Γιατί η επιφάνεια της πίστας έχει πάντα σημασία για την ταχύτητα

Βασικά Takeaways

• Διαλέγω συνθετικά κομμάτια για καλό κράτημα και αναπήδηση. Σας βοηθούν να τρέχετε γρήγορα και να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

• Οι σκληρές επιφάνειες κάνουν τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος για λιγότερο χρόνο. Αυτό σας βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα. Βρείτε κομμάτια που είναι σταθερό και τραχύ.

• Πιο μαλακές επιφάνειες όπως το γρασίδι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τραυματιστείτε. Απορροφούν τους κραδασμούς και διατηρούν τις αρθρώσεις σας ασφαλείς.

• Πάντα να κοιτάτε τον καιρό και να παρακολουθείτε πριν τρέξετε. Οι βρεγμένες διαδρομές μπορεί να είναι ολισθηρές και όχι ασφαλείς.

• Δοκιμάστε να τρέξετε σε διαφορετικές επιφάνειες για να δυναμώσετε. Αυτό βοηθάει να σταματήσουν οι τραυματισμοί να κάνουν το ίδιο πράγμα πάρα πολύ. Τα διαφορετικά κομμάτια μπορούν να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε καλύτερα.

Επιφάνεια και ταχύτητα διαδρομής τρεξίματος

Πρόσφυση και πρόσφυση

Όταν πατάς σε ένα επιφάνεια πίστας τρεξίματος , τα παπούτσια σας πιάνουν το έδαφος. Αυτή η λαβή μπορεί να αλλάξει το πόσο γρήγορα τρέχετε. Η καλή πρόσφυση σας βοηθά να πιέζετε πιο δυνατά. Μπορείτε να επιταχύνετε γρήγορα και να παραμείνετε ισορροπημένοι. Εάν η επιφάνεια είναι ολισθηρή ή ανώμαλη, τα πόδια σας γλιστρούν. Χάνεις ταχύτητα γιατί τα παπούτσια σου δεν κολλάνε καλά. Τα συνθετικά κομμάτια έχουν φινιρίσματα με υφή. Αυτά τα φινιρίσματα σας βοηθούν να κρατάτε καλύτερα. Μπορείτε να παραμείνετε σταθεροί και να τρέχετε πιο γρήγορα.

Συμβουλή: Επιλέξτε κομμάτια με τραχιά, λαστιχένια αίσθηση. Αυτές οι επιφάνειες σας δίνουν καλύτερο κράτημα και βοηθούν να σταματήσετε τις ολισθήσεις.

Οι πιο σκληρές επιφάνειες πίστας σας βοηθούν να τρέχετε καλύτερα. Μειώνουν την απορρόφηση κραδασμών και τον χρόνο επαφής με το έδαφος. Τα συνθετικά κομμάτια δίνουν μεγαλύτερη πρόσφυση. Μπορείτε να σταθεροποιηθείτε πιο γρήγορα και να κάνετε πιο γρήγορα βήματα. Διαφορετικές επιφάνειες αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο κινούνται τα πόδια σας. Σε σκληρές διαδρομές, το πόδι σας προσγειώνεται πιο μυτερό και με περισσότερο πρηνισμό. Αυτό σας βοηθά να επιταχύνετε. Οι δυνάμεις πέδησης είναι διαφορετικές σε κάθε επιφάνεια. Επιβραδύνεις λιγότερο σε σκληρές πίστες και διατηρείς την ταχύτητά σου.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος δεν περιορίζεται από κάθετες δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους. Ακόμη και στο πιο γρήγορο, αυτές οι δυνάμεις παραμένουν ίδιες. Πέφτουν μόνο όταν επιβραδύνετε σε λιγότερο από το 60% της τελικής σας ταχύτητας. Έτσι, η πρόσφυση και η πρόσφυση έχουν μεγαλύτερη σημασία για γρήγορο σπριντ.

Επιστροφή Ενέργειας

Η επιστροφή ενέργειας σημαίνει πόση ενέργεια επιστρέφετε από την επιφάνεια της πίστας με κάθε βήμα. Όταν τρέχεις, πιέζεις προς τα κάτω στην πίστα. Εάν η επιφάνεια είναι άκαμπτη και ελαστική, επιστρέφει λίγη ενέργεια. Αυτό σας βοηθά να προχωρήσετε με λιγότερη δουλειά. Τα συνθετικά κομμάτια είναι φτιαγμένα για να σας προσφέρουν περισσότερη απόδοση ενέργειας. Μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα και να καταβάλετε λιγότερη προσπάθεια.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πώς οι διαφορετικές επιφάνειες επηρεάζουν την επιστροφή ενέργειας:

Οι σύγχρονες συνθετικές πίστες χρησιμοποιούν ειδικά σχέδια. Μετατρέπουν την κάθετη δύναμη σε κίνηση προς τα εμπρός. Ορισμένες πίστες έχουν γωνιακά στρώματα και συστήματα προβόλου. Αυτά σας δίνουν περίπου 20% περισσότερη επιστροφή ενέργειας. Μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι. Εάν επιλέξετε μια πίστα με υψηλή απόδοση ενέργειας, αυξάνετε την ταχύτητά σας και τα πηγαίνετε καλύτερα.

• Οι νέες συνθετικές επιφάνειες τροχιάς μετατρέπουν καλύτερα την κάθετη δύναμη σε κίνηση προς τα εμπρός.

• Παίρνετε περισσότερη ενέργεια πίσω με κάθε βήμα. Μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα και να καταβάλετε λιγότερη προσπάθεια.

Κίνδυνος τραυματισμού

Η ασφάλεια έχει σημασία για κάθε δρομέα. Η επιφάνεια της πίστας τρεξίματος που χρησιμοποιείτε αλλάζει τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Οι σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα και η άσφαλτος στέλνουν κρουστικά κύματα στα πόδια και τις αρθρώσεις σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων από στρες, νάρθηκες κνήμης και προβλημάτων στις αρθρώσεις. Τα συνθετικά κομμάτια απορροφούν περισσότερο αντίκτυπο. Προστατεύουν το σώμα σας και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πώς οι διαφορετικές επιφάνειες επηρεάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού:

Μελέτες δείχνουν ότι οι συνθετικές τροχιές έχουν χαμηλότερη επιτάχυνση κορυφής από το σκυρόδεμα. Τα πόδια σας δέχονται λιγότερη δύναμη με κάθε βήμα. Αυτό διατηρεί τους αθλητές πιο ασφαλείς και μειώνει τους τραυματισμούς. Οι επιφάνειες του γρασιδιού βοηθούν επίσης, αλλά οι συνθετικές πίστες είναι οι καλύτερες για ταχύτητα και ασφάλεια.

Σημείωση: Η επιλογή ενός συνθετικού στίβου σάς βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα και να παραμένετε ασφαλείς. Ελέγχετε πάντα την επιφάνεια της πίστας πριν προπονηθείτε ή αγώνα.

Τύποι επιφανειών πίστας τρεξίματος

Συνθετική επιφάνεια πίστας τρεξίματος

Οι περισσότεροι μεγάλοι διαγωνισμοί χρησιμοποιούν συνθετικές πίστες . Αυτά τα κομμάτια είναι κατασκευασμένα από καουτσούκ και άλλα πράγματα. Η επιφάνεια είναι λεία και ομαλή. Όταν τρέχετε, αισθάνεστε δυνατό κράτημα και γρήγορη αναπήδηση. Η πίστα παραμένει ίδια σε κάθε καιρό. Μπορείτε να σπρώξετε με σιγουριά γιατί η λαβή δεν αλλάζει. Οι νέες τεχνολογίες όπως το Mondo και το GeoTrax κάνουν αυτές τις πίστες καλύτερες. Χρησιμοποιούν ειδικά στρώματα και σχέδια για να σας βοηθήσουν να τρέχετε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε πιο άνετα. Κουράζεστε λιγότερο και κουράζεστε με κάθε βήμα.

• Οι συνθετικές επιφάνειες τρεξίματος σας προσφέρουν:

• Καλό κράτημα για γρήγορες εκκινήσεις και στάσεις.

• Μια επιφάνεια που δεν φθείρεται εύκολα.

• Υλικά που είναι ελαστικά και μαλακά για άνεση και ταχύτητα.

Οι συνθετικές πίστες ακολουθούν αυστηρούς κανόνες ασφάλειας και δικαιοσύνης. Τρέχεις πιο γρήγορα και με ασφάλεια γιατί η επιφάνεια δεν λυγίζει και δεν ραγίζει. Αυτές οι πίστες διαρκούν πολύ, ώστε να μπορείτε να προπονείστε και να αγωνίζεστε για χρόνια χωρίς προβλήματα.

Διαδρομές πολυουρεθάνης και παντός καιρού

Οι ράγες πολυουρεθάνης είναι ένα είδος συνθετικής επιφάνειας παντός καιρού. Μπορείτε να τρέξετε πάνω τους στη βροχή ή τον ήλιο. Η πολυουρεθάνη δεν απορροφά νερό, οπότε η διαδρομή παραμένει σταθερή. Η επιφάνεια παραμένει ελαστική στο κρύο και δεν μαλακώνει στη ζέστη. Έχεις την ίδια αίσθηση κάθε φορά που τρέχεις. Αυτά τα κομμάτια διαρκούν πάνω από δέκα χρόνια και χρειάζονται λίγη φροντίδα. Χρειάζεται μόνο να φτιάξετε την επιφάνεια μετά από πολλές εποχές. Στους αθλητές αρέσει η άνεση και η υφή που μένουν τα ίδια χρόνο με το χρόνο.

• Επιφάνειες πολυουρεθάνης και παντός καιρού:

• Μην ραγίζετε ή αλλάζετε σε ζεστό ή κρύο.

• Διατηρήστε το κράτημα και την άνεσή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Χρειάζεστε λιγότερη δουλειά για να παραμείνετε καλά.

Ασφαλτόδρομος τρεξίματος

Ορισμένα σχολεία και πάρκα έχουν ασφάλτινες διαδρομές. Η άσφαλτος είναι πιο σκληρή από τις συνθετικές πίστες. Έχετε καλό κράτημα και λιγότερη αναπήδηση. Η επιφάνεια φαίνεται τραχιά και άκαμπτη. Η άσφαλτος μειώνει κάποια πρόσκρουση σε σύγκριση με το σκυρόδεμα, αλλά μπορεί να τραυματιστείτε πιο εύκολα. Τα συνθετικά κομμάτια σάς προσφέρουν καλύτερο κράτημα και ταχύτερους χρόνους. Οι ασφάλτινες διαδρομές απορροφούν δύναμη, ώστε το πόδι σας να παραμένει στο έδαφος περισσότερο και να τρέχετε πιο αργά.

Τύπος Επιφάνειας	Επιστροφή Ενέργειας	Ελξη	Χρόνος επαφής εδάφους	Επιπτώσεις ταχύτητας
Ασφάλτος	Χαμηλός	Μέτριος	Μακρύτερα	Πιο αργά
Συνθετικός	Ψηλά	Ψηλά	Κοντύτερος	Πιο γρήγορα

Χόρτο και φυσικές επιφάνειες

Το γρασίδι και οι φυσικές πίστες είναι απαλές κάτω από τα πόδια σας. Δέχεστε λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Το γρασίδι είναι καλό αν επιστρέφετε από τραυματισμό ή θέλετε ένα εύκολο τρέξιμο. Η επιφάνεια μπορεί να λασπώσει ή να γλιστράει όταν ο καιρός είναι κακός. Εάν το γρασίδι δεν φροντίζεται, γίνεται πιο δύσκολο και πιο επικίνδυνο. Τα καλά διατηρημένα χωράφια με γρασίδι με καλή αποστράγγιση είναι ασφαλέστερα. Το είδος του γρασιδιού έχει επίσης σημασία για το πόσο συχνά τραυματίζονται οι άνθρωποι.

Το φυσικό γρασίδι αφήνει το πόδι σας να ξεκολλήσει από το έδαφος, μειώνοντας τη δύναμη από απότομες κινήσεις. Ο κακός καιρός και η κακή φροντίδα μπορεί να κάνουν την επιφάνεια πιο σκληρή και να αυξήσουν τους κινδύνους τραυματισμών.

Θα έπρεπε επιλέξτε την επιφάνεια τρεξίματος με βάση τους στόχους ταχύτητας, τις ανάγκες ασφαλείας και τον καιρό. Τα συνθετικά κομμάτια σάς προσφέρουν τον καλύτερο συνδυασμό ταχύτητας, πρόσφυσης και ποιότητας που διαρκεί.

Στοιχεία και Παραδείγματα

Μελέτες για την επιφάνεια τροχιάς

Η επιστήμη το δείχνει Οι επιφάνειες της πίστας έχουν σημασία για την ταχύτητα και την ασφάλεια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα νέα παπούτσια που ονομάζονται «super spikes» σας βοηθούν να τρέχετε πιο γρήγορα. Στη σωστή διαδρομή τρεξίματος, μπορείτε να είστε περίπου 2% πιο γρήγοροι. Ακόμη και μια μικρή αύξηση ταχύτητας μπορεί να αλλάξει ποιος κερδίζει έναν αγώνα. Αυτά τα παπούτσια σας βοηθούν επίσης να κάνετε μεγαλύτερα βήματα. Καλύπτεις περισσότερο έδαφος με λιγότερη δουλειά.

• Οι σούπερ αιχμές σας κάνουν να τρέχετε 1,8% έως 3,1% πιο γρήγορα.

• Οι δρομείς με αυτά τα παπούτσια κάνουν λιγότερα βήματα και μεγαλύτερους βηματισμούς.

• Μικρές αλλαγές στα παπούτσια ή στην πίστα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απόδοση.

Οι εμβιομηχανικές μελέτες δείχνουν πώς οι επιφάνειες επηρεάζουν το σώμα σας. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τι συμβαίνει σε διαφορετικά κομμάτια:

Τύπος Επιφάνειας	Δυνάμεις κρούσης	Δυσκαμψία ποδιών
Σκληρές επιφάνειες	Υψηλότερες δυνάμεις κρούσης	Αυξημένη ακαμψία των ποδιών
Πιο μαλακές επιφάνειες	Μειωμένες δυνάμεις αιχμής	Μειωμένη ακαμψία των ποδιών
Χόρτο/Συνθετικό	Βελτιωμένη εξασθένηση δύναμης	Απαιτείται προσαρμογή για μεταβάσεις

Ρεκόρ και Απόδοση

Πολλά παγκόσμια ρεκόρ γίνονται σε νέες συνθετικές πίστες. Για παράδειγμα, η πίστα Mondo στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Παρισιού δίνει μια σταθερή επιφάνεια. Επιστρέφει ενέργεια με κάθε βήμα. Αυτό σας βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα χωρίς να εργάζεστε σκληρότερα. Από το 2019, τα νέα παπούτσια και ο ρυθμός έχουν βοηθήσει να σπάσουν παλιά ρεκόρ. Ο Joshua Cheptegei σημείωσε νέα ρεκόρ 5.000 m και 10.000 m, κρατώντας σταθερό ρυθμό σε αυτές τις πίστες.

Χαρακτηριστικό	Περιγραφή
Συνοχή	Οι πίστες Mondo κατασκευάζονται το ίδιο για λεία επιφάνεια.
Επιστροφή ενέργειας	Η πίστα επιστρέφει ενέργεια για να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα.
Ιστορική παράσταση	Πάνω από 300 ρεκόρ έχουν σημειωθεί σε πίστες Mondo.

Εμπειρίες Αθλητών

Οι κορυφαίοι αθλητές επιλέγουν την πίστα τους για να τρέξουν πιο γρήγορα και να παραμείνουν ασφαλείς. Θέλουν καλή απορρόφηση κραδασμών, ισχυρό κράτημα και υψηλή απόδοση ενέργειας. Τα συνθετικά κομμάτια είναι δημοφιλή για ταχύτητα, επειδή μειώνουν τα βήματά σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μερικοί δρομείς αλλάζουν κατευθύνσεις για να διατηρήσουν τους μύες ισορροπημένους. Σε άλλους αρέσει το γρασίδι γιατί είναι απαλό και απαλό. Οι αθλητές παρατηρούν ότι οι παλιές πίστες μπορεί να χάσουν το κράτημα και να γίνουν πιο σκληρές. Αυτό μπορεί να αλλάξει το πόσο καλά τρέχετε.

• Η επιλογή του σωστού δρόμου σας κρατά ασφαλείς και σας βοηθά να κάνετε το καλύτερο δυνατό.

• Οι μη πορώδεις πίστες κρατούν το νερό έξω, επομένως είναι καλές για μεγάλους αγώνες.

• Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν συνθετικές πίστες για γρήγορες προπονήσεις.

• Το γρασίδι και τα μονοπάτια είναι πιο μαλακά και βοηθούν να σταματήσουν οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση.

  
  

Επιλέγοντας τη σωστή διαδρομή τρεξίματος

Συμβουλές για την επιφάνεια εκπαίδευσης

Σκεφτείτε τους στόχους σας και το σώμα σας πριν επιλέξετε μια επιφάνεια πίστας τρεξίματος. Οι συνθετικές πίστες είναι οι καλύτερες για ταχύτητα και άνεση. Σας δίνουν δυνατό κράτημα και μαλακές προσγειώσεις. Το γρασίδι ή ο πηλός μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας εάν θέλετε λιγότερο αντίκτυπο. Η άσφαλτος είναι σκληρή και μπορεί να κάνει πιο πιθανούς τραυματισμούς. Ελέγχετε πάντα τον καιρό πριν προπονηθείτε. Το βρεγμένο γρασίδι γίνεται ολισθηρό. Η άσφαλτος μπορεί να σπάσει όταν βρέχει.

Ακολουθεί ένας πίνακας που θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε επιφάνειες για προπόνηση:

Δοκιμάστε να τρέξετε σε διαφορετικές επιφάνειες για να ανακατέψετε τη ρουτίνα σας. Αυτό σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατός και μειώνει τις πιθανότητες να πληγωθείτε από το να κάνετε το ίδιο πράγμα πάρα πολύ. Οι διάδρομοι με αντικραδασμική προστασία EVA ασκούν λιγότερη πίεση στα πόδια σας από το σκυρόδεμα.

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε συνθετικές πίστες για γρήγορες προπονήσεις. Διαλέξτε γρασίδι για εύκολες διαδρομές ή ημέρες αποκατάστασης.

Συμβουλές για την επιφάνεια του ανταγωνισμού

Όταν επιλέγετε μια πίστα για αγώνες, σκεφτείτε μερικά πράγματα. Η κύρια χρήση της πίστας είναι σημαντική. Τα συνθετικά κομμάτια είναι τα καλύτερα για ταχύτητα και ασφάλεια. Ελέγξτε το κλίμα γιατί η βροχή και η ζέστη αλλάζουν την αίσθηση της πίστας. Θέματα προϋπολογισμού και συντήρησης επίσης. Οι ράγες πολυουρεθάνης διαρκούν περισσότερο και χρειάζονται λιγότερη φροντίδα. Θέλετε ένα κομμάτι που απορροφά τους κραδασμούς και σταματά τα γλιστρήματα.

Λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία για τον ανταγωνισμό:

• Προβλεπόμενη χρήση: Προπόνηση, αναψυχή ή ανταγωνισμός

• Κλίμα: Θερμοκρασία και βροχοπτώσεις

• Προϋπολογισμός: Έξοδα εγκατάστασης και συντήρησης

• Συντήρηση: Πόσο συχνά χρειάζεται να επισκευάζετε το κομμάτι

• Απόδοση: Απορρόφηση κραδασμών και αντίσταση ολίσθησης

• Ανθεκτικότητα: Πόσο καλά αντέχει η πίστα στη φθορά

• Αισθητική: Πώς φαίνεται η πίστα

• Προσβασιμότητα: Μπορούν όλοι οι αθλητές να χρησιμοποιήσουν τον στίβο;

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πώς ο τύπος επιφάνειας επηρεάζει τα αποτελέσματα του αγώνα:

Οι συνθετικές πίστες σας βοηθούν να τρέχετε πιο γρήγορα και να παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια των αγώνων. Έχετε καλύτερα αποτελέσματα και χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Τεχνική προσαρμογής

Αλλάξτε την τεχνική τρεξίματος όταν αλλάζετε επιφάνειες. Το τρέξιμο σε διαφορετικές πίστες σας βοηθά να γίνετε καλύτεροι και σας κρατά το ενδιαφέρον. Η ανάμειξη της ρουτίνας σας μπορεί να σταματήσει τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Σε μαλακές επιφάνειες, κρατήστε τα πόδια σας άκαμπτα. Σε σκληρές επιφάνειες, ακαμψία του κάτω ποδιού κατά περίπου 29%. Αυτό σας κρατά ασφαλείς και σας βοηθά να τρέχετε καλύτερα.

Σημείωση: Πάντα να ζεσταίνετε και να ακούτε το σώμα σας όταν τρέχετε σε μια νέα επιφάνεια πίστας τρεξίματος. Αλλάξτε τον διασκελισμό και την τοποθέτηση του ποδιού σας για να ταιριάζει με την πίστα.

Μπορείτε να τα πάτε καλύτερα μαθαίνοντας πώς κάθε πίστα επηρεάζει την ταχύτητα και την ασφάλειά σας. Δοκιμάστε διαφορετικές επιφάνειες για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας επιλέγοντας τη σωστή επιφάνεια πίστας τρεξίματος. Οι πίστες με σταθερές επιφάνειες με υφή σάς βοηθούν να κρατάτε καλύτερα και να τρέχετε πιο γρήγορα. Τα συνθετικά κομμάτια σας προσφέρουν απορρόφηση κραδασμών, η οποία μειώνει την κούραση και σας βοηθά να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Οι σκληρότερες επιφάνειες μειώνουν τον χρόνο επαφής με το έδαφος και βελτιώνουν την απόδοσή σας. Πάντα να κοιτάτε την υφή και την απορρόφηση κραδασμών πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος τρεξίματός σας για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

FAQ

Ποια είναι η καλύτερη επιφάνεια πίστας τρεξίματος για ταχύτητα;

Τρέχεις πιο γρήγορα σε συνθετικές πίστες. Αυτές οι επιφάνειες σας προσφέρουν ισχυρό κράτημα και υψηλή απόδοση ενέργειας. Νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι και μπορείτε να κρατήσετε το ρυθμό σας. Τα περισσότερα παγκόσμια ρεκόρ γίνονται σε συνθετικές πίστες.

Επηρεάζει ο καιρός τις επιφάνειες της πίστας τρεξίματος;

Ναι, ο καιρός αλλάζει την αίσθηση μιας πίστας. Η βροχή κάνει το γρασίδι και την άσφαλτο να γλιστράει. Οι συνθετικές πίστες παραμένουν ασφαλείς και σταθερές στις περισσότερες συνθήκες. Αποκτάτε καλύτερο κράτημα και άνεση σε πίστες παντός καιρού.

Συμβουλή: Ελέγξτε την πίστα πριν τρέξετε αν έβρεχε ή χιόνισε.

Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς;

Οι σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα και η άσφαλτος αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Απορροφάτε περισσότερο σοκ με κάθε βήμα. Οι αρθρώσεις και οι μύες σας δουλεύουν πιο σκληρά. Οι συνθετικές πίστες και το γρασίδι μειώνουν τον αντίκτυπο και προστατεύουν το σώμα σας.

Τύπος Επιφάνειας	Κίνδυνος τραυματισμού
Σκυρόδεμα	Ψηλά
Ασφάλτος	Μέτριος
Συνθετικός	Χαμηλός
Γρασίδι	Χαμηλός

Πώς επιλέγω τον σωστό δρόμο για προπόνηση;

Επιλέξτε ένα κομμάτι με βάση τους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε συνθετικές πίστες για προπονήσεις ταχύτητας. Επιλέξτε γρασίδι για εύκολα τρεξίματα ή αποθεραπεία. Δοκιμάστε διαφορετικές επιφάνειες για να αποκτήσετε αντοχή και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

• Συνθετικό: Γρήγορες προπονήσεις

• Χόρτο: Ημέρες αποθεραπείας

• Άσφαλτος: Χρησιμοποιήστε με προσοχή