အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်ကြမ်းခင်း

ရော်ဘာသည် တာရှည်ခံမှုနှင့် လေးလံသောအလေးချိန်တွင် အနိုင်ရသည်။ Foam သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အနိုင်ရသည်။ အဲဒါက တစ်ချက်တည်း စီရင်ချက်ပဲ။

အိမ်သုံး အားကစားရုံကြမ်းခင်းအတွက် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အချက်သုံးချက်။ ပထမဦးစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား- barbells သည် ခိုင်မာသော အထောက်အပံ့ကို တောင်းဆိုထားပြီး ယောဂသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဆုလာဘ်ပေးနေစဉ်။ ဒုတိယ၊ ဘတ်ဂျက်- မြှုပ်နှံမှုစရိတ်စက နည်းပါးသော်လည်း ရော်ဘာသည် ကြာရှည်ခံသည်။ တတိယအချက်၊ အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်- အစိုဓာတ်၊ အပူချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကြမ်းပြင်ပုံစံ စွမ်းဆောင်ရည်အားလုံး။

ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်ထခြင်း ငြင်းခုံမှုသည် အချက်ချင်း နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် တာရှည်ခံမှု၊ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ကုန်ကျစရိတ်တို့ကို လမ်းညွှန်ထားသည်။ ထို့နောက် စာဖတ်သူများသည် အားကစားရော်ဘာကြမ်းခင်း သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်ကြွေပြားများကို ၎င်းတို့၏နေရာနှင့် ကိုက်ညီပြီး ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ရော်ဘာနှင့် ရေမြှုပ်- တိုတောင်းသော အဖြေ

ဒီမှာ စီရင်ချက်ချတယ်။ ရော်ဘာသည် တာရှည်ခံ ၊ လေးလံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေးလံသော အလေးများကို ကြိတ်မှိတ်ကိုင်တွယ်သည်။ Foam သည် ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလုပ်နှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တောက်ပစေပါသည်။ အဲဒါက စာကြောင်းနှစ်ကြောင်းပါတဲ့ ရော်ဘာနဲ့ အမြှုပ်ထွက်တဲ့ အားကစားရုံခင်းတဲ့ဇာတ်လမ်းပါ။

ရော်ဘာအနိုင်ရသောအခါ

ဆွဲငင်အားပြင်းထန်လာတိုင်း ရော်ဘာအနိုင်ရသည်။ barbell drops၊ kettlebell swings နှင့် loaded squat rack ကိုစဉ်းစားပါ။ 3/8 လက်မအရွယ် ရော်ဘာမျက်နှာပြင်သည် လေးလံသောအလုပ်နှင့် ကိုက်ညီပြီး 1/2-လက်မအရွယ် အလွှာသည် မကြာခဏ barbell drops များကို ကိုင်တွယ်ပေးပါသည်။ အားကစားရာဘာကြမ်းခင်းသည် ကြမ်းပြင်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး ပစ္စည်းများ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ပစ္စည်းသည် တင်ဆောင်ထားသောဘားတစ်ခုအောက်တွင် ခိုင်မြဲနေမည်ဖြစ်၍ ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်များကို စိုက်ထားပါ။ အိမ်သုံး အားကစားရုံများအတွက် ရော်ဘာကြမ်းခင်းသည် အမြှုပ်ထက် ပိုကုန်ကျသော်လည်း ၎င်းမှာ အမြှုပ်ထက် ပိုပါသည်။ ပြစ်ဒဏ်နှစ်ပေါင်းများစွာ လွတ်မြောက်သည် ။ တစ်စတုရန်းပေလျှင် ၁/၄ လက်မအရွယ် ရော်ဘာထုတ်ကုန်ပစ္စည်းသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် ၁ ဒေါ်လာမှ ၂ ဒေါ်လာခန့် ရနိုင်ပြီး ပိုထူသော ကြွေပြားများသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် ၉ ဒေါ်လာမှ ၁၀ ဒေါ်လာအထိ တက်ကြသည်။ သံဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးသော ဝယ်သူများသည် ထိုကုန်သွယ်မှုကို တန်ဖိုးထားတတ်ကြသည်။

Foam အနိုင်ရသောအခါ

သက်တောင့်သက်သာရှိမှုသည် ခံနိုင်အားထက် ပိုအရေးကြီးသောအခါ Foam သည် အနိုင်ရသည်။ ယောဂ၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆားကစ်များသည် မျက်နှာပြင်ကို နူးညံ့စေပါသည်။ အမြှုပ်ထနေသော အားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် ကြမ်းပြင်တွင် အလုပ်လုပ်နေစဉ် ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ထောက်ထားပြီး ခြေဗလာအောက်တွင် နွေးထွေးမှုကို ခံစားရသည်။ ပစ္စည်းကလည်း ပေါ့ပါးပြီး ဈေးသက်သာတယ်။ ရေမြှုပ်ကြွေပြားအများစုသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် $1–2 ဝန်းကျင်ရှိပြီး အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအကွက်တစ်ခုသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် $2 နီးပါးရှိသည်။ ဤစျေးနှုန်းသည် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းများကို အခန်းလပ်တပ်ဆင်မှုအတွက် လွယ်ကူသော ဝင်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။ ဤနေရာတွင် သတိပြုစရာတစ်ခုရှိသည်။ Foam သည် ပေါ့ပါးသော အလေးသာ ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် လေးလံသော အလေးများကို ဘယ်သောအခါမှ မယူသင့်ပါ။ ပြုတ်ကျသော နလပိန်းတုံးသည် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အမြှုပ်ကြွေပြားကို ပြုတ်သွားနိုင်သည်။

ရွေးချယ်မှုသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အမှန်တကယ် သက်ရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးသည် အခင်းသွင်ပြင်လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို တောင်းဆိုကြသည်။ ရောစပ်ထားသော cardio နှင့် strength routine သည် rolls သို့မဟုတ် interlocking tiles တွင် 8 မီလီမီတာရော်ဘာပေါ်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ပေါ့ပါးသော dumbbells ပါသော Cardio သီးသန့်အစည်းအဝေးများကို ပိုမိုပါးလွှာသောရော်ဘာ သို့မဟုတ် EVA မြှုပ်ကွက်များပေါ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းသည် ရိုးသားသည်နှင့် အမြှုပ်နှင့် ရော်ဘာ ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။ အကြီးစား lifters များသည် ရော်ဘာ လိုအပ်သည်။ ဖျာအခြေခံ ရွှေ့ပြောင်းသူများသည် အမြှုပ်များကို ပျော်ရွှင်စွာ ကောက်ယူနိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မျက်နှာပြင်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ကိုက်ညီအောင် လုပ်ခြင်းသည် 'အကောင်းဆုံး' ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းကို လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

Foam vs Rubber- ပစ္စည်းအခြေခံများ

ရော်ဘာကြမ်းခင်းအခြေခံများ

ရော်ဘာကြမ်းခင်းသည် သဘာဝ သို့မဟုတ် ဓာတုရာဘာမှလာသည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် ရော်ဘာအစအနများကို ဖိထားပါ သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသောစာရွက်ကို ကြွေပြားများနှင့် လိပ်များထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ရလဒ်မှာ စွန့်စားမှုအနည်းငယ်သာရှိသော သိပ်သည်းပြီး လေးလံသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရာဘာကြွေပြားတစ်ခုသည် ခြေထောက်အောက်တွင် ခိုင်ခံ့သည်ဟု ခံစားရပြီး တပ်ဆင်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ဆက်လက်ထားရှိပါ။ ထိုသိပ်သည်းဆသည် ရော်ဘာကြမ်းခင်းလက်ကိုင်များ အဘယ်ကြောင့် ဤမျှလောက် အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသည်ကို ရှင်းပြသည်။ အထူသည် ဤနေရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ 1/4 လက်မ (6 မီလီမီတာခန့်) စာရွက်သည် လေးလံသောပစ္စည်းများနှင့် ကိုက်ညီပြီး အလေးချိန် 50 ပေါင်အထိ အခမဲ့ဖြစ်သည်။ 8 မီလီမီတာ သို့မဟုတ် 3/8 လက်မ အလွှာသည် မည်သူမျှ ရည်ရွယ်၍ မချနိုင်သော အလေးချိန်ပေါင် 50 မှ 120 အထိ အခမဲ့အလေးချိန်ရှိသော ပုံမှန်အလေးချိန်အခန်းများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ပေါင် 120 ကျော် အလေးချိန်ရှိသော ပစ္စည်းများသည် 1/2 လက်မအထိ တက်လာနိုင်သည်။ Powerlifting နှင့် အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများသည် 3/4 လက်မမှ 1 လက်မအထိခေါ်ဆိုကြပြီး ပုံမှန်လေးလံသောအစက်များသည် spec ကို 1 လက်မနှင့် ပိုထူစေသည်။ ဤပစ္စည်း နှိုင်းယှဉ်ချက်- ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်သည် အလေးချိန်နှင့် သိပ်သည်းဆဖြင့် စတင်ပြီး ရော်ဘာသည် နှစ်ခုစလုံးကို ပိုမိုသယ်ဆောင်သွားကြောင်း ထင်ရှားသည်။

Foam Flooring အခြေခံများ

Foam အားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် EVA အမြှုပ်များ သို့မဟုတ် အလားတူ တိုးချဲ့ထားသော ပလပ်စတစ်အဖြစ် စတင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ပစ္စည်းအတွင်းပိုင်းရှိ လေအိတ်သေးသေးလေးများကို ချုပ်နှောင်ထားသောကြောင့် အချောထည်သည် ပေါ့ပါးပြီး နွေဦးကိုခံစားရစေသည်။ ရေမြှုပ်ကြွေပြားတစ်ခုသည် အရွယ်အစားတူ ရော်ဘာကြွေပြား၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလေးချိန်ရှိသည်။ ထိုပျော့ပျောင်းမှုသည် ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေဗလာများအတွက် ဖော်ရွေသော မျက်နှာပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ အပေးအယူလုပ်ခြင်းသည် လေးလံသော နလပိန်းတုံးကြီးပေါ်မှ ဆင်းလာချိန်တွင် ထင်ရှားသည်။ အမြှုပ်များ ဖိမိခြင်း၊ အစွန်းအထင်းများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ မျက်ရည်များ ကျတတ်သည်။ ရေမြှုပ်နှင့် ရာဘာအားကစားရုံကြမ်းခင်းမေးခွန်းသည် ဤသိပ်သည်းဆ၏တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်ကို မကြာခဏ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ယောဂအတွက် ပျော့ပျောင်းသော ဆင်းသက်သည့်နေရာ သို့မဟုတ် အကြောဆန့်လိုသော ဝယ်သူများသည် အမြှုပ်မှ အတိအကျ ရရှိသည်။ ဘားဘဲလ်ကို တင်ရန် စီစဉ်သော ဝယ်သူများသည် ပိုသိပ်သည်းသော ရွေးချယ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပစ္စည်းကိုယ်တိုင်က အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့အခါ အမြှုပ်နဲ့ ရော်ဘာရွေးချယ်မှုက ပိုရိုးရှင်းပါတယ်။

ရော်ဘာ vs. Foam Gym ကြမ်းခင်း တာရှည်ခံမှု

ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအောက်တွင် ရော်ဘာ

ရော်ဘာသည် ရိုက်နှက်ပြီး ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းသည်။ ပြုတ်ကျသွားသော အလေးများ၊ တင်ဆောင်ထားသော ထိန်သိမ်းများနှင့် လေးလံသောပစ္စည်းများသည် ထူထပ်သော ရော်ဘာကြွေပြားများပေါ်တွင် အမှတ်အသားပြုရုံမျှသာ ကျန်တော့သည်။ ရာဘာအထူကြမ်းခင်းများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအောက်တွင် 15 နှစ်အာမခံကို လွန်စွာကြာရှည်ခံနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပါဝါအလေးမသမားများနှင့် အလေးမသမားများ ရောက်ရှိလာကြသည်။ အားကစားရာဘာကြမ်းခင်း အရင်လုပ်ပါ။ 3/8 လက်မမှ 3/4 လက်မအရွယ် ဖျာသည် စုတ်ပြဲခြင်းမရှိဘဲ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူသည်။ ပြုတ်ကျသော kettlebells နှင့် loaded barbells များပင်လျှင် နောက်ဆုံးတွင် ထိခိုက်မှုများရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြီးကြီးမားမားအသုံးပြုသောနေရာများသည် သက်တမ်းနှင့်ကိုက်ညီရန် ပိုထူသောရော်ဘာလိုအပ်ပါသည်။ သို့တိုင်၊ ရော်ဘာသည် အစွန်းအထင်းများကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး မည်သည့်အမြှုပ်ထွက်ပစ္စည်းထက်မဆို ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

Foam Wear and Tear

စျေးပေါသောအမြှုပ်များသည် ကျဆင်းသွားသောအလေးများကို ရှင်သန်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည် barbell အောက်တွင် ရွှဲရွှဲစိုနေသည်ဟု ခံစားရပြီး rack foot သို့မဟုတ် ခုံတန်းခြေထောက်များမှ ပွိုင့်များကို အမြဲတမ်း အဖုအပိန့်ထွက်စေသည်။ Foam tiles များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်သောကြောင့် ခလုတ်တိုက်ခြင်းအန္တရာယ်များကို ဖန်တီးပေးပြီး မကြာခဏ အစားထိုးရန် တွန်းအားပေးပါသည်။ ထပ်ခါထပ်ခါ လေးလံသောအစက်များသည် မျက်နှာပြင်ကို မီးတောင်ဝသို့ ပြိုကျစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ချုပ်ရိုးများကွဲသွားနိုင်သည်။ ဤသက်တမ်းတိုတိုသည် အမြှုပ်များကို ၎င်း၏စျေးနှုန်းချိုသာသော်လည်း ရေရှည်တန်ဖိုးကို ညံ့စေသည်။

ဤသည်မှာ တရားမျှတသော သတိပေးချက်ဖြစ်သည်။ Foam သည် ပုံမှန်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ ထိန်းထားဆဲဖြစ်သည်။ ယောဂ၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆားကစ်များသည် အမြှုပ်များကို ညင်သာစွာ ကုသသည်။ ဟိ ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များ အားကစားရုံခင်းခြင်း မေးခွန်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ပတ္တာပေါ်တွင် ရှိနေသည်။ အမြှုပ်များကို ပေါ့ပါးသော တာဝန်နှင့် ကိုက်ညီပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာ ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ၎င်းကို လေးလံသော သယ်ဆောင်ခြင်းသို့ တွန်းချပါ၊ တာရှည်ခံမှု ကွာဟချက်သည် လျင်မြန်စွာ ပေါ်လွင်ပါသည်။

နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ပူးတွဲပံ့ပိုးမှု

Shock Absorption

ရော်ဘာသည် ခိုင်ခံ့မြဲမြံနေချိန်တွင် တုန်လှုပ်မှုကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သိပ်သည်းသော ရော်ဘာကြွေပြားသည် ခုန်ခြင်းနှင့် လျင်မြန်သော ခြေလျင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး နောက်ဘက်သို့ စမ်းပါ။ ထိုခိုင်ခံ့မှုသည် loaded bar တစ်ခုအောက်တွင် မျက်နှာပြင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ Lifters များသည် squats နှင့် deadlifts များအတွက် ခိုင်မာသော platform ကိုရရှိထားပြီး ၎င်းတို့၏ အဆစ်များသည် ခက်ခဲသော session ၏ပေါင်ခြင်းမှ သက်သာရာရဆဲဖြစ်သည်။

Foam သည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ကူရှင်အတွက် ပိုမိုပျော့ပျောင်းသောချဉ်းကပ်မှုအား ရယူသည်။ ပစ္စည်းသည် လွယ်ကူစွာ ဖိသိပ်ထားသောကြောင့် ကြမ်းပြင်အလုပ်လုပ်စဉ်တွင် ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စေသည်။ Yoga poses and stretch routines ပေးသော ဆုလာဘ်။ အပေးအယူသည် ရိုးရှင်းသည်- ရပ်နေသည့် ဓာတ်လှေကားများအတွက် နူးညံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု။ လေးလံသောအစုံများကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ဘေးကင်းသည်ဟုခံစားရစေသည့် ရေမြှုပ်စုပ်ခွက်များနှင့် တုန်လှုပ်နေသည့် barbell ပေါ်ရှိ barbell တစ်ခု။

Underfoot ခံစားပါ။

ရာဘာကြမ်းခင်းသည် ခိုင်ခံ့ပြီး မြေသားကို ခံစားရသည်။ ခြေထောက်ဗလာဖြင့် သိပ်သည်းမှုကို ချက်ချင်းသတိပြုမိပြီး ဖိနပ်သည် မျက်နှာပြင်ကို ကောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ အချို့သော အားကစားသမားများသည် ရှည်လျားသော ဖျာခင်းခြင်းအတွက် အနည်းငယ်ခက်ခဲကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ပါးလွှာသော ယောဂဖျာကို အပေါ်မှ ထည့်ပေးကြသည်။ ထိုပေါင်းစပ်မှုသည် ခိုင်မာသောအခြေခံကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းကိုရေတွက်သည့်နေရာတွင် ပျော့ပျောင်းသောအလွှာတစ်ခုထပ်ထည့်သည်။

အမြှုပ်ထနေသော အားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် နွေးထွေးပြီး နွေဦးခြေထောက်အောက်တွင် ခံစားရသည်။ ခြေဗလာကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး ကြမ်းပြင်အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်စေသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်နေချိန်အတွင်း အဖမ်းအဆီး ပေါ်လာသည်။ Foam သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အောက်သို့ ပျော့သွားကာ ဟန်ချက်ညီသော poses သို့မဟုတ် overhead presses များသည် ၎င်းတို့၏ အစွန်းအချို့ကို ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ တာရှည်ခံမှု အလေးချိန်ရှိသူတိုင်း သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။ မဝယ်ခင် မျက်နှာပြင်နှစ်ခုလုံးကို ခြေဗလာနဲ့ စမ်းသပ်ပါ။ ပစ္စည်းတစ်ခုစီရှိ စတိုးဆိုင်အတွင်း အမြန်ခြေလှမ်းသည် မည်သည့် spec စာရွက်ထက်မဆို ခြေထောက်ကို ပိုပြောပြသည်။ အိမ်သုံးအားကစားရုံများအတွက် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းအတွက် နူးညံ့သောခံစားမှုသည် အဓိက အရောင်းရဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များအတွက်၊ အဖြေသည် ပုံမှန်အတိုင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ဘားတစ်ခုအောက်တွင် ဖြစ်နေခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးပုံစံ ရှင်းသွားသည်နှင့် အားကစားရုံကြမ်းခင်းရွေးချယ်မှု တစ်ခုခုကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ချွေး၊ ရေ၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

မျက်နှာပြင်တစ်ခုစီကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

ရော်ဘာကြမ်းခင်းသည် ချွေးနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အခြေခံအိမ်သုံး သန့်စင်ဆေးပါရှိသော စိုစွတ်သော စုတ်တံသည် အညစ်အကြေးအများစုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး မျက်နှာပြင်သည် အစွန်းအထင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အထူးထုတ်ကုန်များမလိုအပ်ပါ။ ပိုင်ရှင်များသည် ဖုံးကွယ်ထားသောနေရာများတွင် သန့်စင်သည့်ဆေးကို ဦးစွာစမ်းသပ်ပြီးမှ မျက်နှာပြင်ကို ကြည်လင်ပြတ်သားနေစေရန် ပုံမှန်ဆေးကြောသင့်သည်။

ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းသည် နူးညံ့သောထိတွေ့မှုလိုအပ်သည်။ အရည်များသည် ဆက်စပ်နေသော ချုပ်ရိုးများကြားတွင် စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အောက်ဘက်တွင် ပိတ်မိနေနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်အခါမျှ မလောင်း သို့မဟုတ် စိမ်ပါ။ ဤသည်မှာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည်-

1. လှည့်နေသော စုတ်တံမပါဘဲ ခြောက်သွေ့သော အမှိုက်များကို သုတ်ပါ သို့မဟုတ် ဖုန်စုပ်ပါ။

2. ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယိုဖိတ်ခြင်းအတွက် အခြေခံအိမ်သုံးကြမ်းခင်းသန့်စင်ဆေးကို စိုစွတ်သောအ၀တ်စဖြင့် လိမ်းပြီး ညင်သာစွာပွတ်ပေးပါ။

3. ကြမ်းတမ်းသော အစွန်းအထင်းများအတွက်၊ အညစ်ကြေးမရှိသော အဝတ်စုတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ပြင်းထန်စွာ ညစ်ပတ်နေသော ပဟေဠိဖျာများကို ရုတ်သိမ်းကာ ရေဆေးကန် သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် ပိုက်ဖြင့် ဆေးကြောနိုင်ပြီး ပြန်လည်မတပ်ဆင်မီ အပြည့်အဝ အခြောက်ခံနိုင်သည်။

ဗီနိုင်းဖုံးအုပ်ထားသော အမြှုပ်-အူတိုင် ဖျာများသည် စိုစွတ်သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်သာ တောင်းဆိုသည်။ ချုပ်ရိုးများမှ ရေများထွက်စေပြီး အမြှုပ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဖျာထက် သန့်စင်သော အဝတ်ကို လိမ်းပါ။

အစိုဓာတ်နှင့် အနံ့အသက်အန္တရာယ်များ

အမြှုပ်ထနေသော အားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် ချွေးများကို အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစိုဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ စိုစွတ်သော ဖျာများသည် ပုံမှန်အခြောက်ခံခြင်းမရှိဘဲ လျင်မြန်စွာ ဖျော့တော့သည်။ ပိုင်ရှင်များသည် လေဖျာများကို အပတ်စဉ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း လှန်သင့်သည်။ မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်မှ ပစ်မှတ်ထားသော လေ၀င်လေထွက်အား ခြောက်သွေ့သော ချွေးအိတ်များကို ကူညီပေးသည်၊ နှင့် လေထုညစ်ညမ်းမှု သည် အပိုအာမခံကို ပေးပါသည်။ သိပ်သည်းသောအမြှုပ်ကြွေပြားများသည် ခြောက်သွေ့နေချိန်တွင် ကော်ဇောကို အောင်နိုင်သော်လည်း ရော်ဘာအုတ်ကြွပ်ကဲ့သို့ အစိုဓာတ်ခံနိုင်သော ရွေးချယ်မှုများသည် စိုစွတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အနံ့ဖျော့သော သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်မှ အညစ်အကြေးများကို ချက်ချင်းသန့်စင်ပြီး အပြည့်အဝခြောက်သွေ့စေခြင်းဖြင့် ရှင်းလင်းနိုင်သည်။ မမြင်နိုင်သော မှိုကြီးထွားမှု၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးနောက် အနံ့အသက်ဆိုးများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းထဲတွင် ထည့်ထားသော အစိုဓာတ်သည် ဖျာကို ဝန်ဆောင်မှုမှ ထွက်ခွာသင့်သည်ဟု အချက်ပြသည်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးရင် အနံ့ဆိုးထွက်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို အထူးသဖြင့် လက်နဲ့ မျက်နှာနဲ့ ဖျာနဲ့ ထိတွေ့တဲ့နေရာတွေမှာ အစားထိုးတာက ပိုလုံခြုံပါတယ်။

ရော်ဘာ vs Foam Gym ကြမ်းခင်းကုန်ကျစရိတ်

Square Foot စျေးနှုန်း

Foam သည် အချိန်တိုင်း စတစ်ကာစျေးနှုန်းတိုက်ပွဲကို အနိုင်ရသည်။ အခြေခံရေမြှုပ်ကြွေပြားများသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် $1–2 ဝန်းကျင်ရှိပြီး ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအကွက်တစ်ခုသည် $2 အနီးတွင်ရှိသည်။ ဤအဝင်ပေါက်နည်းသောအချက်သည် အမြှုပ်ကြမ်းခင်းအား အခန်းအပိုတပ်ဆင်မှုအတွက် ပထမဆုံးဝယ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေသည်။ တင်းကျပ်သောဘတ်ဂျက်သည် အမြှုပ်ဝယ်ခြင်းကို ခဲယဉ်းသည်။

ရော်ဘာ စျေးပိုတက်ပါတယ်။ ၁/၄ လက်မအရွယ် ရော်ဘာထုတ်ကုန်ပစ္စည်းသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် ၁ ဒေါ်လာမှ ၂ ဒေါ်လာခန့် ရနိုင်ပြီး ပိုထူသော ကြွေပြားများသည် တစ်စတုရန်းပေလျှင် ၉ ဒေါ်လာမှ ၁၀ ဒေါ်လာအထိ တက်ကြသည်။ ထိုကွာဟချက်သည် တစ်နေ့တွင် နက်နဲလှသည်။ ဤတွင် ဖမ်းစားနိုင်သည်- ရော်ဘာအားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် လေးလံစွာအသုံးပြုမှုအောက်တွင် ပို၍ကြာရှည်ခံပါသည်။ Foam သည် ဖိမိပြီး မျက်ရည်များ ကျနေသောကြောင့် lifter သည် ၎င်းကို တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ နှစ်အတော်ကြာကြာ ပျံ့နှံ့သွားပြီး၊ စျေးနှုန်းပိုမြင့်သော မျက်နှာပြင်သည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလျှင် ကုန်ကျစရိတ် နည်းပါးလေ့ရှိသည်။ ရော်ဘာအလေးချိန်နှင့် အမြှုပ်ထွက်သည့် အားကစားရုံကြမ်းခင်းအခင်းအကျင်းသည် ငွေရှင်းသည့်အချိန်တွင် ပြေစာတင်မဟုတ်ဘဲ စုစုပေါင်းသက်တမ်းကုန်ကျစရိတ်ကို နှိုင်းယှဉ်သင့်သည်။

တပ်ဆင်ခြင်းနှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း။

အလေးချိန်သည် တပ်ဆင်မှုဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို မောင်းနှင်စေသည်။ ရော်ဘာအလိပ်များသည် လေးလံပြီး တူညီသောဖုံးအုပ်ထားသည့် ရော်ဘာကြွေပြားများ သို့မဟုတ် ဖျာများထက်ပင် ပိုလေးသည်ဟု ခံစားရသည်။ ရာဘာကြမ်းပြင်အပြည့်တင်ခြင်းသည် ကြွက်သား၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် များသောအားဖြင့် ဒုတိယလက်တစ်စုံလိုအပ်သည်။ Foam tiles များသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြောင့် တပ်ဆင်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး အားအင်နည်းပါးပါသည်။ သဘောင်္ပုံပြင်ကိုပဲ ပြောပြတယ်။ Foam သည် အလေးချိန် အလွန်နည်းသောကြောင့် စျေးသက်သက်သာသာဖြင့် သွားလာနိုင်ပြီး ရော်ဘာတင်ပို့မှုမှာ ရွှေ့ရန်ပိုမိုကုန်ကျသည်။

သယ်ဆောင်နိုင်မှုသည် ပစ္စည်းနှစ်ခုကို ပိုမိုကွဲပြားစေသည်-

• EVA foam interlocking tiles များသည် ပေါ့ပါးပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး တစ်ခန်းမှ တစ်ခန်းသို့ ရွှေ့ရလွယ်ကူသည်။

• EVA မြှုပ်ကွက်များကို စောစောပိုင်း အစားထိုးရန် လိုအပ်သော်လည်း တပ်ဆင်ပြီး လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပါ။

• နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်းထက် အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် တည်ဆောက်ထားသော ရော်ဘာဖျာများသည် လေးလံပြီး ကြမ်းတမ်းသည်။

ထိုကွာခြားချက်သည် ငှားရမ်းသူများနှင့် ပြန်လည်စီစဉ်ပေးသူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံကြမ်းခင်းတပ်ဆင်ခြင်း ။ အမြှုပ်သည် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ရွေ့လျားသည်။ ရော်ဘာသည် မြေကျသည်နှင့် အမျှင်နေပါသည်။ ဤနေရာတွင် ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးက မမှားပါ။ မှန်ကန်သောအခင်းသည် နေရာကွက်ရွေ့လျားပုံနှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်။

ရော်ဘာနှင့် ရေမြှုပ်- အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

ရော်ဘာ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အိမ်သုံးအားကစားရုံများအတွက် ရော်ဘာကြမ်းခင်း၏ အားသာချက်များသည် ခွန်အားဖြင့် စတင်ပါသည်။ ရော်ဘာသည် လေးလံသော ခြေလျင်လမ်းကြောင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ဝတ်ဆင်နိုင်သည့်အထိ ရပ်တည်နိုင်ပြီး အထူနှင့် အရွယ်အစား အများအပြားရှိသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနှင့် အသံကို စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ပိုထူသော ထုတ်ကုန်များသည် အောက်ထပ်၏ ပြုတ်ကျသောအလေးချိန်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဝယ်သူများသည် ကြွေပြားများ၊ လိပ်များ၊ သို့မဟုတ် ဖျာများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အရောင်အဆင်းရှိသော ဒီဇိုင်းများသည် အမြင်အာရုံကို တိုးစေသည်။ သန့်ရှင်းရေးသည် ရိုးရှင်းပြီး လူသွားလူလာများသော နေရာများတွင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကုန်ကျစရိတ် နည်းပါးကြောင်း Mannington Commercial မှ မှတ်သားထားသည်။ ဒီ အားကစားရာဘာကြမ်းခင်းသည် ပြင်းထန်သောဝန်များအောက်တွင် ခိုင်ခံ့ပြီး ကြာရှည်ခံမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။

အားနည်းချက်တွေက တန်းတူညီတူ အချိန်ပေးထိုက်တယ်။ ရော်ဘာသည် အလွန်လေးလံပြီး လိပ်ကြီးများသည် ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲသည်။ ခြေဖဝါးအောက်တွင် အေးသည်ဟု ခံစားရပြီး အကာအကွယ် ညံ့ဖျင်းသောကြောင့် အမြှုပ်ထွက်သည့်အတိုင်း နေရာလပ်ကို မပူစေပါ။ လိပ်ကြီးများသည် ကြွေပြားကို လဲလှယ်ခြင်းထက် အစားထိုးရန် ပိုမိုခက်ခဲသော ကော်တပ်ဆင်မှု လိုအပ်ပါသည်။ Kiefer USA သည် နောက်ထပ်သတိပေးချက်အနည်းငယ်ကို ထပ်လောင်းသည်- လိပ်များသည် စိုစွတ်စွတ်စွတ်ချိန်တွင် ချောသွားတတ်သည်၊ လတ်ဆတ်သောပစ္စည်းသည် အများအားဖြင့် မှိန်ဖျော့သွားသည့် သိသာထင်ရှားသောအနံ့ကို သယ်ဆောင်လာပြီး တပ်ဆင်သည့်ကော်များသည် မီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အရောင်ထွက်ပစ္စည်းများသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် မတည်ငြိမ်သောကြောင့် နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ကို ရှောင်ရှားရပါမည်။ အထူးသဖြင့် တောက်ပသော ကညာရော်ဘာအတွက် ပိုမိုမြင့်မားသောစျေးနှုန်းကိုလည်း မျှော်လင့်ပါ။

Foam ၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အိမ်သုံးအားကစားရုံများအတွက် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်း၏ အားသာချက်များသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကူရှင်များပေါ်တွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် အမြှုပ်ထသည့် ဖျာများသည် ပျော့ပျောင်းသလို ခံစားရပြီး ၎င်းတို့ကို အရွယ်အစားအထိ ဖြတ်တောက်ကာ အခန်းများကြား ရွှေ့ရန် လုံလောက်စွာ ပေါ့ပါးပါသည်။ ရံဖန်ရံခါ အသုံးပြုနိုင်သော နေရာများနှင့် ကိုက်ညီသော ချိတ်ဖျာများသည် ကုန်ကျစရိတ် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ တင်းမာသောအမြှုပ်များသည် ပိုမိုအသုံးပြုမှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်၊ အချို့က ဖိနပ်များသွားလာမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး coasters ပါသည့် ပရိဘောဂများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး၊ ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သော ကြွေပြားများသည် ၎င်းတို့၏ သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးရန် လှန်နိုင်သည်။ ကြွေပြားအများစုသည် အာမခံချက်ရှိပြီး စတိုင်အကွာအဝေးတွင် သစ်သားအချောထည်များနှင့် တောက်ပသောအရောင်များ ပါဝင်သည်။

အိမ်သုံးအားကစားရုံများအတွက် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်း၏ အားနည်းချက်များသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသောအမြှုပ်များသည် တာရှည်ခံမှုမရှိသည့်အပြင် အမြှုပ်များအားလုံးသည် ခွေးလက်သည်းများ သို့မဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကြောင့် ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ Foam သည် ရော်ဘာကဲ့သို့ သက်ရောက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိသောကြောင့် ပြုတ်ကျသောအလေးချိန်အောက်တွင် စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းပါသည်။ ကြွေပြားများသည် ခေါက်သွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို ဖန်တီးပေးပြီး မကြာခဏ အစားထိုးရန် တွန်းအားဖြစ်စေသော ကြွေပြားများ ပျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်သည်။ ဒီဇိုင်းရွေးချယ်မှုများသည် ရော်ဘာရွေးချယ်မှုများထက် ပိုမိုပါးလွှာသည်။

ဤဇယားသည် ပစ္စည်း နှိုင်းယှဉ်ချက်ကို နိဂုံးချုပ်သည်- ရော်ဘာ နှင့် အမြှုပ်များသည် ကြမ်းတမ်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုသို့ ဆင်းသက်လာသည်။ ဒါကရော်ဘာ vs ရေမြှုပ် အားကစားရုံကြမ်းပြင် ပြိုကွဲမှုသည် အပေးအယူများကို ရိုးရှင်းစေသည်။ အမြှုပ်နှင့် ရော်ဘာခေါ်ဆိုမှုသည် သယ်ဆောင်သူသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို ခံလိုက်သည်နှင့် ရိုးရှင်းပါသည်။ အားကစားရုံကြမ်းခင်း အမျိုးအစား တစ်ခုခုသည် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသောအခါတွင် နေရာရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဝယ်သူအများအပြားအတွက်၊ နောက်ဆုံးတွင် ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်ထွက်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် မေးခွန်းတစ်ခုအပေါ် မူတည်သည်- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအလိုက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှု

Lifting၊ Cardio နှင့် HIIT

Lifters များသည် အားကစားရော်ဘာကြမ်းခင်းများမှ အများဆုံးရရှိကြသည်။ 3/4 လက်မအထူသည် အခမဲ့အလေးချိန်များ၊ kettlebells နှင့် CrossFit ပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများ၊ အိုလံပစ် လှုပ်ရှားမှုများ၊ မသေမချင်း လှေကားများနှင့် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ရေး ခေါ်ဆိုမှု။ 1/2-လက်မအလွှာအတွက် အလယ်အလတ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် HIIT တို့သည် 1/2 လက်မ ပေါ်တွင် ရောနှော အသုံးပြုနိုင်သော အားကစားရုံများ ဖြစ်သည်။ ထိုခိုင်မာသောမျက်နှာပြင်သည် တင်ဆောင်ထားသောဘားကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းများကို စုပ်ယူစေသည်။

Cardio စက်များနှင့် HIIT ဆားကစ်များသည် တူညီသောပစ္စည်းကို ဆုချသည်။ ရော်ဘာအားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် စက်ပစ္စည်းအလေးချိန်ကို အံမဝင်စေဘဲ ထိန်းထားနိုင်ပြီး လျင်မြန်သောခြေလျင်ခရီးတွင် ဖိနပ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ Foam က ဒီမှာ ရုန်းကန်နေရတာ။ HIIT သည် ၎င်းကို ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ချုံ့နိုင်စေပြီး အလေးမခြင်းအား အမြှုပ်ပေါ်တွင် လုံးဝမထောက်ခံပါ။ ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များ ကွဲထွက်မှုများအတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှု။ ထိခိုက်မှု မြင့်မားတဲ့ ရော်ဘာကို လိုချင်တယ်။ ပေါ့ပါးပြီး ခုန်ပေါက်လှုပ်ရှားမှုက ဘယ်နည်းနဲ့မဆို သွားနိုင်ပါတယ်။

ယောဂနှင့်ကြမ်းပြင်အလုပ်

Yoga၊ pilates၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့သည် 3/8 လက်မ မျက်နှာပြင်နှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းသည် ဤဇုန်တွင် တောက်ပနေပါသည်။ ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် တံတောင်ဆစ်အောက်တွင် ကူရှင်နှင့် ပျော့သည်ဟု ခံစားရသည်။ ခြေထောက်ဗလာဖြင့် ရှည်လျားသော ဆုပ်ကိုင်ထားမှုများနှင့် နှေးကွေးသော စီးဆင်းမှုများကို သက်သာစေသည်။ ပေါ့ပါးသော cardio သည် ဖျာပေါ်တွင် မည်သူမျှ နလပိန်းတုံးမချသရွေ့ ဤနေရာတွင်လည်း လိုက်ဖက်ပါသည်။

Tweak တစ်ခုတည်းဖြင့် ကြမ်းပြင်အလုပ်အတွက် ရော်ဘာသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ 3/8 လက်မအရွယ် ရာဘာကြမ်းခင်းအလွှာသည် တာရှည်ဖျာများအတွက် အလွန်ခိုင်မာသည်ဟု ခံစားရနိုင်သောကြောင့် ပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းကို ပါးလွှာသော ယောဂဖျာဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ယင်းတွဲဖက်မှုသည် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်နှင့်ထိတွေ့သည့်နေရာတွင် နူးညံ့မှုထပ်လောင်းပေးသည်။ ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များအတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုများသည် ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။ ဖျာအခြေခံရွေ့လျားသူများသည် အမြှုပ်များကို ကောက်ယူကြသည်။ ယောဂ နှင့် ယောဂ ရောစပ်သူတိုင်း အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် ရော်ဘာကြမ်းခင်းကို ရွေးချယ်ပြီး အပေါ်မှ ဖျာတစ်ချပ်ထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းသည် ရိုးသားသည်နှင့် အခင်းရွေးချယ်မှုသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဘယ်ကြမ်းခင်းကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။

ကြမ်းခင်းကို သင့်နေရာနှင့် လိုက်ဖက်ပါ။

အခန်းက လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း ဆုံးဖြတ်သည်။ လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများ ပါရှိသည့် ကားဂိုဒေါင် အားကစားရုံတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ရာဘာအားကစားရုံကြမ်းခင်း ၊ ရပ်တန့်။ အစိုင်အခဲရော်ဘာသည် လေးလံသောစတီးလ်အောက်တွင် ဖိသိပ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စင်များ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အလေးချိန်အကွက်များသည် ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းတွင် တည်ငြိမ်နေပါသည်။ လပ်ခန်း ယောဂထောင့်က အဖြေကို လှန်လိုက်ပါ။ အမြှုပ်ထနေသော ကူရှင်များသည် ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကို အုပ်ထားပြီး ဧည့်သည်များလာရောက်သည့်အခါ လမ်းမှ ရွေ့လျားသည်။

အပူချိန်က ရော်ဘာကိုလည်း နှစ်သက်သည်။ Foam သည် အေးခဲပြီး အပူတွင် ပျော့ပျောင်းစေပြီး ရော်ဘာပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ တင်းကျပ်သောဘတ်ဂျက်သည် အမြှုပ်ဆီသို့ ညွှန်ပြသော်လည်း ဘတ်ဂျက်ရှိသော ဓာတ်လှေကားသမားသည် ကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးကို စျေးပေါသောအမြှုပ်ဖြင့်ဖုံးအုပ်မည့်အစား သေးငယ်သောရော်ဘာဧရိယာကို ဝယ်သင့်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် ကားဂိုဒေါင် အားကစားရုံများအတွက် အကောင်းဆုံး အားကစားရုံကြမ်းခင်းသည် ဝန်အမှန်တကယ်ကျသည့်နေရာတွင် ကျရောက်သည်။

Hybrid နှင့် Budget ရွေးချယ်မှုများ

ဇုန်များ ရောနှောခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော ညှိနှိုင်းမှုဖြစ်သည်။ Hoppec သည် ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်အလွှာများကို တွဲပေးသည့် ဟိုက်ဘရစ်စနစ်များကို အကြံပြုထားသောကြောင့် ဓာတ်လှေကားသမားများသည် ဘားအောက်တွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေဗလာအောက်တွင် ကူရှင်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော လည်ပတ်မှုဇုန်သည် တစ်နေရာတည်းတွင် ကိုင်တွယ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ကိုင်တွယ်ပေးသည်။

ဘတ်ဂျတ်ဝယ်သူတွေက ဆောက်လို့ရတယ်။ စင်အောက်ရှိ ရာဘာဖြင့် စတင်ပါ၊ ဆန့်ထောင့်အတွက် နောက်ပိုင်းတွင် အမြှုပ်ထည့်ပါ။ ပြန်လည်အသုံးပြုထားသော ရော်ဘာကို အပြင်ဘက်တွင် ရက်ပေါင်းများစွာ လေထုတ်ပြီး ရေနွေးနွေးနှင့် သန့်စင်သော ဆပ်ပြာဖြင့် သုတ်ပါ။ သန့်ရှင်းသော ချုပ်ရိုးများအတွက် လျှောင်ရမှတ်များစွာကို အသုံးပြု၍ သတ္တုဖြောင့်အစွန်းတစ်လျှောက် ချွန်ထက်သောဓားဖြင့် ဖျာကို ဖြတ်ပါ။ နှစ်ထပ် ကြမ်းခင်းတိပ်ဖြင့် ထောင့်များကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုရပ်တန့်ရန် စင်ခြေရင်းတစ်ဝိုက်တွင် ရော်ဘာတုံး သို့မဟုတ် ၎င်းကိုဖြတ်၍ ကွန်ကရစ်ကျောက်ဆူးများအဖြစ် ဖြတ်ပါ။ ဒါတွေ အားကစားရုံကြမ်းခင်းရွေးချယ်မှုများသည် ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များ အားကစားရုံကြမ်းခင်းများကို အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မည်သည့်အိမ် သို့မဟုတ် ကားဂိုဒေါင်အားကစားရုံမဆို ၎င်းတို့တွင် ကြီးထွားနိုင်သည်။ မကျူးလွန်မီ ရာဘာ သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းနမူနာများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ၊ မှန်ကန်သော အိမ်တွင်းအားကစားရုံကြမ်းခင်းရွေးချယ်မှုမှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။

လေးလံသော သယ်ဆောင်မှုနှင့် ရေရှည်ခံနိုင်ရည်အတွက် ရော်ဘာသည် အနိုင်ရသည်။ Foam သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်မှုအတွက် အနိုင်ရသည်။ ဤစီရင်ချက်သည် အထက်ပုဒ်မတိုင်းတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

အမြန်စစ်ဆေးစာရင်းသည် ရွေးချယ်မှုကို ဖြေရှင်းပေးသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား- ဘားဘဲလ်များနှင့် ပြုတ်ကျသောအလေးများသည် ရော်ဘာကိုညွှန်ပြသည်၊ ယောဂနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလုပ်သည် အမြှုပ်ကို ထောက်ပြသည်။

• ဘတ်ဂျက်- အမြှုပ်သည် ကြိုတင်ကုန်ကျစရိတ် သက်သာသော်လည်း၊ ရော်ဘာသည် ဝန်အောက်တွင် ကြာရှည်ခံသည်။

• အခန်းအခြေအနေများ- အပူချိန်လွှဲခြင်းနှင့် လေးလံသောစက်ကိရိယာများသည် ရော်ဘာကိုနှစ်သက်သည်။ ငှားရမ်းသူများနှင့် ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သော တပ်ဆင်မှုများသည် အမြှုပ်များကို နှစ်သက်သည်။

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုက စာဖတ်သူရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့အခါ အဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ အားကစားခန်းမက ပထမပိုင်းစဥ်ကတည်းက မှန်ကန်တယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ရေမြှုပ်ကြမ်းခင်းသည် ပေါ့ပါးသော dumbbell များကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါသလား။

Foam သည် ပေါ့ပါးသော dumbbell များကို ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဆက်ဆံခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။ ပြုတ်ကျသော သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးထားသော အလေးများသည် မျက်နှာပြင်ကို ကွဲကြေစေပါသည်။ ပုံမှန်ခွန်အားဖြစ်စေရန် စီစဉ်သူတိုင်းသည် ယင်းအစား ရော်ဘာကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ Foam သည် သံဓာတ်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေးစွမ်းသည်။

အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် ရာဘာကြမ်းခင်း ဘယ်လောက်အထူရှိသင့်သလဲ။

အထူခြေရာခံပါသည်။ 3/8 လက်မ အလွှာသည် စံခိုင်ခန့်သော အလုပ်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ 1/2 လက်မအရွယ် မျက်နှာပြင်သည် အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများနှင့် မကြာခဏ ကျဆင်းမှုများနှင့် ကိုက်ညီသည်။ အခမဲ့အလေးချိန်များနှင့် kettlebells များသည် 3/4 လက်မကိုခေါ်ဆိုသည်။ လေးလံသောဘားများကို ပုံမှန်ချပေးသော အားကစားသမားများသည် ၁ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်သည်။

အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင် တစ်ယောက်ယောက်က ရော်ဘာနှင့် အမြှုပ်များကို ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တွဲချိတ်မှုလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ ဟိုက်ဘရစ် တပ်ဆင်မှုများသည် ဆန့်တန်းထောင့်တွင် ရာဘာနှင့် အမြှုပ်များအောက်တွင် ထားရှိသည်။ ဓာတ်လှေကားများသည် တည်ငြိမ်သော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုရရှိပြီး ကြမ်းပြင်အလုပ်သည် ကူရှင်များဖြစ်လာသည်။ ထို့နောက် ဇုန်တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ဝယ်သူသည် အနံ့နံခြင်းမှ ကြွပ်ကြွပ်အမြှုပ်များကို မည်သို့ ထိန်းထားသနည်း။

အစိုဓာတ်က အနံ့ဆိုးကို ဖြစ်စေတာမို့ အခြောက်ခံခြင်းက ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုင်ရှင်များသည် လေဖျာများကို အပတ်စဉ်ထုတ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း လှန်သင့်သည်။ ပန်ကာ သို့မဟုတ် အစိုဓာတ်ထိန်းစက်သည် အခြောက်ခံမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ ချုပ်ရိုးထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ အရည်က တကယ့်ရန်သူပါ။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးရင် အနံ့ဆိုးတွေ ဆက်တိုက်ထွက်လာရင် ဖျာကိုသွားသင့်တယ်။

ရော်ဘာက ဈေးပိုတန်သလား။

လေးလံသော လှေကားသမားများအတွက် ဟုတ်ပါသည်။ ရော်ဘာသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြုတ်ကျသော အလေးများကို ရှင်သန်စေပြီး အမြှုပ်များကို ဖိထားကာ မျက်ရည်များ ကျစေသည်။ lifter သည် အမြှုပ်များကို တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အစားထိုးနိုင်သည်။ ထိုသက်တမ်းတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသည်၊ စျေးပိုသောမျက်နှာပြင်သည် စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် ကုန်ကျစရိတ်ပိုနည်းတတ်သည်။