ஏன் ஓடும் பாதையின் மேற்பரப்பு எப்போதும் வேகத்திற்கு முக்கியமானது

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• தேர்ந்தெடு செயற்கை தடங்கள் . நல்ல பிடிப்பு மற்றும் துள்ளலுக்கான அவை வேகமாக ஓடவும் சோர்வை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

• கடினமான மேற்பரப்புகள் உங்கள் கால்களை குறைந்த நேரத்திற்கு தரையில் தொட வைக்கும். இது வேகமாக ஓட உதவும். இருக்கும் தடங்களைக் கண்டறியவும் உறுதியான மற்றும் கடினமான.

• புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்புகள் காயமடையாமல் இருக்க உதவும். அவை அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்.

• நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் எப்போதும் வானிலை மற்றும் ட்ராக்கைப் பாருங்கள். ஈரமான தடங்கள் வழுக்கும் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்காது.

• வலுவடைய வெவ்வேறு பரப்புகளில் இயங்க முயற்சிக்கவும். காயங்களை அதிகமாகச் செய்வதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. வெவ்வேறு தடங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும்.

ரன்னிங் டிராக் மேற்பரப்பு மற்றும் வேகம்

இழுவை மற்றும் பிடிப்பு

நீங்கள் ஒரு அடியெடுத்து வைக்கும் போது ஓடும் பாதையின் மேற்பரப்பு , உங்கள் காலணிகள் தரையில் பிடிக்கும். இந்த பிடியானது நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றும். நல்ல இழுவை நீங்கள் கடினமாக தள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் விரைவாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க முடியும். மேற்பரப்பு வழுக்கும் அல்லது சீரற்றதாக இருந்தால், உங்கள் கால்கள் சரியும். உங்கள் காலணிகள் சரியாக ஒட்டாததால் வேகத்தை இழக்கிறீர்கள். செயற்கைத் தடங்கள் கடினமான பூச்சுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த முடிவுகள் உங்களை நன்றாகப் பிடிக்க உதவும். நீங்கள் நிலையாக இருந்து வேகமாக ஓடலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: கரடுமுரடான, ரப்பர் போன்ற உணர்வுடன் தடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த மேற்பரப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்த பிடியைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் சீட்டுகளை நிறுத்த உதவுகின்றன.

கடினமான பாதை மேற்பரப்புகள் சிறப்பாக இயங்க உதவும். அவை அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் தரை தொடர்பு நேரத்தைக் குறைக்கின்றன. செயற்கை தடங்கள் அதிக பிடியை கொடுக்கின்றன. நீங்கள் உங்களை விரைவாக நிலைநிறுத்தி, விரைவான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் கால்கள் நகரும் விதத்தை வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள் மாற்றுகின்றன. கடினமான தடங்களில், உங்கள் கால் மிகவும் கூரானதாகவும், அதிக உச்சரிப்புடனும் இருக்கும். இது வேகப்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மேற்பரப்பிலும் பிரேக்கிங் படைகள் வேறுபட்டவை. கடினமான பாதைகளில் நீங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

செங்குத்து தரை எதிர்வினை சக்திகளால் மேல் இயங்கும் வேகம் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். உங்கள் வேகத்தில் கூட, இந்த சக்திகள் அப்படியே இருக்கும். உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 60% க்கும் குறைவான வேகத்தை குறைக்கும் போது மட்டுமே அவை குறையும். எனவே, வேகமாக ஓடுவதற்கு இழுவை மற்றும் பிடி மிகவும் முக்கியமானது.

ஆற்றல் வருவாய்

ஆற்றல் வருவாய் என்பது ஒவ்வொரு அடியிலும் ஓடும் பாதையின் மேற்பரப்பில் இருந்து எவ்வளவு ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​பாதையில் கீழே தள்ளுங்கள். மேற்பரப்பு கடினமாகவும் வசந்தமாகவும் இருந்தால், அது சிறிது ஆற்றலைத் தருகிறது. இது குறைந்த வேலையில் முன்னேற உதவுகிறது. உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருவதற்காக செயற்கைத் தடங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வேகமாக ஓடலாம் மற்றும் குறைந்த முயற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள் ஆற்றல் வருவாயை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே:

நவீன செயற்கை தடங்கள் சிறப்பு வடிவமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவை செங்குத்து சக்தியை முன்னோக்கி இயக்கமாக மாற்றுகின்றன. சில தடங்கள் கோண அடுக்குகள் மற்றும் கான்டிலீவர் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை உங்களுக்கு சுமார் 20% அதிக ஆற்றல் வருவாயைத் தருகின்றன. நீங்கள் வேகமாக ஓடலாம் மற்றும் குறைந்த சோர்வை உணரலாம். அதிக ஆற்றல் திரும்பும் டிராக்கை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் வேகத்தை அதிகரித்து மேலும் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள்.

• புதிய செயற்கை பாதை மேற்பரப்புகள் செங்குத்து விசையை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை சிறப்பாக மாற்றுகிறது.

• ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் வேகமாக ஓடலாம் மற்றும் குறைந்த முயற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

காயம் ஆபத்து

ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் பாதுகாப்பு முக்கியம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் ரன்னிங் டிராக் மேற்பரப்பு உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை மாற்றுகிறது. கான்கிரீட் மற்றும் நிலக்கீல் போன்ற கடினமான மேற்பரப்புகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகள் வழியாக அதிர்ச்சி அலைகளை அனுப்புகின்றன. இது மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள், தாடை பிளவுகள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. செயற்கை தடங்கள் அதிக தாக்கத்தை உறிஞ்சும். அவை உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள் காயம் ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே:

கான்கிரீட்டை விட செயற்கை தடங்கள் குறைந்த உச்ச முடுக்கம் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்கள் குறைந்த சக்தியை எடுக்கும். இது விளையாட்டு வீரர்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கிறது. புல் மேற்பரப்புகளும் உதவுகின்றன, ஆனால் செயற்கை தடங்கள் வேகத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் சிறந்தது.

குறிப்பு: செயற்கை ஓட்டப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது வேகமாக ஓடவும் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் உதவும். நீங்கள் பயிற்சி அல்லது பந்தயத்திற்கு முன் எப்போதும் பாதையின் மேற்பரப்பைச் சரிபார்க்கவும்.

ரன்னிங் டிராக் மேற்பரப்புகளின் வகைகள்

செயற்கை ரன்னிங் டிராக் மேற்பரப்பு

பெரும்பாலான பெரிய போட்டிகள் பயன்படுத்துகின்றன செயற்கை தடங்கள் . இந்த தடங்கள் ரப்பர் மற்றும் பிற பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை. மேற்பரப்பு மென்மையானது மற்றும் சமமானது. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​வலுவான பிடிப்பு மற்றும் விரைவான துள்ளல் ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்கள். எந்த வானிலையிலும் பாதை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். பிடிப்பு மாறாததால் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தள்ளலாம். Mondo மற்றும் GeoTrax போன்ற புதிய தொழில்நுட்பங்கள் இந்த தடங்களை சிறந்ததாக்குகின்றன. நீங்கள் வேகமாக இயங்கவும் வசதியாக உணரவும் சிறப்பு அடுக்குகள் மற்றும் வடிவமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் குறைந்த சோர்வு மற்றும் அதிக சக்தியைப் பெறுவீர்கள்.

• செயற்கை இயங்கும் மேற்பரப்புகள் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன:

• வேகமான தொடக்கங்களுக்கும் நிறுத்தங்களுக்கும் நல்ல பிடிப்பு.

• எளிதில் தேய்ந்து போகாத மேற்பரப்பு.

• வசதிக்காகவும் வேகத்திற்காகவும் வசந்தமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் பொருட்கள்.

செயற்கைத் தடங்கள் கடுமையான பாதுகாப்பு மற்றும் நேர்மை விதிகளைப் பின்பற்றுகின்றன. மேற்பரப்பு வளைந்து அல்லது விரிசல் ஏற்படாததால் நீங்கள் வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஓடுகிறீர்கள். இந்த தடங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி மற்றும் பந்தயம் செய்யலாம்.

பாலியூரிதீன் மற்றும் அனைத்து வானிலை தடங்கள்

பாலியூரிதீன் தடங்கள் ஒரு வகையான செயற்கை அனைத்து வானிலை மேற்பரப்பு ஆகும். மழை அல்லது சூரிய ஒளியில் நீங்கள் அவற்றை இயக்கலாம். பாலியூரிதீன் தண்ணீரை உறிஞ்சாது, எனவே பாதை சீராக இருக்கும். மேற்பரப்பு குளிர்ச்சியில் வசந்தமாக இருக்கும் மற்றும் வெப்பத்தில் மென்மையாக இருக்காது. ஒவ்வொரு முறை ஓடும்போதும் இதே உணர்வுதான் கிடைக்கும். இந்த தடங்கள் பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் சிறிய கவனிப்பு தேவை. பல பருவங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே நீங்கள் மேற்பரப்பை சரிசெய்ய வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஆறுதலையும் அமைப்பையும் விரும்புகிறார்கள், அது ஆண்டுதோறும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

• பாலியூரிதீன் மற்றும் அனைத்து வானிலை மேற்பரப்புகள்:

• சூடான அல்லது குளிரில் விரிசல் அல்லது மாற்ற வேண்டாம்.

• அவர்களின் பிடியையும் ஆறுதலையும் நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.

• நன்றாக இருக்க குறைந்த வேலை தேவை.

நிலக்கீல் இயங்கும் தடம்

சில பள்ளிகள் மற்றும் பூங்காக்களில் நிலக்கீல் தடங்கள் உள்ளன. செயற்கை தடங்களை விட நிலக்கீல் கடினமானது. நீங்கள் நல்ல பிடியையும், குறைந்த துள்ளலையும் பெறுவீர்கள். மேற்பரப்பு கடினமானதாகவும் கடினமானதாகவும் உணர்கிறது. கான்கிரீட்டுடன் ஒப்பிடும்போது நிலக்கீல் சில தாக்கத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எளிதாக காயமடையலாம். செயற்கை தடங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பிடியையும் வேகமான நேரத்தையும் தருகின்றன. நிலக்கீல் தடங்கள் சக்தியை உறிஞ்சும், எனவே உங்கள் கால் நீண்ட நேரம் தரையில் இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக ஓடுவீர்கள்.

மேற்பரப்பு வகை	ஆற்றல் வருவாய்	இழுவை	தரை தொடர்பு நேரம்	வேக தாக்கம்
நிலக்கீல்	குறைந்த	மிதமான	நீளமானது	மெதுவாக
செயற்கை	உயர்	உயர்	குட்டையானது	வேகமாக

புல் மற்றும் இயற்கை மேற்பரப்புகள்

புல் மற்றும் இயற்கையான தடங்கள் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மென்மையாக இருக்கும். உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள், எனவே நீங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. நீங்கள் காயத்திலிருந்து திரும்பி வருகிறீர்கள் அல்லது எளிதாக ரன் விரும்பினால் புல் நல்லது. வானிலை மோசமாக இருக்கும்போது மேற்பரப்பு சேற்று அல்லது வழுக்கும். புல் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், அது கடினமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் மாறும். நல்ல வடிகால் வசதியுடன் நன்கு பராமரிக்கப்படும் புல்வெளிகள் பாதுகாப்பானவை. மக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி காயமடைகிறார்கள் என்பதற்கு புல் வகையும் முக்கியமானது.

இயற்கை புல் தரையில் இருந்து உங்கள் கால் உடைக்க உதவுகிறது, கூர்மையான அசைவுகளிலிருந்து சக்தியைக் குறைக்கிறது. மோசமான வானிலை மற்றும் மோசமான கவனிப்பு மேற்பரப்பை கடினமாக்கும் மற்றும் காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . உங்கள் வேக இலக்குகள், பாதுகாப்புத் தேவைகள் மற்றும் வானிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செயற்கை டிராக்குகள் வேகம், பிடிப்பு மற்றும் நீடித்த தரம் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

சான்றுகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்

ட்ராக் மேற்பரப்பு பற்றிய ஆய்வுகள்

என்று அறிவியல் காட்டுகிறது ட்ராக் மேற்பரப்புகள் வேகம் முக்கியம் . மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு 'சூப்பர் ஸ்பைக்ஸ்' எனப்படும் புதிய காலணிகள் வேகமாக ஓட உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். சரியான இயங்கும் பாதையில், நீங்கள் சுமார் 2% வேகமாக இருக்க முடியும். ஒரு சிறிய வேகம் கூட பந்தயத்தில் வெற்றி பெறுபவர்களை மாற்றிவிடும். இந்த காலணிகள் நீண்ட காலடிகளை எடுக்கவும் உதவும். குறைந்த வேலையில் அதிக நிலத்தை மூடுகிறீர்கள்.

• சூப்பர் ஸ்பைக்குகள் உங்களை 1.8% முதல் 3.1% வரை வேகமாக இயங்கச் செய்கின்றன.

• இந்த காலணிகளில் ரன்னர்கள் குறைவான படிகள் மற்றும் நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுக்கிறார்கள்.

• காலணி அல்லது பாதையில் சிறிய மாற்றங்கள் உண்மையில் செயல்திறனுக்கு உதவும்.

பயோமெக்கானிக்கல் ஆய்வுகள் மேற்பரப்புகள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கீழே உள்ள அட்டவணை வெவ்வேறு தடங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது:

மேற்பரப்பு வகை	தாக்க படைகள்	கால் விறைப்பு
கடினமான மேற்பரப்புகள்	அதிக தாக்க சக்திகள்	கால் விறைப்பு அதிகரித்தது
மென்மையான மேற்பரப்புகள்	குறைக்கப்பட்ட உச்ச சக்திகள்	கால் விறைப்பு குறைவு
புல்/செயற்கை	மேம்படுத்தப்பட்ட சக்தி குறைப்பு	மாற்றங்களுக்குத் தேவையான தழுவல்

பதிவுகள் மற்றும் செயல்திறன்

பல உலக சாதனைகள் புதிய செயற்கை தடங்களில் நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, பாரிஸ் ஒலிம்பிக்கில் மோண்டோ டிராக் ஒரு நிலையான மேற்பரப்பை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் ஆற்றலைத் தருகிறது. இது கடினமாக உழைக்காமல் வேகமாக ஓட உதவுகிறது. 2019 முதல், புதிய காலணிகளும் வேகமும் பழைய சாதனைகளை முறியடிக்க உதவியுள்ளன. ஜோசுவா செப்டேஜி இந்த தடங்களில் ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்து புதிய 5,000 மீ மற்றும் 10,000 மீ சாதனைகளை படைத்தார்.

அம்சம்	விளக்கம்
நிலைத்தன்மை	மோண்டோ தடங்கள் ஒரு மென்மையான மேற்பரப்புக்கு ஒரே மாதிரியாக செய்யப்படுகின்றன.
ஆற்றல் திரும்புதல்	நீங்கள் வேகமாக ஓடுவதற்கு டிராக் மீண்டும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
வரலாற்று செயல்திறன்	மோண்டோ டிராக்குகளில் 300 க்கும் மேற்பட்ட பதிவுகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

தடகள அனுபவங்கள்

சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக ஓடவும் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் தங்கள் பாதையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், வலுவான பிடிப்பு மற்றும் அதிக ஆற்றல் திரும்ப வேண்டும். செயற்கைத் தடங்கள் வேகத்திற்குப் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை உங்கள் படிகளை மெருகூட்டுகின்றன. இது காயம் ஆபத்தை குறைக்கிறது. சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தசைகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க திசைகளை மாற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் புல்லை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது. பழைய தடங்கள் பிடியை இழந்து கடினமாகிவிடும் என்பதை விளையாட்டு வீரர்கள் கவனிக்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஓடுகிறீர்கள் என்பதை இது மாற்றும்.

• சரியான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களால் சிறந்ததைச் செய்ய உதவுகிறது.

• நுண்துளைகள் இல்லாத தடங்கள் தண்ணீரை வெளியேற்றாமல் தடுக்கின்றன, எனவே அவை பெரிய பந்தயங்களுக்கு நல்லது.

• வேகமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செயற்கை தடங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

• புல் மற்றும் தடங்கள் மென்மையானவை மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களை நிறுத்த உதவுகின்றன.

  
  

சரியான ரன்னிங் டிராக்கை தேர்வு செய்தல்

பயிற்சி மேற்பரப்பு குறிப்புகள்

ஓடும் பாதையின் மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். செயற்கை தடங்கள் சிறந்தவை . வேகம் மற்றும் வசதிக்காக அவை உங்களுக்கு வலுவான பிடியையும் மென்மையான தரையிறக்கத்தையும் தருகின்றன. நீங்கள் குறைவான தாக்கத்தை விரும்பினால், புல் அல்லது களிமண் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும். நிலக்கீல் கடினமாக உணர்கிறது மற்றும் காயங்களை அதிகப்படுத்தலாம். நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் வானிலை சரிபார்க்கவும். ஈரமான புல் வழுக்கும். மழை பெய்யும்போது நிலக்கீல் விரிசல் ஏற்படலாம்.

பயிற்சிக்கான மேற்பரப்புகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உதவும் அட்டவணை இங்கே:

உங்கள் வழக்கத்தைக் கலக்க வெவ்வேறு பரப்புகளில் ஓட முயற்சிக்கவும். இது உங்களை வலுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே விஷயத்தை அதிகமாக செய்வதால் காயமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. EVA குஷனிங் கொண்ட டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் கால்களில் கான்கிரீட்டை விட குறைவான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: வேகமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு செயற்கை டிராக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். எளிதான ஓட்டங்கள் அல்லது மீட்பு நாட்களுக்கு புல் எடுக்கவும்.

போட்டி மேற்பரப்பு ஆலோசனை

பந்தயங்களுக்கு ஓடும் பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில விஷயங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். பாதையின் முக்கிய பயன்பாடு முக்கியமானது. வேகம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு செயற்கை தடங்கள் சிறந்தவை. மழை மற்றும் வெப்பம் பாதையின் உணர்வை மாற்றுவதால் காலநிலையைச் சரிபார்க்கவும். பட்ஜெட் மற்றும் பராமரிப்பு முக்கியம். பாலியூரிதீன் தடங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் குறைவான கவனிப்பு தேவை. அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மற்றும் ஸ்லிப்புகளை நிறுத்தும் டிராக் உங்களுக்கு வேண்டும்.

போட்டிக்கான இந்த புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்:

• நோக்கம்: பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு அல்லது போட்டி

• காலநிலை: வெப்பநிலை மற்றும் மழைப்பொழிவு

• பட்ஜெட்: நிறுவல் மற்றும் பராமரிப்பு செலவுகள்

• பராமரிப்பு: எத்தனை முறை நீங்கள் பாதையை சரிசெய்ய வேண்டும்

• செயல்திறன்: அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் சீட்டு எதிர்ப்பு

• ஆயுள்: டிராக் எவ்வளவு நன்றாக அணிய நிற்கிறது

• அழகியல்: தடம் எப்படி இருக்கிறது

• அணுகல்தன்மை: அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் டிராக்கைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

மேற்பரப்பு வகை போட்டி முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

பந்தயங்களின் போது நீங்கள் வேகமாக ஓடவும் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் செயற்கை தடங்கள் உதவுகின்றன. நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சரிசெய்தல் நுட்பம்

நீங்கள் மேற்பரப்புகளை மாற்றும்போது உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மாற்றவும். வெவ்வேறு டிராக்குகளில் ஓடுவது உங்களை மேம்படுத்தவும் ஆர்வத்தைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கத்தை கலப்பது அதிகப்படியான காயங்களை நிறுத்தலாம். மென்மையான பரப்புகளில், உங்கள் கால்களை கடினமாக வைத்திருங்கள். கடினமான பரப்புகளில், குறைந்த கால் விறைப்பு சுமார் 29%. இது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதோடு சிறப்பாக இயங்கவும் உதவுகிறது.

குறிப்பு: நீங்கள் புதிய ஓடும் பாதையில் ஓடும் போது எப்போதும் சூடாகவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும். பாதையுடன் பொருந்த உங்கள் நடை மற்றும் கால் இடத்தை மாற்றவும்.

ஒவ்வொரு ஓடும் பாதையும் உங்கள் வேகத்தையும் பாதுகாப்பையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சரியான இயங்கும் பாதையின் மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். உறுதியான, கடினமான மேற்பரப்புகளைக் கொண்ட ட்ராக்குகள் சிறப்பாகப் பிடிக்கவும் வேகமாக இயங்கவும் உதவும். செயற்கை டிராக்குகள் உங்களுக்கு குஷனிங் தருகின்றன, இது சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வேகத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. கடினமான மேற்பரப்புகள் தரை தொடர்பு நேரத்தைக் குறைத்து உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். நீங்கள் பயிற்சி அல்லது பந்தயத்திற்கு முன் எப்போதும் அமைப்பு மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலைப் பார்க்கவும். உங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் இயங்கும் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வேகத்திற்கான சிறந்த ஓடுதள மேற்பரப்பு எது?

நீங்கள் செயற்கை தடங்களில் வேகமாக ஓடுகிறீர்கள். இந்த மேற்பரப்புகள் உங்களுக்கு வலுவான பிடியையும் அதிக ஆற்றல் வருவாயையும் தருகின்றன. நீங்கள் குறைந்த சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வேகத்தை வைத்திருக்க முடியும். பெரும்பாலான உலக சாதனைகள் செயற்கை தடங்களில் நிகழ்கின்றன.

ஓடும் பாதையின் மேற்பரப்புகளை வானிலை பாதிக்கிறதா?

ஆம், ஒரு தடம் எப்படி உணர்கிறது என்பதை வானிலை மாற்றுகிறது. மழை புல் மற்றும் நிலக்கீல் வழுக்கும். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் செயற்கை தடங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். அனைத்து வானிலை டிராக்குகளிலும் நீங்கள் சிறந்த பிடியையும் வசதியையும் பெறுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: மழை பெய்ததா அல்லது பனி பெய்ததா என நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் பாதையைச் சரிபார்க்கவும்.

கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவது காயங்களை ஏற்படுத்துமா?

கான்கிரீட் மற்றும் நிலக்கீல் போன்ற கடினமான மேற்பரப்புகள் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் அதிக அதிர்ச்சியை உள்வாங்குகிறீர்கள். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன. செயற்கை தடங்கள் மற்றும் புல் தாக்கத்தை குறைத்து உங்கள் உடலை பாதுகாக்கும்.

மேற்பரப்பு வகை	காயம் ஆபத்து
கான்கிரீட்	உயர்
நிலக்கீல்	மிதமான
செயற்கை	குறைந்த
புல்	குறைந்த

பயிற்சிக்கான சரியான பாதையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேக உடற்பயிற்சிகளுக்கு செயற்கை தடங்களைப் பயன்படுத்தவும். எளிதான ரன்கள் அல்லது மீட்சிக்கு புல்லைத் தேர்வு செய்யவும். வலிமையை உருவாக்க மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• செயற்கை: வேகமான உடற்பயிற்சிகள்

• புல்: மீட்பு நாட்கள்

• நிலக்கீல்: எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்