন্ধ করতে সাহায্য করে।

  
  

সঠিক রানিং ট্র্যাক নির্বাচন করা

প্রশিক্ষণ সারফেস টিপস

চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ বাছাই করার আগে আপনার লক্ষ্য এবং আপনার শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি সেরা । গতি এবং আরামের জন্য তারা আপনাকে শক্তিশালী গ্রিপ এবং নরম ল্যান্ডিং দেয়। ঘাস বা কাদামাটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে যদি আপনি কম প্রভাব চান। অ্যাসফল্ট শক্ত বোধ করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি করে। আপনি প্রশিক্ষণের আগে সর্বদা আবহাওয়া পরীক্ষা করুন। ভেজা ঘাস পিচ্ছিল হয়ে যায়। বৃষ্টি হলে ডাম ফাটতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য পৃষ্ঠতলের তুলনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি টেবিল রয়েছে:

আপনার রুটিন মিশ্রিত করতে বিভিন্ন পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে এবং একই জিনিস খুব বেশি করার ফলে আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। ইভা কুশনিং সহ ট্রেডমিলগুলি কংক্রিটের চেয়ে আপনার পায়ে কম চাপ দেয়।

পরামর্শ: দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য সিন্থেটিক ট্র্যাক ব্যবহার করুন। সহজ রান বা পুনরুদ্ধারের দিনগুলির জন্য ঘাস বাছাই করুন।

প্রতিযোগিতা সারফেস পরামর্শ

আপনি যখন ঘোড়দৌড়ের জন্য একটি চলমান ট্র্যাক চয়ন করেন, তখন কয়েকটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। ট্র্যাকের প্রধান ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। গতি এবং নিরাপত্তার জন্য সিন্থেটিক ট্র্যাক সেরা। জলবায়ু পরীক্ষা করুন কারণ বৃষ্টি এবং তাপ ট্র্যাক কেমন অনুভব করে তা পরিবর্তন করে। বাজেট এবং রক্ষণাবেক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। পলিউরেথেন ট্র্যাকগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং কম যত্নের প্রয়োজন হয়। আপনি এমন একটি ট্র্যাক চান যা শক শোষণ করে এবং স্লিপ বন্ধ করে।

প্রতিযোগিতার জন্য এই পয়েন্টগুলি বিবেচনা করুন:

• উদ্দেশ্য ব্যবহার: প্রশিক্ষণ, বিনোদন, বা প্রতিযোগিতা

• জলবায়ু: তাপমাত্রা এবং বৃষ্টিপাত

• বাজেট: ইনস্টলেশন এবং রক্ষণাবেক্ষণ খরচ

• রক্ষণাবেক্ষণ: কত ঘন ঘন আপনার ট্র্যাক ঠিক করতে হবে

• কর্মক্ষমতা: শক শোষণ এবং স্লিপ প্রতিরোধের

• স্থায়িত্ব: ট্র্যাকটি পরতে কতটা ভাল

• নান্দনিকতা: ট্র্যাকটি কেমন দেখাচ্ছে

• অ্যাক্সেসযোগ্যতা: সমস্ত ক্রীড়াবিদ ট্র্যাক ব্যবহার করতে পারেন?

এখানে একটি সারণী দেখানো হয়েছে যে কীভাবে পৃষ্ঠের ধরন প্রতিযোগিতার ফলাফলকে প্রভাবিত করে:

সিন্থেটিক ট্র্যাক আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং রেসের সময় নিরাপদ থাকতে সাহায্য করে। আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন এবং কম আঘাতের ঝুঁকি পাবেন।

অ্যাডজাস্টিং টেকনিক

আপনি যখন সারফেস পাল্টান তখন আপনার চলমান কৌশল পরিবর্তন করুন। বিভিন্ন ট্র্যাকে দৌড়ানো আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আগ্রহী রাখে। আপনার রুটিন মিশ্রিত করা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত বন্ধ করতে পারে। নরম পৃষ্ঠে, আপনার পা শক্ত রাখুন। শক্ত পৃষ্ঠে, পায়ের শক্ততা প্রায় 29% কম। এটি আপনাকে নিরাপদ রাখে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে দৌড়াতে সাহায্য করে।

দ্রষ্টব্য: যখন আপনি একটি নতুন চলমান ট্র্যাকের পৃষ্ঠে দৌড়ান তখন সর্বদা গরম করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। ট্র্যাকের সাথে মেলে আপনার স্ট্রাইড এবং ফুট প্লেসমেন্ট পরিবর্তন করুন।

প্রতিটি চলমান ট্র্যাক কীভাবে আপনার গতি এবং নিরাপত্তাকে প্রভাবিত করে তা শিখে আপনি আরও ভাল করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন পৃষ্ঠতল চেষ্টা করুন.

সঠিক চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ নির্বাচন করে আপনি আপনার গতি বাড়াতে পারেন। দৃঢ়, টেক্সচার্ড সারফেস সহ ট্র্যাকগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরতে এবং দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি আপনাকে কুশনিং দেয়, যা ক্লান্তি কমায় এবং আপনাকে আপনার গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। কঠিন পৃষ্ঠতল স্থল যোগাযোগের সময় কম এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত. আপনি প্রশিক্ষণ বা দৌড়ের আগে সর্বদা টেক্সচার এবং শক শোষণের দিকে তাকান। আপনার সেরা ফলাফল পেতে আপনার চলমান পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ নিন।

FAQ

গতির জন্য সেরা চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠ কি?

আপনি সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলিতে দ্রুততম দৌড়ান। এই পৃষ্ঠগুলি আপনাকে শক্তিশালী গ্রিপ এবং উচ্চ শক্তি রিটার্ন দেয়। আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন এবং আপনার গতি বজায় রাখতে পারেন। বেশিরভাগ বিশ্ব রেকর্ড সিন্থেটিক ট্র্যাকে ঘটে।

আবহাওয়া কি চলমান ট্র্যাক পৃষ্ঠকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ, একটি ট্র্যাক কেমন অনুভব করে আবহাওয়া পরিবর্তন করে। বৃষ্টি ঘাস এবং ডাম পিচ্ছিল করে তোলে। সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে নিরাপদ এবং স্থির থাকে। আপনি সব আবহাওয়ার ট্র্যাকগুলিতে আরও ভাল গ্রিপ এবং আরাম পান।

টিপ: বৃষ্টি বা তুষারপাত হলে দৌড়ানোর আগে ট্র্যাকটি পরীক্ষা করুন।

শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানোর ফলে কি আঘাত লাগে?

কংক্রিট এবং অ্যাসফল্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও শক শোষণ করেন। আপনার জয়েন্ট এবং পেশী কঠিন কাজ. সিন্থেটিক ট্র্যাক এবং ঘাস কম প্রভাব এবং আপনার শরীর রক্ষা.

সারফেস টাইপ	আঘাতের ঝুঁকি
কংক্রিট	উচ্চ
অ্যাসফল্ট	পরিমিত
সিন্থেটিক	কম
ঘাস	কম

প্রশিক্ষণের জন্য আমি কীভাবে সঠিক পথ বেছে নেব?

আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি ট্র্যাক চয়ন করুন। গতির ওয়ার্কআউটের জন্য সিন্থেটিক ট্র্যাক ব্যবহার করুন। সহজ রান বা পুনরুদ্ধারের জন্য ঘাস চয়ন করুন. শক্তি এবং কম আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করতে বিভিন্ন পৃষ্ঠের চেষ্টা করুন।

• সিন্থেটিক: দ্রুত ওয়ার্কআউট

• ঘাস: পুনরুদ্ধারের দিন

• অ্যাসফাল্ট: সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন